《微习惯》读书笔记4

第5步：记录与追踪完成情况

1、当你想到某件事时，立刻把它写下来，就意味着把它提升到了比其他想法更重要的位置上。一项研究显示，把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大。

2、方法:大日历（打印版贴出来）和数字化追踪（手机app）

第6步：微量开始，超额完成

1、意志力的优点是它可以得到强化。非常自律的人是指那些已经强化了自己意志力的人。

2、在建立习惯的道路上，我们想做三件事：

强化我们的意志力（反复不断地强迫自己执行可实现的任务，我们的意志力就会变得更强大，这就叫练习）

当下就取得进步（及时满足感）

不耗尽意志力

3、如果你仅仅完成微目标，但依然坚持微习惯，它最终会形成习惯，因此更容易超额完成任务。微习惯绝不会阻碍你进步，就好像火花绝不可能阻碍一场大火的蔓延一样。微习惯就是拥有无限潜力的火花。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

1、期待值是生活中一种复杂的东西。

2、我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第8步：留意习惯养成的标志

1、这一步又是在提醒你要耐心。代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪

行动时无须考虑

你不再担心了

常态化

它很无聊（可以理解为忍受孤独，比如跑步）

2、有些微习惯的火花能迅速燎原，而另一些则需要更长时间，这主要取决于你对这个习惯有多大兴趣，以及你对超越原始目标后继续行动的感知难度。