Vinyasa yoga day15

多高峰编排法

peak pose

1、找到相似体式（力量或者伸展相似），先力量再打开，形成新的小高峰，逐渐递进的过程，你可以理解为一浪更比一浪高

2、找到体式要点，一节课只教一个要点，参与体式要点，选择小高峰

比如：轮式要点——肩关节外旋、胸腔打开上提、髋展开、腰部展开、腿内侧伸展

轮式+肩专注点——月亮手抓后脚、狂野、海豚、peak

头倒立的专注点：肩的稳定性，前屈

侧板式的专注点：下侧髋上提，下侧肩稳定性（肩外旋），腿内侧伸展，手内侧伸展

三角头倒立到腿起来的要点：肩展开，肩上提掌根发力，前屈的时候髋能不能上提，两腿往中间发力

如何在家自己练习

1、自己编排，自己练习，身体有觉知的练习

2、练习固定序列

今天的作业