《耐力：无伤.燃脂.轻松的MAF训练法》

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今天复读一遍，全书围绕的重点最主要还是建立是属于自己的有氧基础，合理饮食，适当有方法的锻炼，规划好训练计划，记录每天的训练日志。关注的几个要点呢

①在供能方面，要把注意力集中在燃脂上，而不是碳水化合物和糖原。

②跑步训练时要慢，不要超出自己的有氧心率范围内，慢慢的有氧量会缓缓的上升，相应的耐力也会慢慢提高，可以跑得越来越快，也会跑得越来越远。

③训练前要热身，训练完后要冷身，放松，保证身体良好的柔韧性，从而避免一些跑步的伤病。

④合理得摄入脂肪（比如牛油果之类的）以建立耐力基础，减少炎症，改善大脑功能。

⑤精致碳水化合物会减少耐力运动所需要的能量.破坏重要的激素平衡，会储存多余的脂肪。你想拥有一个好身材，要远离这些哦。

⑥避免摄入那些会对耐力和健康造成负面影响的零食。

⑦在早期发现并改正过量训练，不然，长久之后会造成身体疲劳，带来伤病，运动表现也会差强人意。

⑧要相信，年龄不是阻碍你进步的因素。到了40岁.50岁甚至60岁，你仍然有可能越跑越快啦，只要你提高燃脂率和慢肌的功能。

⑨生活就是一段耐力的旅程，从满了不可预测的惊奇，从你开始健身房跑步的那刻开始，找到适合自己的训练方法，就能享受运动的乐趣，慢慢你就会上瘾。