#情绪管理训练营#剥洋葱法

探索践行：

1、 在想发脾气的时候让自己停下来的方法有哪些？

①深呼吸20次

②转动眼球左右各20

③深蹲20-30次

④离开现场，在安静的地方冷静，关照并安抚自己的情绪

2、 在生活中练习：如何用剥洋葱法之SSA来安抚情绪

当小宝不按时睡觉，而我又很困的时候，我会烦躁、不安，感觉胸闷气短，心跳加速，学习了剥洋葱法后，我试着用手去抚摸胸口，深呼吸，带着呼吸进入紧张的部位，感受到胸口慢慢地放松下来。