运动与睡眠

网上有个提问：坚持运动，会有哪些好处？高赞回答说：睡眠好，很少失眠；心情好，觉得自己棒棒的；身体敏捷、反应快；更重要的是，全公司都感冒时，我也不感冒……

睡眠也是需要学习的，好的睡眠就是最好的医疗手段

人体进入深度睡眠后，心跳很慢，呼吸沉稳，睡得很香甜，有的人会打呼噜。这时，劳累了一天的肌肉组织和骨骼完全放松，整个身体组织进入深度修复状态，免疫系统也会得到加强。

深睡一段时间后，就会进入快速眼动睡眠阶段。这时，心率变快、血压升高、大脑进入高速运转状态、全身肌肉更加松弛、眼球一直在快速运动，做梦通常就发生在这个睡眠期，并且还能在睡醒后留下印象。

在此时醒来的话，也能很快继续入睡，这也是为什么有些人说自己做梦做到一半醒了，接着睡着的话还能延续之前的梦境。

快速眼动睡眠与深度睡眠的不同在于，前者肌肉更加放松，大脑极度活跃。可以说深度睡眠主要放松的是脖子以下的肌肉，而在快速眼动睡眠期，人体的全身肌肉都可以得到彻底放松，大脑对白天获取的零散状态的信息开始进行加工处理。

快速眼动睡眠对我们来说格外重要。为什么呢？在身体完全放松的这个时期，大脑仍在繁忙地工作着，而且极其活跃。一方面，大脑使记忆免受其他信息的干扰，强化为长期记忆；另一方面，对白天获取的信息重新梳理整合，深化理解。很多人在梦中找到灵感，并不是没有科学依据的。

总的来说，深度睡眠让我们的身体修复充电，而快速眼动睡眠让我们的大脑整理升级，二者缺一不可。

那么如何获得更多的快速眼动睡眠呢？

就是睡够8个小时。

你有没有发现我们往往在快天亮的时候开始做梦，梦醒后还能记住一些片段？这就是快速眼动睡眠的特征——多梦。实验证明，睡眠时间越充分，快速眼动睡眠时间的占比越大，越能获得真正的黄金睡眠。

打算每天睡4～5个小时的朋友是不是可以打消这个念头了？

生物钟对各种生理功能进行着非常精准的调节，例如行为、激素水平、睡眠情况、体温以及新陈代谢等。当我们所处的外部环境和我们体内的生物钟不匹配时，我们的身体就会马上反应出不适，比如乘机穿越数个时区导致的“时差”。此外，还有迹象表明，如果我们的生活方式与生物钟出现偏差，患上各种疾病的风险也会随之增加。

安排：有多长时间可以用于睡眠，什么时间段可以入睡。一旦形成了规律，身体就会制定出一套时间表，分配好深度睡眠、浅睡眠、快速眼动睡眠的时间，确保我们每天准时自然醒来，并感觉到精力充沛。

我们前面讲过，眼动睡眠占整个睡眠时间的比例越高，越能从睡眠中获得充分的休息。需要保证完成8个小时睡眠的意义，就是增加眼动睡眠的时长。眼动睡眠是大脑对白天的零散信息进行梳理记忆、归整合并的阶段。

自然入睡，自然醒来，胜任工作并享受生活，我们想要的掌控感也不过如此。

观点一：运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

当你开始爱上运动，健康也会爱上你。

总结一下，身体是革命的本钱，你还剩多少本钱？所有身体上的病痛，都是你的不当使用造成的。所以，想要让身体结实可靠，你至少得明白它是如何一步一步变糟的。

我不再用“坚持”两个字来要求自己和学员，而是先从心理上解决根源问题，找到做好这件事的真正动力，于是我总结了不需要坚持就能做好事情的三个动力管理技巧：

第一，在做事前，先为这件事赋予重大意义；

第二，思考如果不做这件事，会有哪些负面影响；

第三，为减少个人随意性，通过团体互相监督、鼓励进行学习。