2018-09-17—2018-09-23
今周察觉：应酬--自律能力的大考--原来我这样Low
[三个标签]
1、成长的父亲；
2、篮球发烧友；
3、LP；
[90天目标]
1、身体从155斤减重至135斤（减10KG）；
实现途径：（1）每天早睡（22：30前）、早起（5：30前，周日7：00前）；（2）每天连续跑步5KM或以上；（3）每天午餐晚餐减食淀粉、肉类40%，吃饭前先饮水、吃水果，睡前忌食；
2、《建设工程造价管理》、《建设工程技术与计量》两门课程并考试合格；
实现途径：（1）每天网络学习1小时以上；（2）周末网络学习8小时以上；
[本周执行]
1、减重目标
早睡 完成率29%(2/7)（设定时间为22:30之前，实际2次在22:30之前，5次未打卡且无记录）；
早起 完成率100%（7/7）；
跑步 完成率100%，（周一起7.06\7.03\7.03\0.00\7.05\2.61\7.05，平均5.4KM），累计37.8KM；
易效能以来累计跑步323.2KM，处中阶二星位置跑者，获得咕咚第13枚奖章（秋分）；
饮食 午餐减食米饭、肉类完成率100%；晚餐减食米饭肉类完成率57%（4/7，其中周三、四、五连续应酬，吃肉类，饮酒）；睡前忌食完成率57%（应酬）；
结果：本周日重量减至69.9KG，重回70以内（上周日71KG），实现率44%，进步明显！
2、学习目标
《建设工程技术与计量》
行动计划：（1）网络学习每天2小时，行动结果：达标率35%（其中周三、四、五连续应酬零学习！）；
（2）周末学习8小时，行动结果：达标率19%（周日仅学习1.5小时）；
学习结果：《建设工程技术与计量》仅完成2讲，完成率5%；
3、参加活动
全程参加了本周的小组会和同末班级锦囊大会。
[家庭]
本周是真正的“后山竹时代”，严重受虐的深圳慢慢地恢复元气，频繁的应酬打乱了我50天来练就的节奏，既没有为家人置办早餐，也没有持续将饮茶活动进行到底；
孩子的周测不甚理想，数学竟然才考了66分（120的满分），完全放手行不通，接下来需做好长期的监护。
姐姐的医保毫元进展、公积金申领受阻3次。
[社交]
周三，应珠三角公司相邀，中心聚会，一台“西凤”好酒就将自已拿下，明知道“干杯”不是唯一表达诚意的选择，而内在“贪杯”的声音明显压过自律的力量。
周四，二十年友龄的代扬校长来深学习，更有军林总、李铣书记同聚京基100KKmall，没有醇酒，却有浓情厚谊，聊不完的往昔峥嵘岁月惆。行将退休的代校长，依然上进、好学、阳光、热情，那份热爱生活的态度，已让我受用不浅，接纳自已并努力绽放自已，再一次为我示范。
周二、周五对FGW的例行拜访顺利、有效，达到预计目标，不断克服在陌生环境下的局促感，持续向外的焦点意识还需练就。
周六，蚌埠老友记。
[工作]
他最关心的动态信息在放假前摆到了老大的班台，配合工会服务第二支会的工作轻松完成而富有意义，乐观的心态和聚焦的习惯是成事的前提。
营销制度的PPT制作和宣讲计划一再推迟、下半年各地市级战略合作规划无意中已拖延、定期的月度总结没有如约完成、标准化管理制度起草还未动笔…，小目标不能小赢，大目标受阻自然尽在情理中。
[感恩]
感恩我的偶像----那个思想深邃和文采飞扬的梁老，一口气就送达了三本好书，让我在忙乱中第一次理解了什么叫“吃青蛙”，让我开始尝试面对内心深处的自卑感......这滴水之恩，记下了，我会加油的，如果有朝一日学有所成，也算是涌泉之报吧。
感恩生日之际晓帅默默定制的壹点壹客，情意绵绵。
感恩才全，远在达州，顺风送达的月饼多出了一份甜蜜。
[纪念]
周日（9月23日）首创“一地两检”的广深港高铁香港段正式开通运营，香港正式进入高铁时代。
清晨5：10，香港西九龙车站开站，7：00首班列车G5736次发往深圳北站；清晨6：44深圳北站首发香港西九龙站G5711列车开出；上午10：00北京西发往香港西九龙站G79开出。
广深港高铁全长141KM，其中内地段115KM，香港段26KM。西九龙站同一区域分设香港口岸区和内地口岸区实行“一地两检”，香港从此可通达内地44座城市，日均客流8万人次。
欣逢盛世，无上光荣，在努力实现中华民族伟大复兴中国梦的道路上，奋进不怠！
[反思]
1、始终相信自已，接纳失败，对下一秒负责任。
周三起的应酬虽然连续破坏了学习、服务家人的既定计划，甚到搁浅了周四的晨跑，但我相信自已一定能在这一轮应酬过去后回复到最佳状态，因而断续的晨跑已成为我检验意志的工具，幸运的是每一次前进中，我都克服了来自头脑中的负面对话，无数次在做完晨跑后重拾力量，依然坚持面对90天的两大目标，修订在后半程的落地计划并采取行动。
2、从小进步中获得力量。
在我屡次打破承诺的时候，我除了辨识自已的不负责之外并为下一步拟定方案之外，我努力挖掘我已创造出的闪亮结果，它使我更有力量重返轨道。例如在连续多次的应酬中破坏了饮食计划而通过尽量不中断的跑步来争取减重的效果。简单说就是能在酒肉穿肠中使自已的体重控制目标达到44%，本身就是一个了不起的成就，我应当一分为二地处理，除了为下一次应酬进行定向（例如减少敬酒次数、少食、甚到推辞掉一些应酬等）之外，也大方地为自已维持着44%的达标率而点赞。
[下周计划]
1、每天22：30前早睡，5:30（周日7:00）前早起；
2、每天7KM的跑步（周六休息一次）；
3、严格按照下周的学习计划完成18小时的学习备战（周一6小时，周二至周日每天2小时，这是我最肥的青蛙）；
4、周日体重下降到68.5KG；
5、暂停周六的篮球运动、暂停每天的练球运动，维持精力和体力，全力备战考试；
6、和太太沟通在10月底考试前不安排家庭外出旅行计划全力备战考试。