学习反思行动第十八篇《消除压力，从大脑开始》

你要记住：永远让自己输入大于输出10：22

一、学习

听樊登老师《消除压力，从大脑开始》日本  有田秀穗。

世人每天都在承受着众多的压力，本书所讲的减压的最佳方法：提高血清素的“节律运动”和瞬间消除压力的“号哭法”。人们对压力的感知，归根结底是“脑”的作用。

（一）想要战胜压力是万万不可能的。“零压力”不应该成为我们的目标，因为压力绝对不会消失。期望不能得到的东西，反而会增加我们的压力。我们压力旺旺分为精神性压力和身体性压力前者产生抑郁症恐慌症等后者产生高血压糖尿病等。

（二）如何锻炼血清素分泌

血清素在晚上会转化为褪黑素，能激活血清素能神经的，主要有两件法宝：阳光和韵律运动。血清素在早上制造，需要30分钟阳光即可。白天如果没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。韵律运动包括：跑步、散步、自行车、游泳、禅坐和呼吸等，最少5分钟。

血清素不是万能的，不能“增加免疫系统”的功能。血清素只能减少精神性压力，而身体性压力的抑制方法就是“眼泪”。基础性分泌的眼泪保护眼睛，反射性的眼泪毫无用处，动情之泪蔡具有抗压能力。

（三）交感神经和副交感神经

压力状况是指交感神经高度紧张的状态，人醒的时候交感神经起主导作用，只要睡觉就切换到副交感神经，交感神经得到缓和，压力也得到缓解。留下感动之泪的时候也就由交感神经到副交感神经。

二、反思

对眼泪的作用有了更进一步的认识，知道眼泪里面排出的是毒素，但是不知道它最深次的缓解人压力的原理是由交感神经切换到了副交感神经。男人比女人寿命短可能是因为男人常常提的是“男子汉流血不流泪”，有的时候压力过大的时候，号哭一场也是好事情。

笑一笑十年少，哭一哭十年好，永远年轻，永远热泪盈眶，年龄越大，笑点跟泪点都变得好高，很难有事情让自己开怀大笑，也很难有事让自己嚎啕大哭，人变得越来越漠然、孤独、麻木。

三、行动

1、有空的时候去看一部让自己流泪的电影。

2、坚持韵律运动，增加血清素的分泌。