来自骨科医生的运动小建议

全民健身是好事情,无论是为了健康的生活状态还是完美的体型都无可厚非。可一名骨科医生的视角,看到的却是越来越多的运动损伤问题,韧带拉伤,关节磨损,肌腱断裂……

而有些伤病是会给一生造成影响。既如此,科学健身便是一件不容忽视的事情。以下是一些实用建议:

1.跑步。体重过大,运动新手绝对不建议慢跑。慢跑的减重效果和快步走差不多,对膝关节的损伤却远大于快步走。减肥人群建议快步走,运动老手建议HIT。

2.仰卧起坐。切勿双手抱头,有导致截瘫的风险。做的时候双手可交叉于胸前或放于耳侧。

3.羽毛球,篮球等。运动前一定要热身,新手在尝试前先做一个月的局部力量练习(踝关节:踮脚尖走。膝关节:蹲马步),可避免大部分关节及韧带扭伤问题。

4.受伤后,一定要专业恢复,要避免不疼就等于好了的误区。伤病恢复后也需进行受伤部位局部力量练习后方可参运动。在我们的治疗过程中,最终需要手术的患者大部分都是旧伤加新伤最终不得不手术解决。

以上。

你可能感兴趣的:(来自骨科医生的运动小建议)