《海长江说时间管理》陈继荣～自控力管理

一，自控力的概念

自控力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。自控力管理。就是通过自己控制自己的欲望来实现自己的目标。

1，自控力是有额度的

一个人的自控力是有上限的，当自控力消耗身体和大脑大量能量时，可以用科学的方法安排体能充沛时难以完成的事情。

2，自控力失控的因素

自控力失控的因素分为生理因素和精神因素。精神因素比如情绪低落，拖延症等。

3，如何增加自控力能量。

二，如何调节自控力。

1，增加自我认同感。（向外求）

（1）每日微笑。每日对自己和家人，同事，朋友微笑。会有正面的反馈，积极的暗示。

（2）打扮要精致得体，从而吸引同频人。

（3）跑步，走路有力度，有朝气。始终精神抖擞，正能量满满。

2，强化内在驱动力。（向内求）

没有强大的内在驱动力，自控力无法做好。

三，如何提升自控力。

1，集中注意力

（1）找到自我，明白自己想要什么，做好规划。

（2）集中注意力方法

（一）冥想。集中在呼吸上

（二）学会腹式3，4，5呼吸法。（之前讲过）

（三）营养鸡汤。多读名人传记，激励自己。

（四）寻找周边对标人物。（之前讲过）

2，为自己赋能。

（1）身体层面为身体充电

（一）保证充足的睡眠，睡眠好坏直接影响情绪，影响效率。

（二）规律性的运动。在固定的时间用固定的方式运动。

（三）按时进餐。做到按时吃饭，按时喝水，不过量，不少量。

（2）精神层面意志力充电。

（一）突破极限。一个人的潜力是无限的，学会走出舒适区，突破自己的极限，才能有更大的成就。

（二）主动寻找自己。做事勇于尝试，寻找自己。

3，善用认同感。善于让身边的人认同你。

四，自控力原则。

1，想控制哪方面。明确自己想控制哪方面，才能对应采取相应的措施，从而达到自控的目标。

2，规律的执行。思考如何制定方案，努力执行。

3，升级圈层。向比自己更高维度的人去学习。

综上所述，善用自控力管理，了解失控的因素，适时提高自控力容量，才能做好自控力管理。