依琳周检视（0514～0522）W8
【引子】一个人提升效率的能力与他休息的能力成正比。我研究了高效行为的4个主要方面：
1. 把握我们所有内部和外部的“未竟之事”，恢复到目标明确、精力充沛的状态。
2. 在承诺要完成的多个层面的结果和承担的责任中，有意识地保持自己的关注重心。
3. 创建值得信赖的结构并持续使用，从而引发适当的关注和必要的行为提示。
4. 把一切建立在灵活机动的行动基础之上。
我发现人们并不需要更多的约束，而是需要一种训练有素的方法。他们不需要更努力地工作，而是需要更加详细地明确自己在各个层面承担的工作，同时集中注意力做好这些工作。
这一切的背后就是“心如止水”的理念，这一理念是我多年前练习空手道时想出来的。如果你向池塘中扔一块石头，水面会出现什么情况？它会极其自然地根据石块的力量和重量做出反应，既不多也不少。既不会过度反应，也不会反应不够。而从另一角度说，它自己其实根本不会做出反应，只是与石块发生相互作用，然后恢复到自然状态。水的这种做法只能是由于上天的刻意安排。人类要想做出这种反应，就必须具备一种有意识的系统，而且这种系统必须基于能够抵御混乱和压力的原则。这些原则必须跟我们本性中更深刻的某些东西相一致。
——节选自戴维.艾伦的《搞定Ⅱ》。
一、【健康】
早睡早起：本周都在早上6点前起床，晚睡做的依然不好，好像一天的工作没有完成的特别好，没有勇气去睡觉一样。下周要继续改进自己。
运动：每天跳舞十分钟以上，有两个晚上为自己做了腿部精油按摩。
睡眠：发现为自己做完腿部精油按摩之后，深度睡眠的时长增加了到快三个小时，接下来就是将其坚持，固化在确定的时间里，慢慢成为自身习惯的一部分，让自己的深睡时长继续增加。
二、【家庭】
1. 周末回家买菜，为家人下厨做饭，为爸爸买他爱吃的水果。
2. 帮妈妈做家务。
3. 清洁并整理妹妹的物品。
三、【效能】
1. 每天读英语文章；
2. 每天玩百词斩斩单词的游戏；
3. 每天写日记，反思自己。
4. 每天读书《论语别裁》《搞定Ⅱ》。
5.心理咨询室终于布置好了。
四 、【财富】
1. 购买了两个课程，参加了两个支付押金的打卡学习。
2. 生活零用钱。
五、休闲
1. 和妈妈一起逛超市买菜。
2. 听音乐，练瑜伽，修静定。
六、觉醒
1. 看到，或者听到周围一些人的各种状况，发现我们都在非常努力，只不过是为了过上一种正常的普通人的生活。也许对于没有含着金汤匙出生的我们，生活就是如此，那就继续努力吧。
2. “念起既觉，觉而不随”，这简简单单的八个字，我需要时刻觉察自己，在觉察到自己有情绪升起，想说什么或做什么的时候，提醒自己停下来，问问自己到底发生了什么，怎么了，并且日复一日的践行，期待这八个字早日内化为我自身习惯的一部分。
3. 不管别人说了什么，那只反映他自己的内在，并不关乎我本身的价值，只有三个字，那就是“管他呢”，永远聚焦于当下，能够为自己做些什么，来提升自己，能够自利利他，自助助人。
七、【社交】
1. 周末整理房间的时候，很惊喜的找到毕业时两位大学室友送我的小礼物，与她们微信聊天，并发红包给他们。
2. 与时间管理群的伙伴们交流个人成长的心得。
3.与《搞定Ⅱ》读书群和《论语别裁》读书群的同学们交流读书心得。
八、【成长】
1. 这一周早上起来之后，就开始尝试写晨间日记，尝试先吃掉青蛙，效率略微有一所提高，提醒自己继续加油！
2. 读书的速度和效率稍微有所提高。
3. 发现自己没有情绪困扰的时候，背英语单词的速度快了很多倍。读书也记得快多了，接下来要继续学习清理自己的内在空间。
【感恩】
1. 感恩爸爸妈妈，把家里打理得非常好，让我能够安心工作。
2. 感恩弟弟妹妹，努力学习和工作，让我能够安心成长自我。
3. 感恩领导们和同事们对我工作的支持帮助，感恩学生们对我工作的支持和配合。
4. 感恩两位大学室友毕业时送我的小礼物，我把它们放在书桌上，每一次看到心里就暖暖的，仿佛又回到了那些单纯的好时光。
5. 感恩一位朋友，周末的时候请我吃饭。虽然因为大雨没有去，但是依然很感恩。
6. 感恩众多良师益友们，每天都在指导我，鼓励我，陪伴我成长。
【上周目标达成情况】
1. 背单词完成了三天。
2. 英语文章完成四天。
3. 运动完成五天。
4. 日记完成七天。
5. 读书完成七天。
6. 早睡完成一天。
感悟：收集排程和执行，日历加情境清单，我要继续的做起来。慢慢实践，将其固化为我的模式。
【下周计划】
1. 文章一篇
2、阅读七天
3、参加时间管理2.0
4、每天写反思日记
5、运动五天
6、固化晨起仪式
7、把计划细分到清单系统
8、提前安排好自己的周末时光
