《jeff健身》-增肌

1.大型复合型动作
比如:深蹲、硬拉、卧推、上斜卧推、肩推
注意:先做热身

倒金字塔模型(大重量先做,这样不会到了后面力竭的时候做不了大重量)

2.孤立训练动作
作为辅助,花部分时间

只做影响部分肌肉的动作

3.饮食
4000-5000cal
吃够足够的蛋白质
碳水化物

  1. 休息

训练计划:
一周四练

时间 部位
周一 胸&三头
周三 背&二头
周五 肩&腿
周六 手臂&背、胸

来源

  • jeff健身

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