《和真实的自己和解》获得新生

本书堪称大师之作，是一个雪中送炭的宝库。作为简单易行的指南和清晰易懂的例子，本书展示了如何将自我同情融入治疗过程中的每一个时刻。蒂姆·德斯蒙德巧妙地将古老的教义和现代的洞察力交织融汇入一个清晰、深入的地图中，以整合两种强有力的疗愈和转化范式。作者生动地描述了自己与来访者之间的治疗工作，并对本书研究进行了精彩的回顾。作者是一个天生的故事讲述者，他在本书中的语言叙述平实质朴，但说服力十足。他用情感和洞察力带每位来访者重归脚踏实地的生活，并将这个过程分解为一个个简单明了、循序渐进的片段，让每位希望从本书中获益的心理治疗师能够方便地使用每一个小片段作为指导进行工作……本书中，他分享了一种极具创新性的实践——一种将古典禅学融入现代教学手段的心理治疗方法。

作者生动地描述了自己与来访者之间的治疗工作，并对本书研究进行了精彩的回顾。作者是一个天生的故事讲述者，他在本书中的语言叙述平实质朴，但说服力十足。他用情感和洞察力带每位来访者重归脚踏实地的生活，并将这个过程分解为一个个简单明了、循序渐进的片段，让每位希望从本书中获益的心理治疗师能够方便地使用每一个小片段作为指导进行工作……本书中，他分享了一种极具创新性的实践——一种将古典禅学融入现代教学手段的心理治疗方法。

仅仅14天的自我同情练习可以在你的大脑、思维和行为方式上产生明显的并可测量的改变。本书中所包含的练习已经在严格的、随机的、可控的试验中进行了研究（类似于药物公司测试新药的研究方法），科学家们得出结论，只需每天30分钟，坚持14天，就足以产生真正的、持久的改变。

对自己和他人太过苛刻给我们带来了如此多的痛苦，我们感到与他人隔绝，感到羞愧与孤独。我们或许能够数出几件发生在自己身上特别糟糕的事情，又或许自打我们记事起，焦虑和沮丧就一直如影随形。

我们或许相信生命本该不同于眼前的平庸，又或许，我们认为在摆脱自己糟糕的部分前，不值得被好好爱着。

而另一方面，真正地做自己能让我们感受到被爱、被接纳和被赞赏。我们能够深入骨髓地了解到，自己总的来说还算不错——甚至比不错好得多。在内心某个角落，有一个智慧的声音一直喃喃细语。

当我们需要应对生活中的挑战时，自我同情便尤为重要。感到恐惧、抑郁、愤怒或孤独时——我们苦苦挣扎的那些时刻——我们最需要的唯有理解和爱。然而，我们不能总是指望他人在我们需要的时候立即出现在身边。即使我们有完善的支持系统，许多人也仍可能难以敞开心扉去接受他人的关爱。

非暴力沟通理论的创造者马歇尔·罗森伯格认为，每一种批评都是一种悲剧性的错误表达。换句话说，我们有一个未满足的需求，然而，我们常常会直接批判他人没有满足我们的需要，而不是告诉人们我们的需求是什么，以及他们能做什么来帮助我们获得满足。这通常是因为我们没有明确地对我们自己的需求或痛苦进行思考。相反，我们对其他人吹毛求疵，并不断地责怪他们害我们因为这种错误受苦。罗森伯格把这种想法称为“悲剧”，因为那些我们真正需要的，能将我们从苦痛中救起并让我们获得疏解的东西——他人对我们的理解和帮助——在我们对他们批评不休的时候，就变得难以实现了。