触底反弹（2022-05-27）

哈哈，不是股市的触底反弹了，倒希望是。这个触底是指情绪，前两天看一公号，博主说他对待“情绪不佳什么也不想干”的办法就是接纳，任由它往下沉，沉到底儿，就反弹了，就又有了活力，又活过来了。另一个喜欢的博主也写了类似的说法。今天发现我好象也是这样，沉寂了很久，不想看书，不管是纸质书还是电子书，还是听书，都提不起兴趣，不好的情绪几乎每天都会出现一会儿，只是学了正念，试着接纳自己，不想看书就不看，知道情绪来了就让它来了，会来就会走的。只是情绪出现时，还是不舒服的，有时候困在里面感觉动弹不得。昨天镜子练习释放愤怒，可能自己心里压抑情绪积累了太久，昨天练习的时候，有点陷入情绪中拔不出来了，可能药力有力猛，有点承受不住，就让自己暂停下来。刷会儿手机，理智带领着下楼走走，遛弯的时候浑身发冷，胳膊上全是鸡皮疙瘩，遛了两圈回家，洗个热水澡，很快就入眠了。激烈的情绪昨晚练习了，早上练习的时候，就选择了平缓的部分，收一收！

今天出外勤的地铁上，点开微信读书，又有了读书的欲望。而且读的不再是心理灵修成长减肥类的书了，完全的闲书，书名叫《我的盖世英熊》。主要介绍里说黄轩演的电视剧《欢迎光临》是由它改编的。因为我喜欢黄轩，就选择点开看看。地铁上看了开头，还挺喜欢，说明我又活过来了，回到了火热的生活中来了，开始热受真实的生活了，开始触底反弹了，哈哈。

今天这么爱自己（5）

1、做第十一天的镜子练习，学习用正⾯的⽅式表达⾃⼰的感觉。正念写作练习的时候，情绪日记也是在学习表达情绪，但方式相对温和很多，就是为了防止陷入到负面情绪中不能自拔。今天释放愤怒这个药方有点猛，不过愤怒本来就是一种比较强烈的情绪，能量值几乎是最高的。所以吃完苦药再吃点糖，对自己说：有任何感受都没关系，今天我要⽤正⾯的⽅式表达⾃⼰的感觉，我释放⾃⼰意识中那个造成我抗拒，对我有益的⼀切的模式，我值得拥有美好的感觉。嗯，我们都值得拥有美好的感觉，释放所有的不愉快。

2、昨天下班的时候，看到落日感觉很美，就拍了。失去的感觉逐渐要回来了。

2、昨晚情绪调整时间有点长，睡晚了，起得也晚，还是想下楼，在凉爽舒适的晨风中走一走，就随了愿走了一圈1公里多。

3、意识到要把“想”的时间缩短一点，不管是正念还是镜子练习，每天不要超过半小时。

4、继续把日更放在中午完成，给早睡创造条件。

5、想看书了。