2020-01-09

和所有小仙女和大美女一样，小小本经常在关注有没有什么灵丹妙药，能“嗖”地一下逆转糖化过程。虽然科学家已经绞尽脑汁，但有奇效的产品暂时还没有出现。

不过大家放心，接下来进入“那我该怎么办”环节——即便不能返老还童，也能尽量延缓衰老。

【戒糖】

尤其要戒掉含糖软饮料、精致的小蛋糕、下午茶里的各种甜品等等，它们所含的糖，是糖类里最坏最坏的人工果糖，四舍五入一下可以看做是新型毒品了。戒糖可以慢慢来。如果你本来嗜甜，激进戒糖可能会引起戒断反应，比如沮丧、焦虑、无法集中精神等等。最好在6~8周的时间内逐渐减少糖摄入量，从少吃一块饼干，少喝一杯奶茶做起。实在想吃甜食，可以用低糖水果，如苹果、蓝莓等代替。也可以用天然代糖替换砂糖等。

【少吃油炸、烧烤、烘焙食品】

美拉德反应在食物中产生的AGE是可以被人体吸收的，吸收率大约在 10%~30%【3】。因此要少吃这些高温、长时间加工的食物。

【做好防晒】

其实大家已经很重视了，都涌现出了“脸基尼”这样的伟大发明，我就再啰嗦一下：防晒不仅抗氧化也能抗糖化！春秋冬也要防晒！

【改变烹饪方式】

①采用蒸、煮、炖等烹饪方式，食物中产生的AGE更少。比如煮鸡肉、煮牛肉与烤制同等分量的肉类相比，AGE含量减少了60%~80%；② 烹饪肉类之前，先用柠檬汁、醋等处理一下，产生的AGE也会减少50%以上。

【戒烟多喝水】

研究指出，在没有患糖尿病的人群中，吸烟者体内的AGE含量比不吸烟的人高四倍左右。

糖吃太多，皮肤恶化，钱都白花，于是你就会……哀伤。我认为，这是“甜到哀伤”的一个正解。从现在开始，努力戒糖，或许是我们面对岁月侵蚀所能做的最重要努力之一。其实随着如今人体科研的发展，“抗衰逆龄”并不是高深莫测的谜题，只是不同人所面对的情况不同，而逆龄的方式也各有千秋。

【抗衰老食物】

1、抗氧化：蜂蜜、西兰花

2、抗癌、抗衰老：核桃

3、最天然的维生素：苹果

4、丰富的维生素：胡萝卜5、促进机体的新陈代谢：黄瓜

6、有效抗击自由基：深海鱼

7、清除体内有害的自由基：橙子

8、减少色斑沉着：西红柿

9、降低胆固醇：洋葱

不要感叹岁月对女神们的留情，做到下面这些，你也可以

【做好皮肤清洁工作】

很多女生都有化妆的习惯，如果皮肤卸妆、清洁不干净，那么久而久之可能导致毛孔堵塞产生粉刺痤疮、色素沉着、加快皮肤老化等问题。

【做好皮肤的保湿工作】

日常皮肤护理首先要做好的是保湿，因为皮肤干燥缺水会间接的引起干纹细纹、粗糙、暗沉、起皮等问题。

【做好防晒工作，防治光老化】

紫外线会导致皮肤中的色素母细胞分泌更多的麦拉宁黑色素，然后皮肤表面渐渐积聚，形成晒斑。紫外线还会引起皮肤结构和功能的特征性改变，比如皮肤松弛、粗糙、增厚、形成明显的皱纹等，这就是光老化。

【保持良好的作息、饮食习惯】

熬夜会让你出现黑眼圈、加速皮肤老化。饮食习惯也是必须注意的，高热量的饮食除了会让人发胖，增加心脑血管疾病风险；高糖饮食不仅会让人发胖，还会引发和加重痤疮，增加糖尿病的风险等。

【坚持运动健身、保持好心情】

运动的好处相信大家已经很了解了，比如适当的运动可以消耗热量、促进新陈代谢，这样就可以维持良好的体型和改善精神状况，还能增强心肺功能，降低一些疾病的风险等。压力过大，可能会导致内分泌失调，导致皮肤变差.

衰老虽然是不可避免的，但是我们掌握抗衰老的方法，便可以有效延缓衰老，因此还在为衰老而头疼的朋友们，不妨试一试小小本阐述的这些方法哦。