2020-02-25 《高敏感是种天赋》伊尔斯·桑德

1、因为你在尝试改变，好去迎合他人。如果真是这样，那么你首先需要的是学会接受自己，接受自己本来的面目。你需要做的第一步就是以质而非量来衡量自己：在工作中，你或许不如别人高效，但你可以极大程度地保证质量；你可能在广度上逊色，但你在深度上却可以绽放夺目光彩。

不管怎样，找到自己的闪光点，不要自我贬低。天生我材必有用。

2、如果你尝试将自己与某一种类型匹配，那么你一定无意识地排除了人格中其他无关的特质。一旦你将自己定义为某一特定类型，你就会根据该角色给自己设定界限，进而忘记自己还有改变和成长的潜能。

我很喜欢这一段。

很明显的“贴标签”，我们经常对自己也产生刻板印象，当我们觉得，自己是一个内向的人，在潜意识中我们已经自我催眠了，会不自觉向着更为内向的方向发展。中二期、叛逆期真的那么汹涌吗？还是说，当我们赋予他们中二期，青少年就觉得你都认为我中二了，我做点叛逆的事情不为过吧。我时常在想，如果社会普遍的意识中，12-16岁的孩子应是听话懂事，不让父母操心的。那这些孩子会向着什么方向发展？

3、如果跟敏感者们一样对周围的一切都过于关心，你会发现自己跟他人交流的反应明显下降，常常处于被动状态。举一个常见的例子，在与别人争辩的过程中你可能常常败下阵来，但是只有到了第二天你才会意识到当时应该如何说、如何做。

4、不过，我不得不强调非常重要的一点，那就是高度敏感型人并不总是富有责任感、充满关爱和同情的。当他们被刺激淹没，精力耗竭时，也会非常不顾及他人，甚至是难以接近。

深有同感而抄录。

5、高敏感族的断舍离

允许自己偶尔

做一个自由而无用的灵魂

6、根据个人兴趣，选择性地尝试以下列表中的方法，为自己的敏感型人格创造空间吧：

●享受自然

●积极创造

●静坐，沉思

●做一些对身体有益的事：跑步、跳舞、按摩、游泳、洗澡或者足浴

●做一些改善心情的事：给自己买束花，欣赏花的绚丽多彩、芳香四溢；试试美食，听听音乐，将生活装扮得赏心悦目

●逗逗小动物

●写一篇日记，写一首诗，写一本书

●欣赏艺术，或者自己尝试创造

●培养有意义的人际关系，让你与他人的关系更进一步

7、很多敏感型人对此都深有体会，带着太多的信息入睡常常让他们难以安眠。所以，入睡之前找到内心的平静十分重要。

丽塔（Rita 70岁）：几乎每晚躺下之前，我都会花点时间写东西或者画画。因为这可以让我为这一天暂时画上句号，让内心平静下来。最重要的是它可以让我睡得安稳。

8、当上帝关上了一扇门，一定会为你打开一扇窗。当你不再努力变得跟他人一样、内心强大而自信时，你可以开始接受自己脆弱的灵魂，并根据你独特的敏感需求来安排自己的生活。渐渐地你会发现，即使没有源源不断的压力，在快节奏的生活和麻木的环境里，你也可以开心地活着。当敏感型人发现自己可以主动创造自己的生活环境时，他们也会适应得越来越好。

9、短对话有时是一个交流利器，尤其是在跟不熟悉的人相处时。短对话可以作为你们互相认识的敲门砖。重要的不是你说了什么，而是你说话的语气，让对方感受到你们还有进一步交流的空间。结识一个新的人，就是在建立你和他/她之间的纽带。在不熟悉的环境中，短对话可以给你带来安全感。

10、延斯（Jens 42岁）：当我感觉受到过度刺激而导致无法继续社交活动时，我会尝试运动。有时我甚至会直接在起居室的地板上做些简单的运动。它除了帮助我跟我的身体保持协调以外，还可以让我的胳膊变得更加强健有力。我知道这并不是在浪费时间。

11、不过对于高度敏感型人来说，他们更喜欢在共同的兴趣中交换意见，而不是带有攻击意味的激烈讨论。因为后者会让他们的敏感神经产生明显的不适感。

在实践中你会发现，这样的对话常常被自信健谈的人支配和引导。如果这让你感到委屈，你也可以练习如何抓住机会表达自己。在某些情境下，这甚至可能演变成一场争夺战，因为每个人都想分享自己的东西，得到别人的支持。这一点对于高度敏感型人来说尤其困难，因为他们动作不够迅速，难以抓住机会发言，还有部分原因是他们无法忍受打断他人的发言这种没礼貌的行为。

那些在暂时的争执中获胜的人其实并没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们并不在意是否伤害到对方。在他们看来赢了就行，不管以何种方式，即使他们的行为只是在攻击对方而并不是在坚持自己的观点。

12、如果你是一个灵魂脆弱的人，你会发现自己常常在争执之中战败。因为你会顾虑很多，也有不易妥协的价值观。这如同玩一个带有自我欺骗陷阱的游戏。

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这本书读至一半，有许多语言我很赞同，也有许多在我看来纯属废话。

读这本书我更多的是跳着读的，因为确实有些地方专业而枯燥，语言不是很落到实处，比如他举例说的话“在你心中，我现在的状态如何？”“你想知道我的感觉吗？”“如果你是我，你会怎么想？”“你介意我在你讲的过程中问问题吗？还是说你不想我打断你？”……

这些语言不知道是翻译的原因，还是我没去心理咨询过，我觉得很别扭，我一个不学心理学的人表示这样的语言我会跳过。

还有一半，希望我找到更多共鸣。