文 | 夏鸢
成长，是抗压力的关键因素。
说到抗压力，有人会问了，这个不是成年人需要培养和克服的一种能力吗？为什么孩子也需要培养这样的能力呢？抗压力是不分大人还是小孩的，是我们每个人都需要具备的一种能力。
之所以这样说，是因为我们生在这个世界上，就会面对很多复杂的事情，当你还是幼儿的时候，你可能会为了不想上幼儿园而哭闹；当你是青少年的时候，你可能会因为每天的功课而感到压力；当你在面临考试、甚至是高考前期，你可能会临时抱佛脚，也可能会在那个阶段每天不停地刷题，熬夜；等过了严峻的高考，你以为就能轻松了吗？答案显而易见是不能，因为之后还要面临找工作、谈恋爱、结婚、生孩子等等的一系列事情，如果你没有一个好的心理素质，是不可能面对冗杂的生活的。
所以，不管是大人还是孩子，都要从小的时候开始培养抗压力的能力，让自己有一个良好的心理素质，这样才不会被压力击垮。
《抗压力·亲子篇》是《抗压力》的育儿篇，这本书的目的是让父母帮助孩子培养抗压力，让孩子从小学会如何面对挫折。
这本书的作者是日本积极心理学学校校长久世浩司，他在这本育儿篇里提出，要想帮助孩子培养他们的抗压力，父母是重要的参与角色，在5个不同的领域中重点去培养：自尊心、情绪调节、自我效能感、乐观性和人际关系质量。
只有孩子拥有高水平的抗压力，才能面对未来的一切困境，从而提升孩子的成功与幸福感。
1 什么是抗压力？
抗压力，英语为resilience，美国心理学会（American Psychological Association）的这句话是最有代表性的：“所谓抗压力，是指在应对逆境、困难和强大压力的时候，个体的精神和心理适应的过程。”
一个人想要拥有高水平的抗压力，是要靠诸多方面的因素促进发展的，这里包括有三个外因和五个内因。
三个外因是：稳定的家庭、父母的榜样力量、优良的学校环境；五个内因是：自尊心（也就是自我肯定感）、情绪调节的能力、自我效能感、乐观性和社交能力。
从三个外因来看，好的家庭和父母的榜样作用尤为重要，是占据第一、第二位的。之所以说父母对于孩子来说是非常重要的，是因为孩子对父母的感觉是最亲的，尤其是妈妈，会有不同的依恋感，所以作为父母要给孩子做一个好的榜样，在孩子3岁前，要满足他的所有生理需求，但是在孩子3岁以后，就要给他立规矩了，要对他说不，因为孩子3岁以后要去上幼儿园，就相当于去学校的感觉，要接触同龄孩子，以及一些教学和管理制度，在孩子可以立规矩的年龄要尽早帮助他培养好的习惯。在这个过程中，父母起到了决定性的作用，只有父母先做到抗压力，才能培养出好的孩子。
2 五个领域，从方方面面培养孩子的抗压力
想要让自己变得强大，仅仅靠外力是不够的，外力只是帮助你创造更好的氛围与引导，所以孩子自己必须要从内在学会抗压力的方法，不管是在什么时候，都能够克服困境与险阻。
2.1 增强自尊心
培养孩子的自尊心首先要做的，就是要有一颗善于观察的细心，认真观察孩子的优势，把这个优势让孩子发挥它的最大化，对于孩子来说，这样的做法，是为他树立自尊心，也就是自我肯定感，让孩子明白，自己是有价值的，不比任何人差。
其次就是要做到积极安抚，一方面是语言交流，多一些赞美，少一些无视；另一方面就是肢体语言，一个温暖的拥抱、一个眼神交流、把自己的爱给到孩子，让孩子能够感觉到温度，并把这种积极安抚培养成习惯，之所以要这样做，就是让孩子觉得他是被关注和认可的，这样他的自我肯定感就会慢慢增加，对自己自信了，一切生活都会变得美好。
2.2 学习调节情绪的方法
家长帮助孩子调节情绪的三个步骤，第一个就是要帮助孩子平复他的心情，让他先放松下来，因为不管是孩子也好，还是大人也好，不好的情绪一旦爆发就控制不住，所以要先学会让自己平复下来，才能去解决事情；第二个就是当心情平复以后，让孩子说出自己的想法和需求，家长要认真地倾听，在倾听之后，就来到了第三个步骤共鸣，共鸣的意思就是告诉孩子父母都是关心他的，都知道你的想法了，要把想法说出来，不要憋在心里，只有说出来，才能够去解决和面对它。这样告诉孩子的目的是，让孩子知道父母是关注他的，让他感受到安慰与温暖。
孩子的心灵都是单纯和透明的，只有父母做到位了，多观察和体贴，才能让孩子走出消极情绪的困扰，重新去迎接丰富多彩的生活。
2.3 提高自我效能感
第三个领域是提高自我效能感，那到底什么是自我效能呢？让我们具体来看看书中是如何说的吧。
2.3.1 什么是自我效能感呢？
自我效能感的英语为“self-efficacy”，意为“对达成既定目标和成果所需能力的确信”。这个的意思就是，在你做事情之前，都要给自己制订一个合理的目标，那么你就需要有对这个目标的一个肯定感，就是说，我是可以完成的，我很确信这件事/这个目标，是可以在我的努力之下做成功的，并且能获得什么样的成就。
在《所谓学习好，就是方法好》一书中，坪田信贵也讲到了自我效能感，他认为“没有根据的自信”绝对是必要的，为什么这样说，就是因为他觉得人不应该被束缚在条条框框里，在做任何事之前都不能否定自己，如果自己都被自己否定了，那其他人更是看不到你的成就了，所以才产生了“我能做”的想法，也就是“自我效能感”。
“自我效能感”和“自我认同感”的心理状态是极其相似的。
自我认同感，是指一种“不管自己是什么样都全盘接受”的姿态。如果有这种感觉，一个人即使面对一些小的挫折和失败，也会认为“自己没问题”。
那与之对应的自我效能感又是怎样的心理状态呢？它总是给人一种“自己很成功”的印象。所以说，不管是自我效能还是自我认同，你都不能否定你自己，要给自己打气加油，自己要学会战胜自己的心魔，才能走得更远。
2.3.2 提高自我效能感的四要素
提高自我效能感有4个要素，它们分别是：
①真实体验：只要去做就能成功，一定要有这个信念
②榜样作用：可以是现实生活中的人，也可以是故事里的人
③获得鼓励：获得其他人的鼓励：“我相信你会成功的”、“这件事办得不错”
④振奋士气：有意识地改变当前自己的气势，打造出情绪高涨的气氛
这里具体来说一下榜样作用，因为它是真的有效，每个人心中都有自己的学习榜样，如何去学习，其实是一门学问。
先要给自己定一个学习标杆，然后去偷师，从他的第一篇文章，第一个问答开始，学习他的逻辑思维，学习他的为人处世的风格，当你把这些学到手以后，你就会有很大的改变。之所以说榜样对自己来说很重要，就是因为你也不想认输，你也想成功，你也想变得有价值，所以在接近标杆的同时，也不要忘记持续积极主动的心态，持续自我精进。
父母可以把这样的学习方法教给孩子，让他自己去靠近心中的榜样，在这个过程中，孩子定能找到属于他自己进步的方法，父母要做的，只是孩子身后坚强的后盾。
对于父母来说，帮助孩子寻找榜样力量的同时，自己也应该成为孩子的榜样，要相信和鼓励孩子，不要因为孩子的顽皮而生气，要从这件事上找到可以解决的方法，如果只是生气，不仅不利于孩子的成长，对你来说也不是什么好事。家长要学会遇事镇定，才能坦然面对一切。
育儿不是一件容易的事，但只要你认真对待了，必定会有不一样的收获，对于孩子自己来说，他也会在这个阶段里收获到不一样的乐趣和体验。
2.4 培养乐观精神
作者在书中提到了导致孩子形成悲观思维是4种因素：遗传、对父母悲观言行的模仿、来自老师或教练的消极批评、带来无力感的消极经历。
其实这4种容易造成悲观的情绪，最大的就是父母平时的言行了，毕竟孩子跟父母在一起的时间是最多的，想要培养孩子的乐观精神，父母需要先改掉悲观的口头禅和行为，而且还要正确对待孩子的各种情绪问题，用合理的方法去安抚孩子，同时也要让孩子能够正确面对自己的情绪问题，有情绪了是正常的，并没有好坏之分，因为这是我们每个人都会经历到的感触，只有用积极的心态去解决，才能帮助孩子克服之后的困境。
2.5 提高人际关系的质量
面对复杂多变的人际关系，有时就连我们大人都无法去合理应对，何况是孩子了，但要想提高人际关系的质量，还是有简单的方法的，那就是先提高亲子关系的质量。
高质量的亲子关系，有三个重要的关键词：陪伴、尊重、信任。
陪伴，当孩子需要父母帮助的时候，父母应该陪伴在孩子的身边。
尊重，在面对孩子时，不要居高临下，不要觉得自己是父母了就可以命令孩子做事，要用平等的心态去关注孩子的一切，只有你做到了尊重，孩子才能学习你的做法，同样去尊重别人。
信任，要想获得他人的信任，就先要给予他人信任，父母在面对孩子时，说过的话要做到，制定好的计划要按时去执行，不要前后不一。
父母是孩子一生的避风港，是孩子一生的榜样力量，是孩子一生的支持者，让孩子拥有一个高质量的亲子关系，是特别重要的事情，因为在这个过程中，让孩子可以和我们更好的互动，在玩耍中获得丰富的体验和知识。
3 写在最后
抗压力是我们每个人都需要的一项技能，拥有它，就能够让你战胜一切困难。我们的人生阶段中，总有那么一些时间会遇到不同程度的困境，或者称之为倦怠期，如果你没有好的心理素质，不能承受压力，那么你的人生就会被自己所击垮，唯有让自己振奋起来，才能坦然面对一切。
这本书有一个非常不错的亮点，就是在每一个培养抗压力因素的最后，都有一个3分钟亲子练习，我们可以根据书中的提示，给自己和孩子进行练习与互动，这样可以更好地帮助我们了解自己，也能够了解孩子的心理。
作为父母，要在孩子小的时候，就慢慢引导和教会他们如何培养自己的抗压力，一定要给孩子树立好榜样。既然选择了做父母，就一定要尽心尽力，一定要不惧艰难，要让孩子学会自己身上良好的美德。做一个自律且积极精进的人，才能培养出乐观向上、积极主动的好孩子。
育儿也是育己，让我们和孩子共同前行，一起去探索更多美好的事物吧。
教育孩子是一件非常辛苦的事，但是它无疑也是一件意义深远的事。
作者：夏鸢，一个来自北京的85后可爱宝妈，热爱手帐、阅读、古风、摄影的慢热天蝎一枚，怀抱着一颗温暖的心挑战自我，喜欢一切文艺且美好的事物。力求成为一个会运营的写作人，以追求梦想为己任。