在育儿界有一个很流行的词叫做高质量陪伴。高质量陪伴的大前提就是父母能全然的活在当下。父母活在当下这件事有多重要？
活在当下，此刻就是一枝花。
有一段时间我活在后悔过去和担忧未来中，我变得很焦虑，我担心自己有没有落后于同龄人，担心将来会找不着合适的工作，这样的心态让我没法足够从容的陪伴孩子，但当孩子们睡着以后，我又忍不住在相册里翻出孩子们的照片，欣赏着孩子们的可爱，感叹着日月如梭。
2019年的一天，我无意看到《蛤蟆先生去看心理医生》一书，它让我的焦虑与不安都找到了答案，从此我的阅读旅程开启。
坚持每天阅读两小时，通过阅读我也渐渐明白：回不去的过去，未到来的未来都不是我能把握的，我能把握的就是近在眼前的当下。如一行禅师所说，“当你爱上某个人的时候，你能给予他最好的礼物就是你的临在，如果你都不在那里，你怎么去爱呢？”
那么，如何临在，如何通过临在表达我们的爱？我从以下三个方面进行了刻意练习。
1·有意做一些正面练习
我们的大脑一刻不停的在思考，它会产生很多念头，让我们无法安住于当下。所以，每天晚上睡前，我都会跟随“Keep”APP做一些正面冥想练习，有意识的关注自己的呼吸，将注意力集中到当下，关注身体与周围的环境。这样的练习持续一段时间后，在日常生活中我开始可以有意识的保持正念。比如：在行走时，我会关注自己听到了什么，看到了什么，双脚与地面接触的感觉，我的呼吸与步伐配合的节奏等等。
在陪伴孩子时，我也能带着觉察提醒自己关注当下。我会先调整一下呼吸，然后怀着好奇心，全身心投入到对孩子的陪伴中。
2·虚心接受禅宗大师的引领
小孩的状态常常就是清清楚楚的看自己，看当下的状态，所以孩子是近在眼前的禅宗大师。当孩子高喊，“妈妈陪我玩儿，陪我玩儿，妈妈快看这里，爸爸听我说。”
这是禅宗大师在提醒我们活在当下呢。这个时候，我们不妨摇摇头，甩开那些杂念，调整呼吸，专心跟随禅宗大师的引领吧。如果说我们活在当下的状态是送给孩子最好的礼物，那么孩子将我们带回当下的提醒，何尝不也是他们送给我们最好的礼物呢？
因为孩子，因为这份提醒，那些注定要在我们生命中偷偷溜走的时光，又会变得明亮、生动、有意义。
3·活在当下，陪伴孩子也是滋养自己。
我每天都会保证与孩子们至少有30分钟的特殊游戏时光。
在这30分钟里，我会投入全部的注意力去陪伴他们。
辰辰小时候有一个最爱的游戏：躲猫猫，可他总会躲在卧室的窗帘后面，无一例外，每次我都要把戏演足，要好奇的说，“辰辰不见了，辰辰在哪里呢？厨房里没有，客厅里也没有，阳台上没有，厕所里也没有，”说完这些台词，我才假装再不经意的去卧室窗帘后面找他。
这个游戏被重复着玩很多很多遍，我和辰辰都乐此不疲，享受其中，而且我们总能把游戏玩出不一样的花样，在那一刻，我似乎也变成了一个快乐的大孩子。
当我们能活在当下时，我们才会放松下来，才能看到孩子的童真与可爱，与孩子顺畅联结。在满足孩子的同时，我们自己也能回归最简单最淳朴的状态。
去感受这种全然与孩子在一起的感觉，慢慢的，这种全神贯注的状态就能延续到生活中。
我是辰馨妈妈，专注女性成长与家庭教育！
今日就分享到这里吧！感恩遇见，明天见