受群友之托，大叔今天来说说肾虚。
最近几年来找大叔调理肾虚的男人越来越多了，也越来越年轻化了，大部分都是九零后和零零后，看到才二十出头的小伙子就开始秃顶、手脚冰凉、腰膝酸软、早泄、阳痿......甚是可怕，造成这种原因有多方面，大叔认为如果他们稍微懂点中医常识，懂点中医思维，不至于这样，这也是为什么大叔答应朋友写下这篇文章的原因。
我们先来说说本该是火力十足精神焕发的年轻人为什么会这么早肾虚，大叔总结下有这七个方面造成，请对号入座：
1先天不足
中医认为，一个人的体质强弱主要是先天禀赋加后天调养，先天禀赋指的就是父亲精子的质量以及母体在怀孕过程中的身体和营养状况等，如果父母双方在孕育下一代的时候，身体素质好，那么给与孩子的元气就足，反之就弱，所以有些小孩生下来身体基础就好，有些孩子生下来后体质就弱，这就是先天不足造成的，肾为生命之本，其禀受先天父母的元气藏于肾。只有肾气足的情况下五脏六腑的功能才能协调，才会面容光泽红润，精力充沛，抵抗力强，不易生病，而肾气虚则反之。
2过早开始性生活
年轻人好奇心强，容易受国外性解放性自由的影响，加上现在互联网又发达，小电影触手可及，再加上无良的社交媒体泛滥，很多年轻人过早的开始了性生活。
中医有句话叫“欲不可早”，就是在说欲望是不可以提前的，这是因为人的精气是有定量的，如果欲望过早，在长年累月折腾之下，精气必然会大量损耗。人的精血一旦受到损害，就会出现两眼昏花、无神、肌肉消瘦、牙齿脱落等症状。由于年轻人身体素质好，短时间内没有明显症状，但一旦发病，想要再补回来就很难了。
3性生活过于频繁
用西医的话说精子就是果糖和蛋白质、以及一些酶类物质、无机盐和有机盐，吃点肉喝点鸡汤就能补回来，不用担心，正是这种不负责任的论调，让很多年轻人觉得，精子没了休息下吃点东西就补回来了，没什么关系，从而放心大胆肆无忌惮的追求快感，一天一次，一天多次，肆意放纵自己。
我们身体就好比一盏燃烧的油灯，肾的精气就是点灯的油，如果性生活过于频繁，就像是挑长灯芯，让油过度消耗，这样日积月累，不仅会耗伤人体内肾中的精、气、神、血，还容易伤及内脏，损耗阴精，从而使人们疾病缠身。千万不要让疯狂燃烧的情欲之火，将我们的生命之灯燃烧殆尽，否则的话，我们很可能会因为欲念而过度损耗身体的元精。很多人年纪轻轻，还没结婚生子，这么年轻就开始阳痿早泄，身体一蹶不振，将来怎么办呢？
4长期手淫
中医把人生一辈子分为春夏秋冬，木火金水，少年属木，春季时代，木要靠什么生养，水，即精来生养，水是生木的，少年阶段最需要精水，木才能够茁壮成长，但不幸的是很多小年轻十几岁就开始了手淫，毁掉了正常生长发育需要的基础。
手淫的泛滥成灾与西医理论的误导有关，初中的生理卫生教材甚至说适当手淫会有益健康，精只是少量蛋白质与多量水分的混合体，对身体无足轻重，大叔给你蛋白质和多量水分的混合体，你给大叔合成一个具有生育繁衍能力的精子来看看？正是这种歪理邪说的肆意误导与教唆，使身心原本幼稚的青少年对手淫行为放松了警惕，敢于尝试，最终成瘾，无法克制，走上了伤精损气耗神的不归路！经常手淫，就会肾水不足，火就会比较亢，心为火之脏，导致心神不能宁定，心神不宁，做什么事情都感觉不能持久，心中毛毛躁躁，还健忘易怒，这个年纪刚好又是学习的最佳阶段，很可能因此毁掉了一个少年的一生，还可能会使人体生育能力极大的下降！
5熬夜
熬夜对年轻人来说再正常不过了，打王者追春风十里，他们这“熬”的不是快乐，而是“阳气”。
正常情况下，我们体内的生物钟是有一定规律的，白天工作学习，晚上睡觉。如果违背了这个规律，晚上经常熬夜，特别是在23点以后，还从事紧张的脑力劳动（如熬夜工作、上网游戏或混迹于夜场等），很费气力地玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾。因为子时后阳气已经完全消失，只剩下阴气了，这时候从事运动是需要体内储存的阳气支持的，而此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前的“存款”来支撑。如果是夜里消耗，白天又不能补回来的话，体内的阳气会越来越少。所以啊，熬夜最损阳气、最伤气血。
6乱吃药乱补
现代人物质基础好，经济条件不错，喜欢年纪轻轻就开始吃补药，但又不懂得辨证施药，随意的进补，感觉肾虚了就买六味地黄丸吃，殊不知六味地黄丸只能补肾阴虚，而有些人是肾阳虚，结果越吃越严重，当然这跟一些无良商家的夸大宣传也有关，还有一部分年轻人肆意追求享乐，长期吃伟哥，殊不知滥用伟哥的副作用太多了，最大的危害就是致使正常人无法生育，或是将不健康的禀赋传给下一代，影响孩子的健康，还有可能导致永久性的阳痿等等。还有一些人乱吃进补的中药或食材，殊不知别人的养生方法不一定适合你，人与人不同，体质也不同，调理的方式也就不同。
7后天失调
除了先天禀赋，人的体质会随着年龄、饮食、气候、环境以及情志等变化而变化，简单来说就是后天的调养不当，也会导致肾阳虚，比如经常吃冷的生的冰箱里的食物，经常淋雨，洗头喜欢按摩等，再比如现代人工作压力大，操劳过度还不注意修养等，都会过早或过度的消耗体内阳气，从而造成肾虚。
以上七个方面都是造成目前年轻人肾虚的主要原因，大叔写这篇文章的目的是为了让大家清楚的认识到为什么会肾虚，然后有针对性的改善和治疗肾虚，逐步将损失的阳气给补回来或是降低因为阳气过度消耗而带来的伤害，给自己一个相对健康的生活。那么该怎么补救呢？大叔也给出七条措施，此处应该敲黑板，划线，很重要很重要！
补救措施一：正确的性生活
中医认为：一个人要保养人体元气，避免阴精过分流失，行房事时就要谨防四虚，注意季节、时令、环境、疾病对性健康的影响。
春天，人的生殖机能、内分泌机能相对旺盛，性欲相对高涨，这时适当的性生活有助人体气血调畅，对身体是健康的。
夏季，身体处于高消耗的状态，房事应适当减少。
秋季，万物肃杀，房事就该开始收敛，以保精固神，蓄养精气。
冬不潜藏，来年必虚，冬季更应节制房事，以保养肾阳之气，避免耗伤精血。
另外就是酒醉不能行房，因为这样容易伤肝，同时也会导致男子的精子减少；
人在情感不稳定的时候，尤其是悲、思、惊、恐的情绪过重的时候不能行房，否则容易伤及内脏，损耗阴精，还可能因此而患病。
行房时间不可选择早上，以晚上十点为最佳。在戌时，心已经很愉悦了，那么下一步就是要让肉体也能够喜悦，这就是身心不二。我们中国人讲究身心不二，所以这个时候，人体就进入到一个男女阴阳和合的时期。
补救措施二：节欲
年轻人食髓知味加上心性未定，自控力也差，容易自恃年轻体壮而恣情纵欲，房事过于频繁，耗伤肾精，这个时候，大叔劝你节欲！对就是节欲，节欲有很多好处，比如：一是能有效地推迟性机能衰退；二是提高房事生活的质量；三是可以使人保持旺盛的精力和体力，避免因纵欲而出现精神萎靡、意志衰退、生活空虚等“亚健康”现象；四是有利于优生优育。
补救措施三：戒掉手淫
手淫很容易上瘾，一旦成瘾，就很难克制，这是手淫患者明显感到手淫后身体不适却依然能够坚持不懈乐此不疲的原因，这时候大叔就建议你从情志上转移注意力，培养一个爱好，比如茶道，比如中医，比如围棋，比如绘画，然后跟志同道合者一起打卡坚持，相互监督，用爱好冲淡对手淫的执念，逐步减少手淫频率，直至完全戒除，还自己一个健康的未来。
补救措施四：温补脾胃
中医理论认为，脾胃运转情况，决定阳气是否充足。人体气机上下升降运动正常，有赖于脾胃功能的协调。脾胃如果正常运转，则心肾相交，肺肝调和，阴阳平衡；而如果脾胃一旦受损，功能失常，就会内伤阳气。
所以大叔建议你多吃：温热食物，适当调整烹调方式，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法，方便脾胃运化。
所有大叔提醒你少吃：生冷、冰冻食物，如果很想吃，也要量少，搭配些温热食物；减少盐的摄入量，因为盐多伤肾。
有些朋友喜欢食疗，大叔这里就提供六道食谱，请根据自己的情况选择食疗：
食谱一：山药茯苓芡实黑豆核桃粥，用糯米200克，山药100克，茯苓芡实黑豆核桃各30克熬粥，这是一款调理脾肾的食疗粥，温补肾阳，可经常吃。
食谱二：当归生姜羊肉汤，这是医圣张仲景《金匮要略》里的方子，用当归20克，生姜50克，羊肉500克，这个汤最适合在冬天温中补虚，针对阳虚有寒，特别怕冷，容易肚子痛或者痛经的人，非常适合这个方子。一般人在冬天吃两三次就会有明显改善效果。
食谱三：鹿肉粥，用鹿肉500克，粳米100克，盐2克煮稀粥，这粥可以补肾填精，强壮筋骨，适用于遗精、阳痿、肾虚腰疼等症。
食谱四：炒鹿肉，用鹿肉250克，榛蘑50克、料酒、精盐、味精、花椒水、酱油、葱花、姜丝、素油适量。这道菜具有补五脏、壮阳益精等功效。对于治疗和改善身体虚弱、身倦乏力、肾精不足、腰膝酸软、阳痿、遗精等病症者效果不错。这里大叔温馨提示你，鹿肉虽好，可不要贪吃哦，因为鹿肉是纯阳之物，不宜多食，尤其是炎热的季节要少吃。
食谱五：韭菜炒虾仁，用韭菜250克，虾仁350克。韭菜和虾仁都是补阳之物，可以补肾壮阳男性朋友常吃这道菜可以增强性欲，提升性能力。
食谱六：甲鱼炖鸡，用甲鱼1只，母鸡1只，料酒，葱段、姜片、盐、清水，清炖至熟即可。
它能滋阴降火，适用于阳痿，属阴虚火旺，伴五心烦热、小便短赤、大便干结、耳鸣腰酸者。
食谱七：莲子桂圆饮，用莲子、桂圆各30克。大火煮沸改小火煨即可，它能益肾宁神，适用于阳痿。
补救措施五：顺时而养
起居：注意保暖，不要熬夜，晚上10点睡觉！远离冰箱，不吃冰西瓜、冰可乐、冰棍、冰激凌、冰啤酒！少吹空调，让身体机能自我调节，一年四季洗热水澡。如果不得不经常熬夜加班，那就用生黄芪、党参、白术煎水服用。
季节：春天多捂，逐渐减衣服，多晒太阳；夏天少空调，秋冬防寒多温补，足部保暖，多运动；
戒烟戒酒：烟酒的坏处大叔就不多说了，肯定又会有人拿邓公和张学良等来怼大叔，说他们抽烟啊，为啥能长寿呢？首先人家是大领导是首长，有大国手有保健医生和顶级的医疗资源，你有吗？其次这是个案，不要以偏概全一叶障目自我安慰了，该戒就戒，为自己也为下一代。
补救措施六：运动调养
运动可以提升性欲，主要是基于两点，一是脚部的神经很多，锻炼时可以帮助刺激神经，增强性爱的感受力。二是脚部运动会增加下肢的血液循环速度，使血液循环通畅，从而增加骨盆部位和性器官的血流量。
动能生阳，肾虚的人可以用慢跑、散步、打球、八段锦、五禽戏、站桩等方式来生发阳气，大叔个人是比较推荐八段锦，大家可能还记得，这次武汉疫情，国家卫健委和国家中医药管理局联合推荐新冠患者采用八段锦恢复和预防，方舱医院的病患就练习八段锦调理身体，可见八段锦的功效，八段锦起源于南朝梁代，形成于宋代，发展于明清。
八段锦一共包括八段，其中前四段的功用在于治病，后四段的功用在于强身。八段锦简单易学，经常锻炼，对增强体质，提升阳气，调节人体各脏腑经络气血的运行，均有显著的功效，最可贵的就是不受场地限制，办公室，家里，室外都行。
补救措施七：经络调养
神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用，可以选择在三伏天或三九天，就是最热和最冷的时候，选择1～2个穴位用艾条温灸，每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度，艾灸要在专业人士指导下使用，一点中医基础没有的朋友，还是尽量别试，大叔就再教你一个人人都能操作的按摩，每天起床和睡觉前，排空小便，全身放松，先用右掌心贴附在肚脐部位，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，由肚脐部位逐渐扩大到整个肚子，然后再缩小范围回到肚脐部位，做完左右手换下位置，做逆时针方向按摩，次数不限，力度适中。
这是唐代药王孙思邈传下来的手法，揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，有助于调理肾虚。
说到这里肯定还是有朋友会说，我比较懒，那么是不是有什么药可以调理呢，这样方便，大叔一般不推荐不懂药理的朋友用药物调理身体，如果有朋友一定要知道用什么好，大叔这里谨慎推荐肾阳虚的人用《金匮肾气丸》。《金匮肾气丸》温补肾阳，而《六味地黄丸》滋阴补肾，所以在吃之前，大叔建议你一定要弄清自己到底是属肾阴虚还是肾阳虚，最好找中医辨证后合理用药。
有些人说，大叔这些都太难了，我做不到，我没条件做食疗，人也懒，不想运动，那你就想想如果因为你不行，导致夫妻不和，这就关乎到婚姻和家庭的和谐稳定，你还敢说做不到，不行吗？
大叔就是刀子嘴豆腐心，这不又给你准备了一些强肾壮阳的绝活：
叩齿咽津翕周法
第一，每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下、齿龈，含津液满口之后再咽下，意送至丹田，此为叩齿咽津。
第二，收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次，此即翕周。本法有滋阴降火、固齿益精、补肾壮腰的作用，能防治性功能衰退。
双掌摩腰法
取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门，双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。本法有温肾摄精之效，对遗精、阳痿、早泄有很好的防治作用。
按摩下肢涌泉法
取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从脚跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。
常做提肛运动
每天晚上临睡前，不妨做做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每次做48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和，缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果，据说乾隆就喜欢用此法养生。
按摩下肢涌泉法
取坐位，双手搓热后，双手掌分别紧贴脚面，从脚跟处沿踝关节至三阴交一线，往返摩擦20～30次，然后用手掌分别搓涌泉穴100次。摩擦时，最好意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归源之功，对心肾不交引起的失眠、遗精等症都有很好的防治效果。
腹式呼吸法
腹式呼吸法能把气吸到肾上去，怎么吸呢？就是深吸一口气吸气，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时尽量将气全部呼出，这时候就是腹式呼吸。坚持腹式呼吸法，就能达到补肾的效果。请记住，要吸的时候慢慢吸，吐的时候赶紧吐，这样就不会头晕，而且很舒服。
大叔真的为你们这些九五后蛋蛋后操碎了心，你再不把肾保护好，就不是大叔该操心的了，而是你（现在或未来）的媳妇该操心了，那时候就不会像大叔这样和风细雨啦。