2018.9.12 锻炼日记

王教练代课

主要练臀部腹部

1. 弓箭步 4x20

2.硬拉 3x15

3.腿外展 3x20

4.腿内收 3x20

5. 跪姿后抬腿 每边20,2边/组,共三组 (狂抖)

6. 俄罗斯转体 3x30 (死掉)

7.罗马椅抬腿(支撑提臀抬腿)3x12

8.plank 4x30s


拉伸

因为练下半身练的半死不活+感冒鼻塞

拉伸完感到非常舒服。

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