【践行】践行行为改变（已更新）

这周学了很多遍《自我发展心理学》

我先把想聊的各小节提纲和中心思想放到这里，晚上再完善，这周又没管理好自己的时间。

1.关于自我改变，你任何时候都有选择

在改变这条道路上，我们很多时候会说，我只能这样、我只能这么做、我别无选择......

殊不知，你这种想法和行为，就是一种选择。

在自我改变和成长的道路上，任何时候你都有选择，那么，请选择一起改变和成长吧。

2.自我改变的本质是如何创造新经验

人的内心有两个自我，叫做情感自我和理性自我，我们把情感自我比喻成大象，理性自我比喻成骑象人。

大象喜欢做的事情是成功做过的事情。

骑象人喜欢做的事情是理性的、完美的、想做且未做的事情。

大象和骑象人本身就经常存在冲突，而我们的骑象人又很难控制大象去做大象不喜欢做的事情——没有做过的事情。而没有做过的事情恰恰是改变的关键，想要改变你必须：

创造新的经验（让大象有新的成功做过的事情）。

3.心理舒适区只是你自己的心理舒适区

每个人的身体都有一套免疫系统，用于平衡自己的外部环境。

当某些改变的事情，自己没有办法用以往经验解决时，我们的大象倾向于用已有的经验解决，不能很好的用新的经验去解决。

表现出来的是人拒绝改变，这就是人的心理舒适区。

4.看清自己心中的恐惧阻碍了你的发展

我们在拖延做一件事的时候，很多时候，潜意识里是希望做的完美，或者说别做砸了。

实际上，任何地方的任何人都不能第一次就把事情做的完美（如果有，不是靠运气，就是靠以前做成功的经验）。很多时候，我们第一次往往是做砸。

要做成功一件事，需要借鉴以往的经验（也可以没有），最重要的事在第一次做的基础上去改正和迭代。

5.如何践行行为改变

学了无数道理，依然没有过好这一生。

不践行，真的没法改变，可是，如何治疗拖延、懒得，如何去践行呢？

我这里有两个法宝，分享给你。

（1）小步子

骑象人没办法直接指挥大象去做成一件自己想做的事情，因为大象为保护人本身要考虑自己是否有该方面的经验。有经验，很好的执行，没经验，拖延、懒惰的执行最后不了了之。

我们可以指挥大象去做一件很小很小的事，比如：今天写一篇文章、今天打一个电话、今天看5页的书、今天健走3公里......

嗯，明天再说明天的事，而明天，你又可以按昨天重新要求。

这就是小步子原理，我们可以先让大象一小步一小步的走。

（2）环境场

在这篇文章里，我时不时的会跟你说大象、骑象人，为什么你能一看就懂？因为我在文章开头就给你说明了大象指什么，骑象人指什么。

这就是场，你在我做的场里，你就能很好的理解我说的话。

我们践行也一样。

在家学习、工作，如果没有一个封闭的书屋类环境的话，一般都是事倍功半。

我们工作要有工作的环境场（比如公司、咖啡馆等），生活要有生活的环境场（比如家里、商场等），只有这样我们才能事半功倍。

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终于补充了上次的作业，从今天开始，要践行存储文章。