本文是本心情绪--思维训练听课内容复盘，----最新内容在最后：
第一课，找回情绪的主人
1，人的潜意识和身体，情绪就像马车中的马，有着原始的本能，来源于我们的记忆深处，那些曾经的创伤，经历等（马被驯服的过程），所以我们要将马（潜意识和身体，情绪）往好的方面去驯服。
比如教育孩子要开发他们身体的感知，体验，激发内在的积极主动性；多带他们体验大自然，让他们有感受而非只是思维和认知的训练。
如果马（潜意识和身体和情绪）驯服的不好，（潜意识和情绪方面）我们就会受到曾经的创伤（内心深处也许已遗忘的记忆）的影响，会因为一件很小的事崩溃；（身体方面）会精力不足，做事效率不高，无法专注，记忆力不好
所以我们需要情绪观照，需要静坐和自己的身体连接，需要养好自己的身体，开发身体的智慧和觉知。觉察到我们潜意识里不足的地方。
2，人的意识（思维），就像马夫，马夫拥有技能，可以驾驭马，思维来自主人的需求和事实，来自我们的视听触闻味，看到的听到的事实等；
如果马夫（意识，思维）不清晰，就会被马的原始本能（潜意识）带走，会想要走捷径，这是侥幸心理；如果马夫（意识，思维）太弱，只能主人（心灵）自己去做马夫，可惜主人没有技能，这就是眼高手低。
所以同样，我们需要情绪观照，训练思维，让马夫可以不受马（潜意识）的影响，明确的去到主要想去的地方；
3，人的心灵，就像主人，但常常马（潜意识）太强大，马夫（意识）管不住，所以不听主人（心灵）的话，去到的地方不是主人（心灵）最想去的；有时候，主人（心灵）自己也不知道要去哪里，于是就被外界干扰，一会儿想换这个马夫，一会儿换那个马夫（思维或技能换来换去），找不到核心需求，一直在原地。
所以，我们要静坐，放空自己，和心灵连接，找到自己的核心需求。敬畏马夫，敬畏马，让他们都听自己的话。
通过学习引发了哪些反省及修正：
1，以前我的这匹马（潜意识和身体）就是原始本能的，情绪要么无法控制，要么压抑到身体，没有和身体连接，对生活没有体验感，总是在思维上努力，学很多东西，懂很多道理，而且觉得自己懂得多自己就是对的，对很多的人和事有了偏见和成见，我认为事情是这样就是这样，你认为不一样就是你错了。
以后的改正：好好静坐，和自己的身体连接，觉察到自己的这些偏见和习性，慢慢改正。
2，以前我的马夫（思维）不清晰，总是很混乱，没有基于事实，也喜欢听别的主人的话，弄的自己规则规律也是乱的，所以不断的有各种各样的情绪出来，忙着处理负面情绪，身体也不好了，工作效率也不高了。
以后的改正：训练思维，尊重事实；
3，以前我找不到自己的主人（心灵），丢失了好多年，更别说核心需求了。
以后的改正：好好静坐，和心灵连接，找回和心灵丢失的感情。
第二课，大脑中的《西游记》
1，我们的念头，我们的情绪，都是虚假的；他们喜欢不断的得到满足与滋养，会让自己成为受害者，以求得到怜悯，愤怒等等；
2，孙悟空代表的小我是：疾恶如仇，善恶分明，分别心，评判，高阶傲慢，自以为是，优越感，觉得别人都不如自己，求认可；
3，猪八代表的小我是：追求快乐，逃避痛苦，趋利避害，随心所欲，享乐主义。生活中安于享乐，喜欢及时满足的人就是；
4，沙僧代表的小我是：自我怜悯，脆弱，求被关注，思维和行为僵化，易自我否定，自我怀疑，纠结冻结，喜欢天人交战；
5，如何对待这些虚拟的小我？（1）觉察出小我的特质；（2）标注，停止住这些妄想；（3）回到身体的感受，不断接纳；----重点：无需抗拒，只需觉察，观察，接纳他们；
6，成长路径：需要有孙悟空的核技能；猪的情商，圆滑柔软，包容心；沙僧的脚踏实地和对万事万物的敬畏心；
7，唐僧，代表我们的思维，思维要清晰，如果思维不清晰，孙，猪，沙都会离我们而去
8，反思自己：
在这些虚拟的小我中，孙悟空和沙僧的特质，我非常非常明显：
一方面各种善恶分明，分别心，各种评判别人，求认可；
一方面又沙僧的自我怀疑，自我否定，纠结，天人交战，脆弱，求关注的心态。
这两种天地之差的小我特质，让自己一度非常的痛苦和失败，自接触本心到现在，能觉察出这些小我特质，能止住这些习性，并且开始，修炼孙悟空一样的核心技能；同时也在锻炼自己的情商，能够柔软圆滑的处事；以及脚踏实地的工作和学习，沉淀自己，和我的专业技有多多链接，包容，心善渊。继续练习！
第三课：别让情绪勒索你的一生
1，生活中，遇到压力（真实存在的压力和想象出来的压力）时，我们的应对模式是什么？愤怒？恐惧？担忧？自我否定？战斗？逃跑？讨好？....
2，战斗：控制欲强；内心没有安全感，自卑，故意戴上高地位，有力量的面具，假装自己比别人厉害，很有力量，让人觉得可以掌控一切。发生问题时，不会用心沟通，直接愤怒，之后又后悔，在讨好和指责中拉扯，思维不清晰，鲁莽冲动，总是想要赢，整个人很紧崩；优点是执行力强；
3，逃避：活在自己的世界里，享乐安逸，逃避痛苦，不愿意面对，道理很多，不愿意承担责作；需要从情绪勒索中解脱出来，表达自己的界线和底线。
4，冻结：封闭自己，天人交战，存在感低，随波逐流，表面乖巧听话，心里默默抵抗，执行力差，活在自己的幻想中。表面很平静，其实是恐惧，怕冲突，怕暴露自己的缺点，自卑；
5，如何打破这几种模式？
接纳，感觉，体验，面对自己的内心；
如何接纳？（1）识别出模式的本来面目，不控制，任其在身体的感觉；（2）止，思维停止，回到身体感受上；（3）接纳，理清思路，明确目标，如实接纳；（4）思考面对，如实表达，顺势而为；
6，反思自己：
在这几个模式中，战斗和冻结模式自己最为明显；在比较熟悉和亲人面前，战斗很明显；比如之前跟女儿相处，不喜欢用心，没有耐心，但如果她做的不是自己想要的，就开始指责批评，让女儿到现在都对我很恐惧；延伸到工作中，和同事或合作伙伴的沟通上，也同样没有耐心，不用心沟通，别人做的不是自己想要的，就觉得对方有问题，对方笨，不理解.....一方面又冻结封闭自己，不敢如实描述。所以最后自己生闷气；
平时也总喜欢天人交战，非常纠结，太完美主义，总是随波逐流，别人说的觉得都对，没有自己的观点，看起来很听话，但其实我的内心一直在默默抵抗；
经过本心的学习，现在已能觉察到自己的战斗，能够用心而且有耐心的对待孩子，用心和同事沟通；也能思维清晰看到本质，不再那么天人交战，不再纠结，能够如实描述。而且在很多场合里，都有自己的观点发表。不再是那个存在感很低的人了。
接下来要做的，就是继续练习自己的觉察力，继续成长；
..你的模式决定你的一生；