读《微习惯》Day11（列适合自己的微习惯清单）

❤️开启“彻底改变只需八步”

“一个得不到执行的念头只会消亡。”

第一步：选择适合你的微习惯和计划

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。比如，1个俯卧撑代表广义的健康。

稳固地养成一个习惯，需要强大的自律才能做到，会在一段时间内忽略其他所有事，对受益终生的习惯，牺牲是值得的，但困难就是困难。

可以一次建立多个习惯，但有主次之分，要有一定的灵活度，不是所有的都要超额完成。

建议刚开始的时候，你同时追求的微习惯数量不超过4个。数量越多，精力太分散就容易遗忘。

1.一周弹性计划

根据自己的意志力选择一个或两个微习惯，在日历上标出一周计划很重要，让你切实履行计划到每天的任务。切记，不可中断！

2.单一微计划

你再没有时间没有精力，情绪低落，一个习惯是成功率很高的。你总得从某个地方开始。

一个计划太适合自控力很弱的人，也可以帮助你改善自控力。

增加一个新的微习惯总是很轻松，但是必须放弃一个却很艰难。

3.多项微计划

并不是不适合初学者，有些习惯就可能目标是同一个事。比如，每天做1个俯卧撑和每天站桩1首歌的时间，都是为了健康。

哪一个计划会更适合你，你或许渴望养成好几个习惯，或者不满足于一次培养一个，那么多项微计划就很适合你。

如果你不确定哪一种计划更适合你，那就选择弹性计划，暂时挑选一个你最想建立的习惯。

4.把你的习惯变成“小的不可思议的一小步”

你在实践微习惯的过程中，如果感到抵触，那就找到有创意的方法让行动变得越来越小。

比如：你的微习惯是每天喝一杯水，那么就简化目标，向杯中倒满水，接下来再拿起杯子。你的习惯是每天写50字，那就打开文档，写一个字。

缩小到最小，选择更小的。

大多数时间你都不需要这么做，可当到极端抵触情绪时，记住，你可以用这个方法。

5.如何培养每周微习惯

有些事情不适合每天做。许多人一个星期只会锻炼三到五次，就没有必要强迫自己七天都去健身房。

以周为单位的习惯需要更长时间才能养成，但是它们耐久性强，最终被大脑认可为一种模式。

你可以使用混合微习惯策略，就是在做A还是做B之间选择时。可以督促你每天都能做成某件事。

混合微习惯的例子：（如图）

在你不在状态时可选择的，你愿意去选择的事，看起来人们都会选择更简单的事做。

首先，在没人对你提出任何额外要求时你会做什么？这个问题的答案会让你感到惊讶。用聪明的方式给自己适度自由，是增强自控力的好方法。

对于混合微习惯，建议在开始时不要设定任何限制。如果你根本不想选择健身，那在一开始，你可以规定每周必须健身一天，之后再慢慢升级到多天。

好了，这是彻底改变需要的第一步。现在仔细核对你的清单：