健康养生~❶晒足太阳❷食用富含花青素的食物

【健康养生】

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❶多晒太阳多运动。晒太阳可帮助身体合成维生素D,促进钙吸收。切记不要隔着玻璃晒太阳。因为晒太阳是肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3,身体再把维生素D3转化为活性维生素D,再进一步促进钙吸收,预防骨质疏松。

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骨质疏松症已经成为继糖尿病、老年痴呆症后,危害老年人群的第三大健康杀手

强健骨骼,拒绝骨质疏松刻不容缓!

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❷从现代营养学的角度来说,黑色食物中富含的花青素具有抗氧化性,可起到延缓衰老、保护心血管等功效。在心血管疾病高发的冬季,适当多吃黑色食物,比如黑芝麻,黑豆,黑米,黑枣。

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知行合一的行,要建立在更高认知上才能前进,要不然只能原地踏步。

【俄罗斯转体】

俄罗斯转体动作要点

1.刚开始时,双脚可着地(小白适用)

2.此动作过程中,平衡是关键,左摇右晃说明你需要加强核心了!

3.熟悉以及掌握动作后,可以借用外力(杠铃片等),加强训练效果(进阶人群适用)

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