（初稿）
我们每天作出的大部分选择，似乎都是精心考虑的结果，其实不然，这些选择都是习惯的结果。杜克大学2006年发布的研究报告表明，人每天有40%的行为，并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。
那些坚持下来的习惯变成了什么样了？
坚持阅读，腹有诗书气自华
2005年，董卿首次亮相央视春晚，此后13年里，她用灿烂的笑容陪伴着大家迎接一个个农历新年。
2016年，首届《中国诗词大会》上，她优雅端庄，张弛有度，诗词佳句娓娓道来，给人们留下了深刻的印象。
2017年，她首次担任制作人，并主持《朗读者》，每一期都堪称经典，再次展现她过人的才华。
巨大的成功源于长期的积累。环球人物节目对董卿进行采访的时候，曾经问过董青关于阅读的情况。董卿回答:“我基本上保持每天睡前一个小时的阅读，雷打不动。很多人问我还能坚持啊，无所谓坚持不坚持，这是一个习惯了。”
卧室的里没有电视，没有手机，没有任何电子产品，就那样静静地看书，静静地思考，然后可以睡觉了。这是一个多么简单的习惯啊，可就是这样日复一日的坚持，使得董卿腹有诗书气自华。
回想下自己的一天，看起来忙着接触新的东西，但是实际上一天下来，并没有真正学到什么，长此以往，整个人变得浮躁，再也无法静下心来去欣赏去思考，自然也就谈不上什么进步了。
坚持锻炼，活力满满少女感
利落的马尾，灿烂的笑容，迎着阳光奔跑，开始美好的一天。在第二季《花儿与少年》中，陈意涵以元气满满的形象，征服了广大观众的心。近来她怀孕生子，可是跑步、游泳、爬山一样都没有落下，她充满活力的样子，让人好生羡慕。
这样肆意的生活来自长期坚持锻炼。从2012年开始接触跑步，陈意涵就再也没有停下脚步，每天十公里的奔跑量就像是标配，她的足迹遍布世界各地。一边奔跑，一边欣赏沿途的风景，顺便在地标性建筑前倒个立，可谓是一举两得。
“运动就是解决烦恼、拥抱生活的良药，没有什么事情用一次运动解决不了，如果有，那就再运动一次。”她在采访中这样表示。“在这个过程中，专注而细心的感受自己身体哪些肌肉在运动，哪些关节筋骨是通畅的？感受身体每个部位和肌肉的微妙反应与变化，信心与他们对话。”
其实我们很多人对运动是恐惧的，之所以会觉得很痛苦，并不是因为我们真的不擅长运动，而是因为没有毅力坚持下去。运动是保持青春与活力重要的秘诀之一。
坚持熬夜，真的很伤身体
从上大学开始，小王同学就成了名副其实的“夜猫子”，寝室熄灯之后继续看手机追剧等等。寝室里面住六个人，很难有独处的时间，所以小王每晚都迟迟不愿睡去，凌晨一两点才睡成了家常便饭，有时甚至通宵不睡。
每天早上起床成了小王的一大难题，早饭就不用想了。于是第一节课常常在半梦半醒中度过，第二节课便是在饥肠辘辘中熬过，课堂上基本没学到什么。时间久了，小王发现自己脸上长了好多痘痘，眼角也出现了好多细纹，对什么东西都提不起来兴趣。
小王也想早点睡，可是越到了晚上就越精神，寝室内难得的安静，还是做点让自己高兴的事情吧，熬夜的日子依然继续着。一晃毕业了，小王开始了求职生涯，拿不出漂亮的简历，又没有过硬的专业技能，求职过程屡屡碰壁，小王憔悴的脸上写满了焦虑。
坚持好的习惯，积蓄内在的力量
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是神经系统的自然反应。习惯成形后，大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。
我们可以通过改变习惯而改变生命，习惯，不仅仅决定着事情的成败，还决定着人生的成败。坏习惯多，就会有糟糕的运程和痛苦的生活；好习惯多，就会有亨通的前程和幸福的生活。
养成一个好的习惯，把他坚持下去，让这些成为自己内在的力量。