考前冲刺如何帮助孩子调整状态（孩子对考试过度焦虑怎么办）

今天我们来谈一个几乎所有人都会遇到的问题，焦虑。百度百科中专门有一个词条，说这是一个“全民焦虑的时代。”

80%的人会认为，焦虑是一种病。那有病就会有药。于是，有人用得到来缓解知识焦虑，有人用陌陌来缓解社交焦虑，有人用美图秀秀来缓解外貌焦虑，而我们希望用这10分钟，来缓解你和孩子的考试焦虑。

1、焦虑和我们想的不一样

首先，我们来看，焦虑真的是一种病吗？

如果你看过电影《头脑特工队》，就会知道，在我们的大脑里，有五个小人，分别是乐乐、怕怕、厌厌、怒怒和忧忧，他们代表人类最基本的情绪，每一个情绪小人都有着不可取代的作用，缺一不可。如果你没有看过这部电影，强烈推荐和孩子一起看看。

看过之后，你就会了解，情绪没有好坏之别。即便是我们所说的“负面情绪”，也都有正面意义。我们因为害怕被车撞，所以过马路会格外小心，因为被老师批评而难过，所以会提醒自己认真听课。

同样的，焦虑作为一种情绪，也有其积极的一面。一位著名的心理学家在1908年就研究证实，动机强度与工作效率之间是倒u形的曲线关系。我在文稿里放了这个曲线图，你可以看看。

它同样可以应用在孩子学习考试上，当孩子的焦虑水平处于适宜强度时，学习效率最佳；焦虑水平过低，孩子会没有积极性，就会是一副考好考坏无所谓的态度；而一旦焦虑水平超过顶峰时，就会出现越焦虑，学习效率越低的情况，因为过度焦虑和紧张的心理状态，会干扰孩子的记忆和思维。

所以，焦虑不但不是病，还会让我们在学习和工作中表现的更好。只是凡事都要有个度，过犹不及。我们在孩子考试前，就要帮孩子把焦虑调整到适度的水平，就像体育比赛之前，教练也会帮运动员调整状态，让他到达最佳的竞技水平一样。

2、判断孩子焦虑程度的方法

那么问题来了，我怎么判断孩子的焦虑水平是适度还是过度了呢？

一位心理专家在他的畅销书《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》中提供了一个简单焦虑水平测试，我附在文稿里，你可以和孩子一起来测一下。（附量表）

这里我来提供一个更简单的判断依据，具体有三点：

第一、从孩子的情绪状态稳定程度来看。

如果孩子只是偶尔表现出焦虑情绪，大部分时间能保持平稳，那么就不需要我们干预，反之则介入。

第二、从孩子的学习状态来判断。

如果孩子表现出注意力难以集中，学习效率明显下滑，或者难以进行学习时，就需要我们的介入。

第三、孩子对于考试总是表现出担心，反复表达担忧的时候，家长就需要关注一下了。

总之，我们记住一点：如果孩子的焦虑对他当下的学习、生活形成了负面影响，那就需要我们的介入。如果你感觉自己无能为力，一定要向专业人员寻求帮助。

有了对焦虑情况的判断力以后，关键问题还是要如何调整。我这里有中医和西医两种策略，我们这里先来说说西医的方法。

3、缓解焦虑情绪的两种策略

俗话说西医治标，头痛医头，脚痛医脚，所以过度焦虑了，那就去放松。比如引导孩子做一些体育运动、听点喜欢的音乐、和家人朋友一起K个歌，甚至可以跑到山上吼两嗓子。

这些生活中常见的情形，核心在于给孩子提供一个转移注意力的机会，这样能够暂时远离焦虑环境。但是，这毕竟只能暂时缓解焦虑，过多的转移注意力容易形成一种回避习惯，反而会使事情恶化。所以，这种方法只能算是下策，它就像止痛药，可以止疼，但不治病。

我们再来说说中医的方法。

首先，我们需要对情绪有更深入的认知。其实，人的情绪从来都不是问题，问题是情绪背后对应的事件、观念。就像感冒，你去看医生，医生说你发烧了，额头很烫，需要手术切除，你肯定不会答应。因为额头发热只是感冒的一个症状，头本身是没问题的。而情绪，就像额头发烧，是人内心世界产生冲突的一个外显症状，我们要解决的是内心的冲突，而不是情绪本身。

基于这种原理，我给大家介绍的上策，叫做双锚法。

具体怎么做呢？就是给孩子设定复习目标的时候，设定一个优秀目标，一个及格目标。

比如说背单词，原来计划1个月背300个，孩子为完成这个目标很焦虑。现在我们改变一下，这个月记住100个就算及格，记住300个算优秀。

这样其实改变了孩子内心的“锚定效应”。之前，我们总盯着高高在上的目标，感到的只有压力。现在，我们转换了锚定的目标为及格目标，在完成及格目标以后，整个人的心态就变了。之前为的是完成目标，现在是为了挑战自己，如果300个都按时完成，孩子会取得很大的成就感，这有助于进一步激发孩子的学习动力。

你可能会担心，孩子有了低目标以后会不会就放弃高目标了。答案是不会。只有一类孩子会因此而偷懒少学，那就是毫无学习欲望、被家长逼迫学习的孩子，那就等于是在焦虑曲线的另一端，需要提高孩子的学习动机和考试焦虑水平了 。

在以上两种方法之外，如果能让孩子坚持做一些放松训练，对孩子的帮助也是巨大的。专业的放松训练需要有专人引导，本课程的最后一节，我们请来了一个有十多年经验的咨询师来引导大家做放松训练，你可以和孩子一起学习。

最后我们总结一下。情绪是中性的，即便是我们所认为的负面情绪，也有其正面、积极的作用。孩子存在轻微的焦虑，更有助于提升学习效率，家长完全不需要干涉。

当你发现孩子的焦虑已经影响到正常的复习和生活时，我们可以采用常规的方法，如体育运动、听音乐等帮孩子暂时缓解焦虑，也可以直接面对情绪背后的事件，把事情处理好了，焦虑情绪也会回归正常。

佛祖说：菩提本无树，明镜亦非台。

而我说：情绪本无过，焦虑亦非病。过度需调整，中西医结合。