如何安全的减脂？

人本重要成分

水(Body water)、蛋白质(Protein)、体脂肪(Body Fat)

体脂肪：脂肪占总体重的比例，肌肉含量越高，说明代谢旺盛，运动能力越强。

减肥 、减脂的差别

减肥：减掉一定的脂肪和体重，以体重为主，并不一定减掉的是体内的脂肪。

减脂：以减掉体内的脂肪为主，体重并不一定减少，还有可能增加。

为什么减脂体重会增加呢？脂肪的重量轻，同等重量的肌肉和脂肪，肌肉重，但体积小。

安全减脂计算

以我为例，我的基础代谢为1300大卡

每天基础代谢：1300大卡

按一周减1KG来计算，那每天要多余消耗掉1000卡

消耗计算：

3500大卡=0.45kg                     1g=7.78大卡                7000大卡约等于1kg

饮食热量缺口（每天可以减少的饮食热量）

减脂保肌每天不高于500大卡

减脂增肌每天 不高于300大卡

总热量成分比

蛋白质占：25%-30%            碳水化合物：45%     脂肪：20%

总结

不要一味的追求迅速的减轻体重，这样往往会影响身体健康。减肥是为了更好的体型，更作健康的身体，欲速则不达。

像21天减肥法，黄瓜鸡蛋减肥法，三天苹果法等懒人减肥法，时间长了营养不良，月经不调等都可能出现，而且 当回复饮食后反弹特别快，因为你减掉的只有水份。

根据上面的热量计算，一定要保证每天热量的摄入，这样身体才会健康。