DAY 121-睡眠革命

作者是原英超的睡眠教练，应该还是有点参考依据

睡眠准备工作

挑选合适的寝具-床垫

判断方法：婴儿睡姿，头，背，屁股呈一天直线。如果头会偏向垫子说明床垫太硬，屁股塌陷说明太软。作者建议分多次购买垫子而不是一次花高价买一个并不适合自己的床垫。

睡姿-婴儿睡姿

习惯用手的导向，如习惯用右手，那就侧到右左侧。

准备一个闹钟

尽量关闭电视电源灯，手机显示灯等晚上发亮的东西。

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R90睡眠法

以90分钟为一个周期，睡觉时间以一个周期为单位控制如5个周期7.5个小时，以起床时间倒推睡眠时间。

如：我的睡眠时间是5个周期

早上7点起床，那么睡觉时间应该是11.30。

可以测试自己睡眠需要几个周期，并不是每一个人都要睡8个小时。

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睡觉前后的注意

睡觉前尽量放下手机，可以收拾下第二天上班需要的东西，收拾房间，拿纸笔记录今天的事情等。

睡觉时尽量用鼻子呼吸，判断方法看第二天早上喉咙是否干燥。如果干燥的话，可以尝试用鼻贴慢慢纠正。

醒来之后，第一时间不要去刷资讯看手机。可以看书，听书，运动等等。15分钟过后再去看手机。