学生每天应保证几小时睡眠？医生给出建议，家长和孩子却欲哭无泪

最近关于学生每天要保证多少睡眠时间的问题，大家讨论得沸沸扬扬。

这个话题的引发源于9月1号《开学第一课》当中，张医生给出各年龄段学生的睡眠时间:小学生10小时，中学生9小时，高中生8小时。

这个时间本来是比较科学合理的，也有其理论根据。但是很多家长和学生表示无法做到。

《2019年微信年度数据报告》显示:小学生八成在22点前入睡，六成在6-7点起床，中学生则睡得更晚，起得更早，近七成在22点后入睡，45.7%在5-6点起床。可见青少年儿童的睡眠呈现出越睡越晚、越起越早、睡眠时间越来越少的特点。

是什么原因造成学生睡眠少？

1、学业压力大

不少学生和家长反映导致睡眠时间少的原因就是功课过多。比如，有家长就晒出了孩子的作息时间表，一所县级高中的孩子，每天晚上11:00之后才能入睡，早上5:30就得起床。孩子睡眠时间远低于医生建议的8小时。

老公亲戚家的孩子在地级市的初中，竟然也要21:00下晚自习，回宿舍后继续写作业到11点，早上6:00又得起床。

2、写作业的习惯不好

除了有些学校给孩子的功课压力大之外，也有不少孩子是因为个人的写作业习惯不好，导致本来并不多的作业却要很长时间完成。

这些孩子往往是因为专注力不够，有拖延磨蹭的习惯，以及课堂没有消化掉知识等原因造成的。

而这些学生的家长往往也很痛苦，陪伴写作业成了家庭当中的暴雷中心。

3、不良的生活习惯

有一些孩子喜欢晚睡常常是因为家长不良的生活习惯影响的。有些家长自己喜欢刷手机、看电视、打游戏，很晚都不关灯睡觉。孩子看着家长这样，也常常因为兴奋睡不着。甚至有些孩子也跟着刷剧、打游戏，那就更不愿意睡觉了。

孩子睡眠少的危害

1、影响身高

据研究表明，人体的生长激素分泌最多的时间段是在晚上9:00至凌晨1:00，其次是早上5:00~7:00。这两个时间段最好让孩子保持在熟睡的状态，这样才有利于孩子长高。

我家大宝在长沙读小学的时候，长沙市规定孩子的上学时间是在8:15。当时有很多家长表示不能接受，觉得上学时间太晚会影响到自己上班的时间。当时学校给出的解答我一直记得很清楚，孩子早上7:00的睡眠相当于大人早上5:00的睡眠，所以，7:00得让孩子保持睡眠的状态。

2、影响记忆力

我们常常讲劳逸结合，人的大脑和身体一样，都需要在适当的休息之后，才能保持高效率地运作。充足的睡眠是保持大脑机能，提高记忆力的重要因素。

如果孩子的睡眠长期处于不足的状态，会导致记忆力下降，反而会影响学习。

3、容易生病

睡眠不足会导致孩子免疫力下降，进而导致易生病。乃至已经有研究表明，一些孩子的肥胖症，以及心脏方面的疾病都跟睡眠不足有关。

如何保证孩子睡眠？

1、提高对睡眠的重视

如果大家注意到今年关于学霸的一些报道，就会发现那些学霸都不是靠牺牲睡眠时间来养成的。反而是学霸的父母特别注重孩子的休息和睡眠，不允许孩子熬夜。

所以，请家长们首先改变将学习放在睡眠之前的观念。

2、培养孩子高效学习的习惯

我曾听一个北大毕业的老师提出的学霸特点，那就是在晚饭之前就把学校作业全部完成，晚饭之后的时间用来看课外读物。当时，一批家长都在留言说这位北大老师低估了老师留作业的量（我当时也觉得很有难度）。但是，这位老师回复说是家长低估了学霸的能力。

最近我家大宝刚进入了初中，班主任也要求在晚上8:30之前所有作业都得完成，周末作业要在周六中午之前完成。

我试了一下，只要专注去做，大宝是可以做到的。同时，我也观察了一下班级作业完成的打卡情况，有一半的同学能够在老师规定的时间内完成作业。但总有一些孩子要拖到很晚才能完成。这就说明老师布置的作业孩子们是可以做到很快完成的，那些完成得很慢的往往就是因为学习习惯不好。

对于这样的学生，家长们一定要把重点放在提高学习效率上。当然，这种学习效率的提高应该从小学时就开始培养，到初中才重视就有点晚了。

建议家长不妨借鉴时间管理当中的番茄钟学习法，每门功课的完成都需要设定时限，逐步养成孩子专注和高效的习惯。

3、创造良好的睡眠环境

家长要让孩子养成良好的睡眠习惯，定点定时上床睡觉，保持室内空气的流通，以及合适的温度。

特别注意，在孩子睡眠时尽量保持安静和黑暗的环境。家长们尽量不要自己去忙，制造出大的动静和光线，却要孩子安静地睡眠。

可以建立一个睡眠仪式，比如睡觉前给孩子讲一个睡前故事，听一段放松的催眠曲，等孩子睡踏实了，家长再去忙自己的事情。

（图片来源于网络，侵立删）

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我是“豆妈逗娃”，国家二级心理咨询师，曾经的教书匠和班主任，多平台签约作者。一个走过南闯过北，努力探索人生和世界可能性，超有烟火气的俩娃妈。