掌握价值百万的微习惯，只需三分钟

只需3分钟你就能掌握价值百万的微习惯。不信？那好计时开始：

18秒

微习惯是量变产生质变的一个过程：比如你每天逼迫自己做一个仰卧起坐，坚持它，重复它，积极行为不断叠加，渐渐地你会不由自主完成超额的仰卧起坐，成为腹肌撕裂者。

36秒

1.养成正向的微习惯，能帮我们缓解焦虑和压力

2.微习惯增强正念和意志力，让我们内心坚定和充满阳光，完成更多不可能，提升自我。

54秒

微习惯要巨简单到可以忽略不计，随时可以做，好好想想，你有什么能做到的微习惯呢

72秒

微习惯要简单也要不会花费太多时间，每天给自己抽出10分钟以下给自己培养一个微习惯吧，长年累月必定量变变质变。

90秒

一次建立多个微习惯，点亮各种小技能

1.想成为绘画高手，每天就花10分钟画画吧

2.想成为写作大神，每天就写50字吧

3.想成为英语专家，每天就读懂两句英语吧

108秒

每天在睡前完成自己的微习惯。利用碎片时间来完成：比如刚下班的几分钟内背三个英语单词，然后就可以回家休息啦

126秒

微习惯需要不断重复。通过不断地重复帮助我们的肌肉与大脑养成记忆，循环渐进地塑造我们的习惯。

144秒

震惊！21天是无法养成习惯的。习惯视情况而定，越难的习惯，养成它需要的时间越长，而且中断几次，就会“一朝回到解放前”。坚持把自己的微习惯做下去。

162秒

建立回报机制。回报机制能增强我们坚持微习惯的能力。如果你坚持3天每天能完成一个俯卧撑，就奖励自己到微博上看一些搞笑视频。要求做对自己有益，不会伤害自己的身体的回报。

180秒

做思想上的强者，也要做行动上的巨人。请现在从此文第一条开始做起，循环渐进地构筑微习惯，收获千万吧。