20200601

《手写人生》

手写日记

适合的本子A5，每天15～30分钟，不被打扰的时间地点，开始写之前仪式感（热饮音乐深呼吸或冥想几分钟），每篇日记记录日期时间位置，不加评价的写，用传统纸笔，坚持每天写，不要期待即时效果，写对你最重要的事，你的日记只为你服务，随身带笔记本（记录想法，有趣的事，初认识的人等）

表达性写作：连续4天，写内心深处的情感和想法，有压力的有创伤性的事件，影响童年的，影响人际关系的，影响过去现在未来的经历，引发深刻而持久的情绪和心理变化的事，写脑海里一直徘徊过度担心的事，写一直逃避的事等。写完可能感到悲伤或沮丧，但过几个小时会恢复平静。

食物日记：记吃的食物，记录精确诚实，记录吃食物时的情绪感受事件，可以提前制订第二天的食物计划。样例：时间，饮食，数量，备注。

症状跟踪器，记录症状食物，容易发现饮食习惯和生活方式会引发很多健康问题。记录的精确性，除监控饮食，环境天气，日常活动，应激水平，症状的频率严重程度。需要长期精确记录。样例：时间，症状，严重程度，备注。

策略日记：问题解决模式IDEAL

I.确定问题，D.定义问题，E.检查选项【可能性思维（现有啥，可能有啥），思维导图】，A.按计划行动，L.查看结果。

梦境日记：一醒来记，日期时间，诚实记，详细记，不要试图编，取标题和主题，用几个词简单记

个人目标设定SMART

S.目标具体清晰，越具体越容易实现如：我想健身，每周三次健身房等。M.可测量的，我想减肥改减掉多少。A.可实现的，打破举重世界纪录改每天力量训练。R.相关的，主要学外语，小目标会话练习阅读书刊。T.完成目标的时限。减肥什么时间前减到多少斤。

感恩日记：列3-5件感恩事件，记录如何和为什么，我为家人感恩，因为他们无条件爱我支持我！

时间管理模板：一天六个目标，最重要的事，简单备注，按列表逐一完成。