“只工作，不玩耍，聪明的孩子会变傻。”这是深入人心的至理名言。即使最勤劳的人，如果让他一直埋头工作、从不休息，最终他很有可能会变成一个神经极度受损的人，甚至变得迟钝、愚蠢和狭隘。
一位以拼搏事业著称的创业精英，以前常自豪地说自己20年来没有享受过哪怕一天的假期，令人佩服之至。可他现在正变得焦虑不安，因为医生建议他最好立刻放下工作，至少休息三个月。而他才刚刚度过45岁生日。
可见，会工作也要会休息，劳逸结合，工作时努力工作，玩耍时尽情玩耍，“工作+休假”方式，才能使我们的身心始终处于最佳的状态。
但是，河有两岸，事有两面，不必讳言，每次长假过后，总有一部分人，迟迟不能回归正常工作状态。
他们在假期里似乎用光了所有精力，不论是身体还是心神都陷入低潮，就像宿醉未醒，十分难受。严重的还会出现一系列症状，表现出烦躁焦虑、恐惧不安，这就是“假期综合症”。
对职场人来说，假期综合症最大的影响就是集中力退化、变弱，给工作带来重重障碍。集中力出了问题，往往表现为犯困、头昏脑胀、思维迟钝、心情烦躁、丢三落四，缺乏动力、难以集中注意力，等等。
如果说劳逸结合是医治疲劳与紊乱状态的良药，那么找回和提升集中力就是治疗假期综合症的一贴妙方。
一、分析状况，对症治疗
一个人最好在生活、工作以及玩乐的时候都保持着良好状态，这才是完整的、健全的人。假期综合症却使我们背道而驰，必须弄清原因，对症下药治疗。
探究造成假期综合症的原因，归类起来主要有以下三个方面的因素：
1.身体的因素——表现为疲惫与不适
疲惫——不要以为玩乐不累人，玩乐有时比工作还使人疲劳。玩得过嗨，劳累过度，或者没有照顾好自己的身体，直接的影响就是大脑和神经疲乏不堪，神情迟滞，焦虑不安，很难集中注意力。
收假前一天要收心回来，不要再搞太大型的活动，晚上别太劳累。为了孩子第二天上课有精神，我们会早早把他们赶上床去，同样，你也不应该熬夜。
治疗：头天晚上要洗个热水澡，早点休息。充足的睡眠，会使你精力充沛、头脑清醒、反应机敏，生物节律重新回到正轨。
不适——假期里奔波在拥挤不堪的景点，体力消耗太大时，或暴饮暴食时，或作息不规律时，身体会感觉酸软无力，恶心欲呕，胃口不佳，神思恍惚。
治疗：在长假后半段，就要注意吃清淡饮食，保证营养均衡，听听音乐，做些适宜的运动，使身体逐渐调整恢复过来。
2.内心的因素——表现为抵触与抗拒
抵触——害怕投入工作后，假期的美好滋味和记忆就荡然无存，所以尽量拖延开始工作的时间，内心里为自己找理由。
不愿意接受休假结束的事实，拒绝重新回到忙忙碌碌的状态。长假过后一两天，都只想“混日子”，没法打起精神做事情。
治疗：设法释放休假归来的内心情感，调整不情不愿的心理，督促自己迅速忙起来，“一忙治百丧”，将内心潜藏的能量激发出来，斗志昂扬投入工作。
抗拒——还停留在优哉游哉的度假心境，沉溺于假期的懒散、自由自在、暴饮暴食而不能自拔，根本没缓过劲来。阻抗情绪会严重耗费一个人的精力，并且会毒害血液和脑细胞。
治疗：拿出紧迫感和危机感，约束对工作的怠慢心理。别向自己内心的安逸小孩妥协，不要纵容它再歇一会、再拖一会、再发呆一会的想法，坚定地、毫不留情地告诉它：马上振作起来，该做事了。
3.环境的因素——表现为杂乱与喧闹
杂乱——放假前人心思玩，走时匆忙，办公场所往往被弄得凌乱不堪。返工回来本就不情不愿，见此情境更增压抑感，更提不起劲来。
治疗：重新布置你的工作场所，减少案头杂物，尽量扔掉那些让你分心、使你无法全神贯注的东西。打扫办公桌及周围卫生，整理办公用品，使一切井井有条。
喧闹——嘈杂的场所，喧哗的声音，会让人精神紊乱，无法集中注意力。
治疗：如果你的办公定有门，就关上。没有，就试着转过身去，背对噪音和干扰。如果是在大办公区里，则戴上降噪耳塞，或听自己喜欢的音乐。
二、找回集中力
集中力能够有效地破解假期综合症的种种症状，让你回归到放假前的工作和生活节律，甚至进一步提高效率。
那集中力是什么？最大限度地集中自已的脑力、精神力和注意力于一个关键的突破点上，这种有意识的聚焦能力，就是集中力。
如何找回集中力呢？下列方法本人都再三实践，亲测有效。
1. 深呼吸——使你瞬间平静下来
要使心神最快捷地沉静下来，缓解紧张不安的状态，没有什么比得上深呼吸。为什么深呼吸有这个魔力呢？
原理：当我们焦虑不安时，呼吸会变浅变快。呼吸如果变浅变快，血流情况就会变差，导致身体功能下降，大脑的活性也会降低，思考力、判断力、决策力等都会受到影响。
而做深呼吸会改善我们的血流，肌肉得以松弛下来，身体处于放松状态。心神淡定之后，精神焕发，集中力就会迅速回归。
你也许会怀疑：“一瞬间就行了？”对，真的只要一瞬间，深呼吸一下，我们的身体马上就会发生变化。
方法：非常简单，就是“吸气为一，呼气为二”，即先缓慢吸气，然后以双倍的时间缓慢呼气。现在来试一下：用力经鼻子吸足一口气，让气息一直深入腹部，停留片刻，再徐徐呼出口腔。
2. 开工仪式——令你马上切入工作状态
这个仪式不但适合于长假后第一天上班，平时每天正式开工前，都可使用。
我的开工仪式是：静坐片刻，深呼吸，然后双手合什，对自己说：
“准备好了吗？
准备好了。
一 二 三
开始干吧！”
几年坚持下来，已变成了习惯，每天都在充满仪式感中开始一天的工作。
敬畏工作，才能做好工作。开工仪式之后，不管怎样，都要全心全意地投入工作当中。
3.直接面对——最简单最省力
有时候我们必须咬紧牙关，强迫自己回归工作状态。既然无法回避，何不傲然正视。不宠溺自己，不听任情绪摆布，忽略种种让你分心的干扰，坐下来就咬牙开工。啥也别想了，注定要干的，就直接开始干吧。
对自己说：“假期已结束，别矫情了，马上开工！”然后推进——粗暴推进！在推进中突破僵局，打败萎靡不振的自己。
这种简单直接的做法，其实最有效。一旦开始做，注意力就不由自主地慢慢集中起来。
可以说，克服假期综合症，找回集中力的最好办法就是：丢掉幻想，不理会心里面的小九九，勇敢地对自己说：干！并立刻开始行动起来。
三、提升集中力
集中力找回了，接下来还要持续提高，才能最终破解假期综合症，让工作与生活彻底回归正常状态，至此，你的种种症状才能完全消失，也就痊愈了。
1. 动手打扫——单纯操作，排除杂念
当你觉得很难集中精力，老是分心走神时，最值得推荐的是动手打扫。假期归来，头脑昏沉的时候，周围环境也积尘藏污，杂乱无章，正好趁机做一番打扫。
你完全可以堂堂正正地做，就从办公桌面开始，清洁、整理，然后到桌子周围、地面等。抽出湿巾将办公桌、电脑、办公用品及设备仔细擦一遍。然后清除杂物，让一切各归其位。
清洁过后，办公桌上的尘埃一扫而空，这种单纯而成效明显的动作，让你自然而然地清绪高涨起来，你甚至会情不自禁地哼上一段小曲。心情舒畅了，集中力当然会得到提升。
2. 加油时间——集中精力把一件事做好
加油时间也称为“能量小时”，流行于一些品牌企业。预先就计划好拿出一天中一至两个小时，集中精力处理自己最棘手的任务。
黛安芬国际公司规定每天有两小时的“加油时间”，期间禁止聊天和打电话，甚至不允许在公司内部走来走去。
这两小时从12点30分开始，到14点30分结束，这是个效率最容易降低的时间段，大家一起下定决心，集中精神，忘我地投入工作，反而成为一天中成效最高的时段。
3. 三种模式——让你迅速切入工作状态
一坐到电脑前，就像在心里关上了一扇门，将外界一切干扰都拒之门外，集中精力专注于眼前的任务。这种境界当然是最棒的。
这就必须在干活的时候，利用适合自己的模式，才能迅速切换心境，进入工作状态。
模式一：梦幻音乐型集中力——沉淀心情。轻柔舒缓的音乐是安抚心灵的润滑油，消除精神疲劳的清新剂。工作时听着如水般潺潺流淌的旋律，令人心旷神怡，精神焕发。
模式二：动感音乐型集中力——点燃激情。是思想的震荡器，永葆青春的还童魔术。开工前听上一段节奏明快、激情澎湃的曲调，内心的紧张与郁闷会一扫而空，心情振奋，精神抖擞。
模式三：鸡汤鸡血型集中力——激发活力。利用触动心灵、振奋人心的金句或文章做自我激励。
这是我屡试不爽并且一直在用的办法：长假后第一天，早十分钟到办公室，拿出写满各种励志金句的笔记本，一页页翻看，吟诵，直到热泪盈眶，激情燃烧，浑身上下仿佛打足鸡血，跃跃欲试，什么烦扰不适都抛到了九霄云外，这时候就可以开工了。
如果光是看还不行，那不妨动笔写。写着写着，你就满血复活了。当年罗永浩苦学英语最困难时期，每当坚持不下去想放弃时就看励志书。看一本能够坚持三天，看了不止一百本，最终考取了新东方英语老师职位。
这个模式不限于长假过后，每当迷茫、沮丧、焦躁、绝望的时候，我都会翻开金句本读上几段，心情不知不觉就舒畅起来，心结也随之慢慢打开。
以上三种模式，按照个人情况稍加提炼修改，就可以形成你自己独特的切入工作模式，成为最可靠也最省心的应对假期综合症的方法。这是因为：
模式会使你知道自己在什么情况下采取什么手段；
模式一般都经过无数次的实践和检测，凡出现不便利的地方，都得到了及时修改和调整；
能够形成模式的，必定已训练出”肌肉记忆“。
总结：
“你知道什么并不重要，知识是次要的，执行才是最重要的。”
假期综合症虽然令人烦恼，但要相信办法总比困难多。我们总得找到有效的解决办法，把自己的能量调动起来，找回集中力，并持续提升。
希望下一次长假归来，你不再牢骚满腹、满嘴抱怨，而是轻松、舒畅、干劲十足地迎接挑战。
好了，现在，找到适合自己的方法，狠狠执行下去吧。
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