这些场景你是否似曾相识？
明明想要读书，却打开电视追起了综艺和影视剧，一晃儿两三个小时过去了。
明明想要睡觉，却不忍放下手机继续刷朋友圈、刷淘宝，安慰自己“我熬的不是夜，是自由”。
明明信誓旦旦写下了新年的目标，突然发现2018年已经过去了四分之一，自己还没有开始行动，内心后悔不迭。
……
以上是拖延症患者的种种“症状”，不一而足。可有灵丹妙药否？
01 曾国藩的故事：每天日课，巧治拖延症
拖延症并非今人专属。近代大名鼎鼎的曾国藩、曾大人，也曾是重度拖延症患者。
曾国藩经过艰苦的读书历程，终于考中进士，赴京为官，供职翰林院。工作前几年，他的日常主要工作就是读书学习，提高学养，一两个月才参加一次进宫值班或者朝贺、谢恩之类的礼仪活动。这放在今天，就是一手读书，一手拿钱。好不快活！同时，曾国藩这时结识了许多同僚，都是才华横溢之人。与这些人的交往，尤其让他乐此不疲。
于是，喝酒、聊天、下棋、会客、社交、游玩，成了曾国藩日常生活的主要部分。什么温习经书、什么练字、什么读史，全都抛到脑后，甚至一天只完成了练字十行，也不罕见。
这像不像制定了一大堆计划又完成寥寥的你和我？
曾国藩真正治愈拖延症，是从道光二十二年树立了“学作圣人”之志，借鉴理学家修身良方，严格执行每日日课开始的。日课不仅规定了每天的课程下限，比如读史要十页以上，作文起码一篇，而且每日要写楷书日记，反思自己一日以来从起床到睡觉，小到吃喝拉撒睡，甚至是否对别的女性偷偷看了几眼，发现哪一点不符合圣人要求，就要特别记载，深刻反省。
靠着严格执行日课，曾国藩的拖延症就这样被治愈了。
02星姐的故事：深耕“下班后”，坚持一个目标不动摇
星姐本名赵星，网络名“一只特立独行的猫”，是国内当红励志作家。星姐在自我介绍中说自己二本毕业，起薪350，起点可谓不高，但她用10年时间，创造了一个个奇迹，先后出版四本书，其中《不要让未来的你，讨厌现在的自己》和《当你的才华还撑不起你的梦想时》均畅销百万册，成为许多年轻人的枕边书。星姐也连续两年登上“中国作家富豪榜”，2015年又当选为当当影响力作家。
星姐的秘诀是什么？就是深耕“下班后”，坚持写作不动摇。
怎么才能克服上班一天的疲劳与倦怠，坚持日更呢？星姐在讲座中透露她对付拖延症有三个秘诀。一是从小事做起。哪怕下班后真的很累，先做一点耗时少的事情，比如花三分钟洗手、换衣服、开始写作。这样逐步体会到提前完成事情带来的成就感。二是专注。就好像手机同时开启多个软件有可能导致手机速度变慢一样，不要试图同一时间做很多事，专注完成一件事比多任务处理更快。碎片化的时间只用来处理碎片化的事情，而不要用来处理需要高专注度的读书、做课件等任务。三是把大事分解。一件事、一件事逐渐完成，用小事情带动自己进入状态，形成良性循环。
靠着这三个秘诀，星姐把日更这个目标坚持了十年。
03：我的故事：一张表格半个月，拖延症不治而愈
好多朋友也会说，我也想用好下班后时间啊。可是好累！好没有动力！好没有执行力！怎么破？
对于普通上班族而言，工作日的下班后和周末两个整天都是自己的空余时间。像曾大人一样做日课，工作日和周末的安排相差很大；像星姐一样数十年如一日坚持一个目标，自己又做不到。而且自己要读书、要健身、要交友……怎样更好规划、又方便统计、还自带激励功能呢？
我的办法是自创一张Excel表。
想出这个办法，源于有一次受了很大的刺激。毕业半年后和同学见面，聊到各自的日常，突然发现自己的生活一片空白。工作不是很忙，偶尔刷刷淘宝放松一下也是可以的；下班后也不是很忙，做做饭吃一吃洗个碗，稍微刷刷手机就睡觉了。那些要读书、要旅行、要运动……的计划，我不是没有制定，可这些事情总是拖着拖着，就没有了下文。再听到同学们读了什么好书，参观了什么有趣的展览，听到他们有趣的想法和新奇的思想，自己一个激灵：我的生活呢？再过个5年、10年，我的生活除了平淡无奇的活着，有什么可以留下回忆、值得回忆的呢？
自从用表格记录生活以来，结合自己的兴趣、爱好、规划以及个人生活实际，我将每个月自己的活动分解为不同的内容。比如一开始，表头里有一项“英语学习”，按照从字母A到Z的顺序每天学习至少5个单词及其用法。后来根据生活重心的转移，就重新设计了表头。目前基本分为读书写作、运动健身、文艺旅行、友人小聚和其他五类。读书有助于明理，写作有助于思辨，运动有助于留好革命的本钱和维持曼妙的身材，文艺旅行包括城市休闲游、观影、长途旅行等一切具有文艺气质活动，有助于放松心情，聚会使友谊之树常青。至于“其他”一栏，可以是加班、可以是心情、可以是当天意想不到的小确幸……
一张A4表格太拥挤，所以基本上上半月一张表格，下半月一张表格。
在表头可以设置自己每月的目标，比如要读几本书、运动多少次、去哪里旅游……这样月底复盘时也十分清晰明了；也可以写名言警句，每晚睡前记录时都能激励一下自己。
今年开始，月初做的空白表格是这样子的~
用表格记录的最大好处是，如果连续多天这张表格上都是空白，虚度时日的愧疚感就会涌上来，再看看自己的月度目标，行动力蹭蹭往上提升；而如果表格记录满满，自己也会特别充实和满足，会觉得美好生活自己创造原来真的不是一句空话。
反正，做2017年总结的时候，2017的表格累计24张，每一张满满当当。几年下来，已经累积到一定厚度了。一页一页翻过去，就会想起自己读过的书，健身房里流过的汗水，走过的每一处博物馆、艺术画廊和风景名胜，和不同的朋友在不同的饭店吃的饭聊得天……不得不说很有成就感。不仅拖延症“不治而愈”，幸福力也上了一个台阶呢。
既然对2017年做了全面的复盘，制定新年计划也更有的放矢啦！而且，这种时候，才不会嚷嚷着“我2018年的目标就是搞定2017年那些原定于2016年完成的安排,不为别的,只为兑现我2015年时就要完成2014年的年度诺言”这种鬼话呢。
好了，说了这么多方法，赶紧试一试吧？总有一种方法适合你！