学习日志-早起营1.5 重新认识睡眠-20200515

【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-5重新认识睡眠
学习日期：2020年5月15日

1.[复盘]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）早睡早起不只是一个动作，不是设定好6:00起床的闹钟，然后按时起床就完成的动作，还是一个系统。这个系统包括夜间大睡和日间小睡，包括睡前准备、醒后唤醒，包括如何利用黄金早晨时间，还包括了解精力是不断消耗的，精力是需要补充的，然后做好白天的精力管理，根据自己的精力情况补充精力。此外，给自己安排休息时间、娱乐时间，才不会在睡前觉得不满足，报复性刷手机。
【我的经验】过去会在晚上看小说，然后晚睡、晚起，其实很多时候就是觉得自己白天的学习、工作等有些辛苦，然后总想着要补偿自己，结果在看小说这件事上又特别容易上瘾，然后就一发不可收拾了。现在采取了多种手段来戒掉长时间看网络小说的不良习惯，其中之一便是允许自己吃饭时看追更小说更新了的内容，如果没有更新，还可以看看已经看过的内容，不再强求自己吃饭时也要一次只做一件事。此外，饭后也允许自己刷会手机，比如看看朋友圈、微信信息，偶尔刷个网页和视频。当这样做以后，当白天已经给自己安排了娱乐时间之后，晚上的时间仍然可以高效利用，睡前也不会想着刷手机了。堵不如疏，诚不欺我。
（2）从之前的数据来看，第二周打卡人数比第一周少。很大一个原因是大家开始骄傲了，骄傲后可能就会想要犒赏自己，增加个娱乐什么的，然后尚未完全稳定的早睡早起习惯就睡受到冲击，导致听课、写日志、打卡出现波动。
【我的思考】参加4月早起营时，做到了全勤打卡，没有留意到这种现象。这期可以通过小组的打卡数据来观察下，也可以事先思考如何预防这种风险。比如堵不如疏，适当安排休闲时间，做到第一周打卡后犒赏自己，同时列第2周全勤打卡的犒赏清单。

1.2 新知

（1）睡眠在精力管理中的低位

崔律的精力管理可以分为体力、脑力、心力三驾马车；体力又会从运动、睡眠、饮食、其他等角度来讲解。其中，睡眠属于体力中非常重要的环节。
注意：①身心脑连在一起不分家，是一个整体，只是学习时会分模块学习，逐个改善。就像学习游泳会拆解动作，分别练习，学成后手脚、呼吸配合一样。②睡眠虽然归入体力，但对于脑力、心力都有很大的作用。
【问】知道精力管理的三驾马车和体力的结构有什么用呢？
【答】有这样的知识体系后，后面看相关书籍就可以填充到相应的环节。知识点不再只是一个点，而是一根线、一张网，所有的知识都联系起来。

（2）人为什么要睡觉？睡眠对人类有什么好处呢？

如果睡眠没有好处，那么经过几千万年的进化，睡眠肯定就不存在了。
好处：修复身心脑，清理白天产生的垃圾，让身心脑运行速度更快。深睡眠阶段会分泌人体生长激素（HGH），能促进新细胞生长和组织修复。快速眼动期（REM）能整理白天的信息形成记忆，扎根于大脑中；还能柔化哪些带有强烈情绪的记忆，比如，睡前跟人吵架，情绪比较激动，但是醒后发现自己没有那么不爽了。

（3）睡眠不足与睡眠过度的坏处

睡眠不足的坏处：影响反应能力、专注力、记忆力、逻辑分析及辩证能力等思维能力。还会影响情绪、沟通等综合能力。
睡眠过度的坏处：睡眠不足4小时的人和超过10小时的人死亡率都比每晚睡7~8小时的人死亡率高。

2.[行动]听课后，我对睡眠计划的调整：

目前的睡眠计划比较合理，继续保持。
睡眠计划：5:00起床，睡4个睡眠周期，留5分钟入睡时间，22:55上床睡觉。

3.[分享]我过去在睡眠认知上的亮点：

（1）知道睡眠能修复身心脑，能分泌人体生长激素，生病期间会刻意地多睡一些，让身体加快修复速度。
（2）知道睡眠有治愈功能，能柔化带有强烈情绪的记忆。在心情不好时会来个小睡，或者提早一个睡眠周期上床睡觉，先让睡眠帮自己处理下情绪，然后第二天自己再主动去处理情绪，处理事情。
（3）一直都坚信睡眠很有用，缺啥也不能缺睡眠，在不太了解精力管理之前，为了下午的表现，也一直坚持午睡。

4.[检视]我过去在睡眠认知上的不足：

知道睡眠不足肯定不好，但对睡眠过度的坏处不够重视，寒暑假经常熬夜晚睡，有时会睡久一些，还自我安慰：睡得多能弥补没有在黄金睡眠时间入睡。基本上一处没做好，多处没做好，比如不在黄金睡眠时间入睡+睡眠过度且不按睡眠周期安排睡眠+无黄金早晨，真的是惨淡的过去啊。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

【自问】崔律提到周六6:00直播时，我有什么感觉？
【自答】第一反应是：“啊，那我要修改日清单了。不好，设定的是重复任务，最近修改重复任务的频次太高了，结束重复任务还老出bug，实在不行就先删除再重新设置吧，过去的就不管了。”，然后又想到：“==，6:00听直播的话，几点打卡，后面的一系列活动是不是都会受到影响？天坐地铁的时候刷明天的日清单，完成调整吧。”
原本常规的学习、工作、贡献任务多，自由时间多，所以大部分都是使用的重复任务功能，然而，这周或者去其他校区开会，或者早上7点要出去体检，或者傍晚有其他安排，打乱了很多个重复任务。这种情况下，多次先打钩重复任务，然后再重新添加相应的任务，还提前结束过重复任务，但不得不说，不能完全按照自己的意愿修改重复任务的操作，以及因为各种事情打乱自己的固有节奏，还是会有一些不舒服的感觉。昨晚刷下周的日清单时，还是使用了不少重复任务，真的要好好想想是否有必要设置那么多了，是不是可以省略一些自己已经养成习惯、到点去做的任务，比如早饭后和晚饭后小区散步，比如醒后唤醒程序和睡前准备程序等。

6.[可选]我想说的话：

不知不觉就写了四十分钟，然而并没有觉得写了很多言之有物的内容。思考和表达能力都需要不断地锻炼_加油