情绪ABC理论

美国心理学家埃利斯提出了一个情绪ABC理论，认为人的情绪不是由某一诱发事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。其中A指的是诱发性事件，B指的是对这一事件的一些看法和解释，也就是信念，C指的是产生的情绪和行为的结果。

生活中，我们经常认为是诱发事件A直接导致了我们的情绪和行为结果C。譬如，有些爸爸妈妈认为，是孩子的学习问题才导致了自己的焦虑情绪，事实真的是如此吗？举个例子，张三和李四两个人同时参加公务员考试，结果两个人都没考过，张三觉得无所谓，而李四却悲痛欲绝，为什么呢？同样的诱发事件A为什么导致的情绪行为结果C不一样呢？这是因为这两个人对诱发事件A的看法解释，也就是信念B是不同的，张三认为这次考试只是牛刀小试，考不过也没关系，下次可以再来，李四觉得这是背水一战，不能失败。不同的看法和解释，不同的信念带来了不同的结果。

生活中我们的一些情绪困扰可以说跟我们的一些不合理的信念有关，这些不合理的信念归纳起来，有三个特征：绝对化的要求，过分概括的评价，糟糕至极的结果。

什么是绝对化的要求？就是以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或必定不发生的想法，常常是把那一些本来是“希望”“想要”的东西，绝对化成“必须”“应该”“一定要”的东西，比如“我必须成功”，“别人应该对我好”等等，都是一些绝对化的要求。

什么是过分概括的评价呢？是一种以偏概全的不合理的思维方式，把“有时”“某些”过分的概括化为“总是”“所有”，最典型的呢是用某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。比如，有人一次考试失败，就认为“自己一无是处，毫无价值。”

糟糕至极的结果是认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕的。比如“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上领导，不会有前途了”。

在日常工作与生活中，我们难免会遇到或遭受一些失败和挫折，需要保持一份对这些不合理信念的觉察，用合理的信念来代替它们。