第一章
时间的连续性规则不一样，当人们在做具体的事情时，就会冲淡这种焦虑感，用尺标将具体的时间刻度，让人有紧迫感，从而促进事情的高效完成。
番茄工作法的目标是
减少时间带来的焦虑、减少被打断次数、集中注意力、提高判断力、增加自己对事情的预估能力（掌控力）、加快学习和工作进度、增强处理复杂问题的能力。
番茄工作法的基本原则
对时间有不同的看法，由简单的生成性阶段到持续性阶段。
自己思路清晰，注意力集中
采用简单易用的方法，方便操作
番茄工作法来源
时间盒子(time-boxing)(14)，阐述了对时间的认知方法，由布藏(Buzan)等人提出(6)(7)(8)；由葛得马(Gadamer)(10)提出的大脑工作学与娱乐；由吉尔伯(Gilb)提出的目标与任务结构化的概念。
番茄工作法的五个阶段
以一天为周期，或者单个项目为周期，实施计划、追踪、记录、分析、可视化处理五个步骤，规划、执行、记录、总结实现复盘。
第二章：工具和方法
番茄工作法需要的工具
计时器、日历清单、情景清单（四象限管理法）（学习易效能之后的理解）
第一阶段：弄清每项任务所需要的时间
[if !supportLists]l [endif]开启第一个番茄时间，25分钟为节点，工作20分钟，休息5分钟；
[if !supportLists]l [endif]每完成4个番茄钟，休息15—20分钟
[if !supportLists]l [endif]完成一项任务，在TODO（情景清单）中删除，注意严格遵守番茄钟，并记录所用时间（在番茄钟时间快要结束时，可提前回顾学习或工作内容）。
[if !supportLists]l [endif]记录档案。跟踪和记录什么，取决于你要观察什么和汇报什么。（初学者可以从记录日期、开始时间、任务的类型、任务描述、完成任务所用的番茄数，还有简要备注，写明获得的成果、进步的空间、遇到的问题等）类似于目前易效能学习的晨间日记和周检视效果，总结反思
[if !supportLists]l [endif]改进。从记录档案中发现自己可以改进的措施，进行有效评估。同时记录档案可以预估下次遇到相同事情所需要的时间。（每天记录和思考的时间不要超过一个番茄钟，要不然容易成为累赘）
[if !supportLists]l [endif]备注。番茄时间的本质是时间的量度。而不能衡量一件事情的工作量，毕竟每个人工作效率不等。
第二阶段：减少被打断的次数
被打断的次数可以分为内部因素和外部因素，而我们则要认真将每一次打断记录下来，从而不断精进自己，较少被打断次数。
内部因素：
1原因：精神涣散（上厕所、喝水、想起什么事情还没做……，注意力不集中导致事情被拖延，无法完成。久而久之，造成任务无法完成，造成恐慌心理）
2解决：大小事情记录，然后等番茄钟完毕后解决（对于计划外的事情，当一个或者4个番茄钟结束时，重头整理会有意外发现。）
处理办法如下
[if !supportLists]l [endif]在下一个番茄时间处理这件事，推迟原ᴀ的任务。
[if !supportLists]l [endif]重新安排日程表，以这件事替换掉原ᴀ要处理的事情。
[if !supportLists]l [endif]以番茄时间为单位，用这件事替换和推迟原ᴀ的事情，直到一天的结束，这样会帮助我们认识哪些事是真正急迫的，以后再遇到同样的事情，我们就能果断地处理
备注：
如果你当真要打断当前番茄数时间，无论是你挡不住诱惑，还是真的发生了紧急的事情你只需要做一件事：把当前的番茄时间作废，就算马上就要响铃了也是一样，然后在表中应处标上点号。（规则提示：一个番茄时间不可分割。）显然，这时候你不能画“”，因为铃声还没响起，你还没有完成这个番茄时间。休息 5 分钟，然后继续下一个番茄
外部因素：
内部因素与外部因素的处理方式类似，将事情记录下来，并归纳入事件清单，进行处理。
学会记录每一次打断，安排专门的时间去处理这些打断。
将打断时间记录在案，并且分析预估时间。
第三阶段：估测某项任务所需时间
1将打断次数较多的事项，归类为一个大的番茄钟
2规划每天可用番茄钟数量，估测事件需要番茄钟
3每当计时器完成的时候，划掉一个番茄，当整个事件完成后划掉事项
4当个时间预估不够的时候，后边事项画圈，用以调整自己的番茄时间
5备注：并不是每个项目都是需要番茄钟的，一个新的项目刚开始时可以以之前的案例做参考
第四阶段让番茄时间运用更高效
1一轮的番茄钟时间有4个，最后一个的番茄钟时间是对前边3个番茄钟时间的回顾。
第五阶段制作一份作息休息表
1作息休息表示要求我们在规定时间内完成相应的任务
2我们要把作息时间和工作时间区分清楚
3作息时间表是对每日日程结果的准确预测
4时间作息表的关键是让自己知道什么作息表是适合自己的。
[if !supportLists]第三章 [endif]使用番茄工作法的注意事项
1学习掌握时间 ，7—21天的周期学习适应，坚持很重要。
2每完成一个番茄钟（25分钟），我们要休息5分钟。即使再累，我们的休息时间不能超过30分钟，否则会越睡越累。
3通过一段时间的训练，我们对待25分钟的时间段将会更加敏感。
4有时间做事情却没有把时间利用好，这种感觉经常让人感到不安。我们要把更多的时间聚焦于当下，而不是过分焦虑。
5保持新鲜感，每天完成几项不是太简单也不太困难的事项，如果遇到超过7个的番茄钟，可以打散来完成。
6番茄工作法要一直坚持，否则会打消自己的激情
7空闲时间是不需要使用番茄钟的，随心玩耍就好
第四章结论
1摆脱对时间的依赖
2将复杂的事情简单化
3放轻松
4坚持自我观察和分析
5可持续的节奏