《B选项》解读（读书笔记）

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《B选项》副标题叫直面逆境，建立抗打击能力，寻找快乐。

这是一本2017年4月份出版的新书英文版原书约7万字，目前呢还没有中文版。

人们在遭遇人生不幸和打击之后，如何进行心理创伤恢复？

心理创伤恢复是一个历史性难题，清朝皇帝顺治有个十分宠爱的黄飞叫董鄂氏。董鄂氏的命不太好，他剩下的皇子出生不久就夭折了两年之后，董鄂氏自己也得病去世。

连续失去两个最爱的亲人，导致顺治皇帝的精神世界，彻底崩溃。他先是心灰意冷剃度出家，后来郁郁寡欢，身体状态每况愈下。董鄂妃死后仅半年顺治就得了当时的不治之症，天花24岁，就驾崩了。顺治皇帝的遭遇，就是一个在经历了不幸和打击之后没能走出阴影的典型案例。

连皇帝都没法幸免，一般人在遭遇不幸之后陷入心理创伤，无法自拔的情况，那就更加普遍了。

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本书的作者是现任face book首席运营官被媒体称为face book第一夫人的谢丽尔桑德伯格，也是第一位进入face book董事会的女性成员。2013年的时候，他曾登上时代周刊的杂志封面，并被评为全球最具影响力的人物之一。

他的上一本书向前一步是全球知名畅销书，曾经影响和激励了无数的女性。

如果说向前一步是展示自己有多么光彩照人，那么这本B选项，就是在毫不留情的揭自己的伤疤。

2015年5月的一次度假旅游途中，桑德伯格的丈夫大卫高德伯格意外从健身器械上摔一下猝死于墨西哥。本来幸福美满的一家四口，突然失去了顶梁柱桑德伯格的世界瞬间崩塌。这本书就是桑德伯格在遭遇人生变故之后，从创伤中恢复的全记录和经验总结。

为什么这本书会叫b选项呢？

在英文26个字母的排序里，头a排第一必排第二，所以呢，a往往代表了第一选择而b则是在第一选择不存在或者无法选择的时候，我们不得不做出的自由选择。

对于桑德博格来说，幸福美满的家庭本来是人生的最优选择但，丈夫的意外离世，令他不得不去接受人生的次优选择。对于他这样，凡事喜欢争第一的成功女性妥协显得尤为艰难。

桑德伯格在书中说：

追求人生的第一选择，固然最好，但并不是每个人都如此幸运。当A选项不复存在的时候，就要启动该死的B选项了。

生命从来都不完美，某种程度上，我们都或多或少活在必选项当中，希望这本书能够帮助大家更好的面对伤痛与不幸，更快的走出阴霾，变得更加坚强。

值得一提的是，这本书的联合作者是沃顿商学院教授，亚当格兰特。
格兰特不仅是全球最具影响力的25位管理学思想家之一还是著名畅销书离经叛道的作者，所以这本必选项不仅有桑格伯格的亲身案例，还有来自学界的理论研究之称。

那么这本书带给我们哪些精华观点呢？

作者说，我们在遭遇不幸和打击之后，通常会陷入三种负面情绪陷阱，分别是自我化普遍化和永久化。这三种陷阱所对应的英文单词personalization ,promise ,performance的首字母都是p开头，所以呢他们也被称为3p理论。

这套理论的提出者是著名心理学家积极心理学之父马丁塞利格曼。而本书中的主要观点和案例呢，正是构建在三P理论的基础之上。

刚刚我们说，人们在遭遇不幸时，往往会陷入三种负面情绪，这第一个就是自责。当桑德伯格在健身房找到丈夫大卫的时候，他已经倒在了一片血泊中最后抢救无效死亡。丈夫去世之后，桑德伯格产生的第一个负面情绪就是自责。

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因为大卫的初次事件报告显示，他是死于从健身器械摔下来之后的头部重伤。桑德伯格觉得如果早一点找到大卫他可能就不会死了。本来丈夫的叙事就已经是晴天霹雳，后来的自责情绪更是雪上加霜，令桑德伯格整日是以泪洗面。

在心理学生了这种情绪陷阱，叫做自我化陷阱。自我化陷阱的具体表现在于遭遇不幸者会认为发生不幸全都是自己的错。

回到桑德伯格的经历，为了逃出自我化陷阱，他自己也是费尽的心思。大卫死后不久，他就对丈夫的死因产生了怀疑。

从健身器械上摔下来，可能会摔断手臂，但不至于断送一个成年男子的姓名之后的尸体解剖，也印证了这一点。大卫猝死于关心电影发的心律失常而不是简简单单的摔死。

即便如此，桑德伯格仍然在责备自己，他想自己为什么没有早一点查出大的有关心病，于是他查阅了大卫之前的所有体检报告，却没有找到任何关心病的征兆。

后来，格兰特也就是这本书的另一个作者，他告诉他，不要再试图把责任揽到自己头上了，他越是责怪自己他的创伤恢复期就会越长，而且不止他一个人受到负面影响，他的孩子们也同样受到了影响，如果连他都无法恢复，那他他孩子们也会一直活在阴影里。

格兰特一番话低的桑德伯格对自责心态主动说不也不再把我很后悔，我很抱歉，这样的话挂在嘴边。后来，他发现自己开始明显好转，不再一时处于悔恨情绪当中，心态也更加平和，直到最后，他终于明白:不是所有发生在我们身上的事情，都是因为，我们而起。

好，这就是第一个情绪陷阱自我化：

自我化的典型表现是把所，有的错误归结在自己身上导致自己陷入负面情绪，无法自拔。应对他的最好方法是认清究竟是谁的责任并主动，对自责心态说不。

自我化陷阱的表现在于发生不幸之后我们倾向于把所有错误归结在自己身上。
普遍化陷阱则是认为不幸的发生，会影响到生活的方方面面。
永久化陷阱的表现在于遭遇不幸会认为不幸和负面情绪会持续一辈子。

这三个情绪陷阱会令我们深陷负面情绪无法自拔而克服他们的最好方法就是正是他们的存在，同时积极调整自己的心态。

讲完了3p理论，就等于理解了是什么在阻碍我们从创伤中恢复。
那我还需要具体的方法，才能更好的从创伤中走出来，下面呢，我们就来介绍四种治疗创伤的方法，我们先来看第一个方法，尽量往最坏的情况去想，你可能认为。

以上就是我们讲的四种创伤恢复方法再来总结一下：

一，预测最坏的情况
二、把负面情绪用文字记录下来
三、找到自己的创伤后成长
四、以最合适的方法帮助朋友走出窗上。

我们再来回顾一下这期音频的所有内容

首先我们讲了积极心理学之父马丁塞利格曼提出的3P理论，也就是阻碍人们从创伤中恢复的三种主要情绪，分别是自我化认为发生不限是自己的错，普遍化认为不幸会影响到生活。

认识了这些情绪陷阱是我们治疗心理创伤的基础，下面我们讲了治疗心理创伤的四种方式，

一预测最坏的情况发生，不幸之后，不要先急着安慰自己，而是去想想最坏的情况是什么。这么一对比你可能会发现，现在的处境并不是太糟糕，从而抵消一部分负面情绪。

二把负面情绪用文字记录下来，研究表明用记日志的方式，把负面情绪写下来，可以帮助我们正式问题，提高对情绪的控制力，从而更快的走出悲伤。

三、找到自己的创伤后，成长发生，不幸固然可惜，但我们也可以以此为契机，引导自己往更好的方向前进，找到自己的创伤后成长。

四、以最合适的方法帮助朋友走出床上。

作为face book co桑德伯格把自己处理商业问题的逻辑应用到了心理治疗与恢复领域试图去探寻心理创伤背后的原理，通过相应的数据和案例，用跨界的方法解决心理问题，从不确定中寻找确定性。