每天睡90分钟的整数倍就可以拥有完美睡眠，听听《睡眠革命》怎么说

最近觉得很惊奇的一件事就是早上不需要闹钟，每天都能在固定时间之前醒来，所以忍不住和大家分享一下R90睡眠修复模式。

今天分享的这本书叫睡眠革命，他的口号是让我们的睡眠更高效。这本书的作者尼克是一位优秀的睡眠教练，他曾为包括NBA、英国天空车队，英式橄榄球联合会、美国国家橄榄球联盟、英超足球联赛选手和奥运会金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作，为很多体育名将如大卫•贝克汉姆、瑞恩•吉格斯等设计过睡眠方案。

这本书干货不多，一个上午就可以读完，但我一直认为，一本书能让你有一点收获，哪怕让你的生活有一点改变，就够了，不要设置过高的期待。

这本书最具颠覆性的就是他打破了我们的传统睡眠模式，认为每天晚上要睡够8个小时。有的人夜里失眠会感到很有压力，结果这种压力反过来让人更加有失眠的困扰，成了一个恶性循环。

这本书打破这种思维模式，认为一个人应该注重每天晚上睡了几个睡眠周期（一个睡眠周期等于90分钟）而不是几个小时，一个受过睡眠训练的人能准确的告诉别人自己晚上享受了几个睡眠周期，而不是对自己的睡眠状态描述地模糊不清。

尼克建议，我们早上应该设置一个固定的起床闹钟，这个时间是你正常所需要起床的最早时间，也就是说没有特殊情况，这个时间起床做任何事都足够了，比如我的闹钟时间就是6:00，并且周末也采用这个时间，不能抱有周末在床上赖床的幻想。

找到这个时间之后，我们往前推，比如一个完美的睡眠应该包括5个睡眠周期（7.5个小时），那么我可以推算我的入睡时间是22：30，也就是说保证22:30入睡，那么我需要提前一刻钟进入睡前准备，也就是22:15躺下。

如果晚上有事，错过了22:30这个睡眠时间，那么我们不要急着入睡，可以等待下一个睡眠周期，24:00再入睡，4个睡眠周期也不错。

总而言之，即使偶尔失眠我们也不必过于纠结，我们不必每天都享受5个睡眠周期，可以给自己设置一个目标，比如一周拥有35个睡眠周期。如果晚上实在睡得太差，我们也可以在白天，比如在中午1点到3点插入一个睡眠周期，小憩一下，或者下午5点到7点下班途中插入30分钟的睡眠修复期。

这样安排自己的睡眠可以最大限度地减轻年轻人晚睡所带来的焦虑，理论上来说，只要你觉得困了，都可以插入一个睡眠周期，休息90分钟，而不必苦苦纠结于晚上的睡眠质量。

这本书最大的优点是操作性很强，执行起来也毫无痛苦。先找到自己早上所必须起床的最早时间，然后推算几点适合入睡，如果睡觉这件事也能量化，做到更高效，那么我们的生活岂不是更加可控。我还是喜欢这种 under control的感觉，如果大家对自己的睡眠不满意的，也可以试试！

高田， 坐标：江苏扬州，体制内文艺女青年，个人公众号：高田财女日记。新晋辣妈，喜欢写读书感悟和生活哲思，致力于减轻职场新人的成长痛苦。