调理身体

虚胖,问题不是胖,是虚!!!治虚的话,对我来说,睡眠是首要,其次吃,最后是运动!所以总方针,每天必须早睡早起,吃八分饱,在此基础上安排运动!

系统:

睡:10:30上床,早起

吃:八分饱,上午黑咖啡

零食:不吃/少吃零食

运动:散步,靠墙俯卧撑,瑜伽,跳绳等随机安排,分散在一天里


day1

早餐:面包豆浆炒鸡蛋

午餐:米饭炒菜八分饱

晚餐:麦片+果仁菠菜

9:00-9:40 走路运动

白天喝了红豆薏米芡实茶

睡觉:10:30上床酝酿

下午零食:桃子

day2

零食是花生玉米和红薯,午餐晚餐八成饱,早晨健步走40min!早睡是关键!

8月4日

早起跳绳1000,饮食正常,没吃零食

8月5日

晚睡了!!!

饮食八分饱,上午黑咖啡,

吃了奶油蛋糕!!!

早起6000步,晚上散步5000步,跳了600个绳。

8月6日

体重61

吃了炸鸡!!!,其他按系统

晚睡了!!!

晚上散步7000步,有点累,很减肥

8月7号

体重60.5,今天是闺女生日,会吃蛋糕,外食

要早睡

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