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今天，是笑薇陪你读书的第3本书，共读主题是关于“目标管理”，这周我们共读的书籍是安杰拉·达克沃思的作品——《坚毅——释放激情与坚持的力量》，这本书共13章，我们将用5天时间来完成。
今天我们阅读的是6~7章，一起学习和探索三个问题：
1.如何发现并培养自己的兴趣？
2.什么是刻意练习？
3.如何通过刻意练习达到心流的状态？
通过昨天的学习，我们了解到坚毅会受到遗传基因的影响，但更主要的是在于后天的培养。
本书的作者安杰拉通过多年的采访和研究，发现了坚毅的人都有这4个心理特征：
第1个是“兴趣”，坚毅的人知道自己的兴趣在哪里，他们为什么而努力。
第2个是“练习”，坚毅的人都很自律，他们通过刻意练习，每日精进。
第3个是“目的”，坚毅的人清楚自己工作的意义。
第4个是“希望”，坚毅的人相信自己能够克服困难，坚定地走下去。
今天我们重点来谈谈“兴趣”和“练习”。
01
相信大家都听过一句话，“谁的人生不迷茫”。迷茫似乎成了现代年轻人的生活常态。
最近，看到一个视频：付费自习室火爆起来，甚至一座难求。
来自习室学习的不光是大学生，还有刚上班的白领，也有一些年轻的父母们，他们放弃了休息时间来学习、考证。
大部分人来学习的目的是想多掌握一门技能，希望自己能够选择更好的工作，未来有更大的发展空间。
他们被问到将来有什么具体的计划时，都是一脸茫然。很多人都认为考证是必然的趋势，大家不都在考吗？
就像这两年，知识付费的兴起，线上线下的各种培训班特别火爆。大家抱着“技多不压身”的想法，一窝蜂地学这学那。
很多时候，我们根本不清楚自己到底为什么学，自己对什么感兴趣？只是想通过学习释放焦虑。
大家的心情能够理解，但没有目的地学习，就会陷入“越学越焦虑”的怪圈中，把自己弄得身心疲惫，最后放弃。
常言道：兴趣是最好的老师。只有对一件事感兴趣，才会全力以赴去做，也更能坚持下去。
如何发现并培养自己的兴趣？作者安杰拉给我们几点建议：
比如问自己几个简单的问题：我喜欢思考什么？我的思绪经常在哪里游荡？我真正关心的是什么？对我来说，最重要的是什么？我喜欢怎样利用自己的时间？我完全不能忍受什么？等等。
这时，你的脑海里有了大致方向，接下来就要发展自己的兴趣了。
发展兴趣需要时间，这时我们要持续地提出问题，让问题引导我们思考更多的问题。并且要持续探索。同时寻找和你有共同兴趣的人，互相鼓励打气。
我们来看看居里夫人的例子。
居里夫人小时候，偶然间发现父亲书房里有一堆奇怪的仪器。这让她感到很好奇。
身为物理老师的父亲很开明，他没有阻拦居里夫人对科学的兴趣。一颗科学的种子在她的心中生根、发芽。
居里夫人上学后，门门功课都考第一，可她最爱的依然是数学和物理。她给亲人的信中写到：
“文学就像社会学和科学一样让我感兴趣。不过，经过这么多年的学习，我渐渐发现了自己的真正兴趣所在，终于将目标集中在数学和物理学上。”
居里夫人最大的贡献是发现了镭，而这不得不提到她亲密的战友比埃尔·居里。
两人既是伴侣又是伙伴，在科学的道路上两人互相扶持、并肩前行，共同推动了人类科学的进步。
居里夫人从小发现了自己的兴趣，在成长过程中又经过很长时间的探索，才确定了人生的方向，在科学道路上更是得到了伴侣的支持，最终成为一名伟大的科学家。
02
从居里夫人的故事中，我们了解到培养兴趣是一个长期工程。那么，是不是我们对某件事感兴趣了，就能坚持下去了呢？
比如，我们来读书营的小伙伴都是对读书、写作感兴趣的人，可为什么每一期的笔记打卡还有人掉队呢？
安杰拉告诉我们，兴趣只是开始，我们需要持续地练习，不断地精进，体会心流的状态，才能把一件事情做得持久。
认知心理学专家埃里克森把这种练习称为“刻意练习”。
什么是刻意练习？
安杰拉这样总结：
一个定义清晰的提升性目标，全神贯注及不懈努力，及时的、有益的反馈，持续的反思和完善。
我们看看高手是如何刻意练习的？
高手在练习时先把任务拆解成一个个小目标，再一步步推进。在这个过程中，遇到问题了，说明这一步还没掌握。他们会反复琢磨，直到搞明白为止，接着再往前推进。如此循环往复，逐步达成一个个目标，最后成功完成任务。
本杰明·富兰克林在学习写作时用的正是刻意练习的方法。他收集《观察家》中的好文章，反复阅读、记笔记，然后把原文进行拆解，打乱逻辑顺序之后，再按自己的理解重新写出来。
他把自己的文章与原文进行对比，找出写得不通的地方改正，直到写出令自己满意的文章来。
我特别钦佩富兰克林，他小时候没有读过几年书，却凭着超人的毅力练习写作，最后成为了作家。
富兰克林就是“一分辛苦，一分收获”的范例。其实我们很多写作的小伙伴也有过这样的经历：一篇稿子改了十几二十遍，都想放弃了。可接到编辑老师通知说过稿了，那一刻觉得什么辛苦都值得了。
正如心理学家契克米哈伊曾说，“虽然学习是艰苦的，但它并不是苦涩的。如果你觉得学习有价值，可以帮助你达成你的目标的话，那么学习就不苦了。”
03
也就是说我们通过刻意练习达到心流的状态，体会到努力的乐趣，就不会觉得学习是个苦差事，坚持不下去了。
这里的心流就是指，当一个人的注意力完全集中时“自然产生的”状态。比如，我们都有过灵感迸发的时刻，那种下笔如有神的感觉就是心流。
刻意练习是一种行为，而心流是一种体验。
如何才能达到心流的状态呢？
第一点：我们要相信科学，相信刻意练习可以达到心流的状态。
第二点：让刻意练习成为一种习惯。
作者安杰拉建议我们，找到自己做刻意练习最舒服的时间和地点。在每天固定时间和地点进行刻意练习。
布兰德在《成为作家》里提到一个很好的写作练习。她说早起第一件事，就是坐在桌前拿笔开始自由写作，随意写下你当时的感受，什么都可以。
以此锻炼我们的写作习惯。而安杰拉习惯早上8点，在家里办公时重读昨天的手稿。这让她更容易进入写作状态。
第三点：改变你的体验方式。
我们在刻意练习时，只需要专注当下，做好当下的事，不要关心结果如何。
我们回想下自己蹒跚学步时，一次次跌倒，一次次爬起来，丝毫不在乎大人的眼光，只专心练习走路 。而长大呢，反而事事以结果为导向，忽略过程，成功了就高兴；失败了就沮丧。根本体会不到心流的状态，自然做什么事情都没有毅力。
今天我们聊了成为有毅力的人应该具有的心理特征，一个是兴趣，一个是刻意练习。
发现并培养兴趣是一个动态的过程，需要我们长久努力。
刻意练习是确立目标后，通过不懈地努力，及时地反馈，持续地反思，逐步升级目标的科学练习方法。通过刻意练习达到心流状态，会让学习充满乐趣，也容易持久。
今日提问思考：
你有没有高光时刻，就是经过持久练习之后，终于成功了。说说你的那段经历，你是怎么做到的？请思考写下来。
欢迎在留言区留下你的答案。
今天的共读到这里就结束了，让我们一起期待明天的共读，让阅读点亮人生。