你是不是也和我一样经常恋床，也曾尝试过早起，最终以失败告终了呢？懂得早起的好处，但就是意志控制不了身体，知道却做不到呢？
“路上堵车，所以今天迟到了”，“工作应酬多，没时间锻炼身体”，“我是一只夜猫子，所以早晨起不来”，这些都是不能早起的常用托词。
今天咱们就来说说为什么要早起，这个话题已经被很多作者拿来嚼了很多遍了，为啥我还要再拿来嚼一遍呢？
主要是因为多数作者说了早起带来的好处，说了自己的成功案例，但期间经历过的反复和挫败没有说给读者听！所以我想把自己跳过的坑和爬过的坡一并分享出来。
先说说早起有哪些好处？
1、增加自我掌控感，提升自信心
制定的计划总是习惯性流产，就会让自己充满失落感和挫败感，这种负面的情绪就像无解毒药一样，只能消极等待死亡，等待失败的到来而无力抗拒。
然而，为什么自律达人总给人一种行动力超强的感觉，就像机器一样，能够严格执行输入指令，言行一致，说到就能做到呢？
想成为自控力强的人，自我肯定至关重要，而踏出一小步、实现一个小目标就是肯定自我，提升信心的有效方式之一。
达成小目标，能够给自己强烈的心里暗示，能够导向积极心态，相信自己可以蜕变成自己想成为的那个人。
先把早起列为提升自我管理能力的小目标之一，积跬步，方能之千里。
2、早起能够倒逼早睡，养成良好的作息习惯
成年人每天睡眠时间大约需要7-8小时，睡眠不足就会注意力下降、精神萎靡。
很多人之所以不能早起，往往是因为不能够早睡；在这个信息狂流的时代，各种渠道真相抢夺人们时间和注意力。据统计，2018年每人每天花在手机上的时间长达3个小时。
并且，电子产品发射出的蓝光能影响人体褪黑素分泌，所以各种电子产品占用睡眠时间的同时还影响睡眠质量，引发失眠、神经衰弱等症状发生。
所以，想要早起，就必须养成早睡的习惯，同时在睡眠之前远离电子产品，提高睡眠质量才能使身体充满能量。
3、早起能够给予更多有效的时间
早起后的时间往往是最安静的时间，没有微信消息、朋友、单位电话的干扰，能给我们一个可以专注的氛围。
而很多成功的人士往往就是利用早起后的时间实现了弯道超车，因为他们利用早起后的时间阅读、写作、跑步，利用多出的时间投资自己。
每天比别人多出2个小时，10年就能比别人多出10个月时间，如能利用多出的时间刻意练习某项技能，相信成为某项技能达人并非难事。
4、简单的事重复做，日积月累就能产生复利效益。
爱因斯坦曾说“复利是世界第八大奇迹。
复利思维就是，做事情A，可以产生结果B，结果B可以反过来加强事情A。只要我们能够利用早起后的时间去做正确的事情，好的过程就能带来好的结果。
如果利用早起的时间坚持跑步，身体就会给你健康的回报，如果你利用早起的时间坚持学习，知识就能给你回报。
我一个朋友坚持一周早起跑步4次，每次5公里，所以，他人到中年仍然保持匀称的体形，10年几乎没有得过感冒。
《中国诗词大会》第三季的冠军雷海为，一个外卖小哥利用早起时间和等单的空闲时间背诵古诗词，看似不起眼的2小时的积累，却让他成功战胜了北大博士。
我至今坚持早起一个多月了，和很多自律大神没法相提并论 ，但聚沙才能成塔，只有行动才能导出结果。
后来，我发现触发自己早起的动机有三点：
动机一：
我是个重度的起床困难户，因为儿时的成长环境形成了我的作息习惯。记得小时候一到节假日，我睡醒了，妈妈还心疼的劝我多睡一会，所以，回笼觉也是我的习惯之一。
成家以后，我的妻子和孩子都属于晨型人，每天早晨，我是被女儿从床上叫醒，家里起床最迟的那个人一定是我。
小孩子都有个特性，喜欢在同学面前标榜自己的父母，而我女儿却在她同学面前说我是“睡懒虫”，后来妻子回家告诉我这件事后，让我感觉很羞愧，决心要改变自己，这是我要早起的动机之一。
动机二：
因为起床困难，早晨上班前的时间的我都是在紧迫、慌忙、着急的煎熬中度过的；没时间吃早餐、空着肚子去上班的糗事也是屡屡发生。
我也曾无数次反省自己，骂自己活该，恨自己自律性太差。正巧，我在“头条”里看到了一个男人每天5点起床、练声、跑步并坚持打卡，风雨无阻。
我被他的毅力深深吸引，我想了解他，是什么信念支撑他如此自律。同时我认为别人能做到的，我同样能做到，这是一份内在的自信心，当然仅自信不行，还要有一份谦卑的心态，于是我开始学习自我管理领域的知识。
动机三：
2018年，我开始系统的阅读、写作，曾坚持日更一个月，但是因为本职工作也要占用8小时以外的时间，最终日更写作的计划宣告失败。
而阅读和写作正是我内心充满热情，想要做的事情。所以，我没有放弃，依然坚持，但是白天要专注工作，晚上也因工作、交际、家庭琐事而耽误大量时间。
对于一个中年职场男来说，坚持自己的梦想并不容易，因为有太多的妥协、干扰，于是我陷入消极、焦虑的恶性循环当中。
我也无数次尝试过养成早起的习惯，最终都以痛苦和失败而告终，于是，我就认定自己永远无法养成早起的习惯。
心理学上有个概念叫“认知偏差”，它是产生消极、焦虑、混乱情绪的原因之一。
所谓认知偏差是指人们根据一定表现的现象或虚假的信息而对他人作出判断，从而出现判断失误或判断本身与判断对象的真实情况不相符合。
当我们遇到问题时，自动化思考方式让我首先想到的是“做不到”、“ 不可行”。但是当我们真正去做的时候，往往能够做到、做成。
下面说说，如何才能养成早起的习惯
1、寻找动机
一位成功人士说过一句话：“每天唤醒我的不是闹铃，而是实现梦想的渴望”。
有梦想才知时间宝贵，有梦想的人思考的是如何利用更多的时间做更多的事。
罗振宇每天早起6点钟定时推送5分钟的音频，乔布斯每天6点钟早起后便开始一天的工作，看似不起眼的积累，正在为日后的成就蓄力、加码。
想养成早起的习惯，首先要问自己为什么要早起，给自己定一个想要实现的目标，有了实现目标的渴望，才能有坚持下去的动力。
2、明确任务
如果你的目标是成功瘦身，那就利用早起时间坚持跑步；如果你的目标是考上研究生，早起学习就是你的任务。
关于早起，我经历几次反复的过程，因为早起后，不知道该做什么，于是看看手机新闻、刷刷抖音，将时间花在了这些短半衰事情上。
而现在之所以能够养成早起的时间，是因为自己知道必须要做什么，比如，此篇文章就是早起5:30-7:00完成的初稿。
早起写作，就是我必须要完成的任务。
3、制造奖励
查尔斯·都希格的著作《习惯的力量》中解释习惯回路是由三步组合而成：暗示——惯常行为——奖赏。
奖赏也是形成习惯回路闭环关键步骤之一。回忆一下，当你做成一件事情，得到他人赞美的时候，是不是更有信心，更有动力继续坚持下去。
康奈尔大学的一位教授说：“小成功其实是细微优势的稳定运用，一旦一个小成功完成了，就会推动下一个小成功的出现”。
你早起的行为得到了家人的鼓励，朋友的称赞，这些称赞就是你的奖赏，它会正向刺激你继续坚持早起。
自我奖赏也是一种激励的方式。
你可以利用打卡的方式将早起行为可视化展现出来，每天看到自己早起天数的积累能够产生一种胜利感，而这种胜利感可以让行为转化为习惯，习惯一旦形成，早起便不再困难。