缠丝健身功第二十二、二十三讲笔记

1折叠联合缠丝

本小节学习的动作主要是针对躯干的练习。如果把躯干比作一张白纸，躯干的折叠联合运动就是这张纸的上下对折以及对角对折。在折叠运动的过程要求是脊柱是伸展。具体练习方法如下：

第一步：两臂侧平举

开步站立，两臂侧平举，掌心向下

第二步：双手腹前交叉

双手于腹前交叉，右手在前，左手在后，接着右上左下做一个搅转的弧形运动变成了左手在上，右手在下，然后做一个左下右上对向侧拉动作。

温馨提示：

这个动作看似是手臂运动，实则是躯干的运动，躯干的折叠运动有两种方式，上下对折主要是前边的咽喉和耻骨之间相向运动；斜角折叠主要是左肩和右胯以及右肩和左胯之间的相向运动所形成的对角线的运动。

第三步：躯干折叠联合练习

在前两步的基础上，加一个手臂由后向前的垂直方向的下合运动，左右侧交换，做三次，然后配合前两步动作循环练习。

第四步：躯干折叠联合的发力练习

在柔和练习的基础上，在两臂交叉后再发力，发力时，躯干是主要动力源，发力过程中，肩关节要放松。

温馨提示：

1这个过程中有两个要点：一是要找到发力源；一是要找到逆向的对合。

2特别注意的是发力过程中肩关节要放松。

3第二个发力点：是纵向发力，纵向的往下发力，发力的过程中第一部分是以肩关节为轴心的向下；躯干同时有一个对合的力量；

第五步：躯干折叠联合的双人练习

2拧转的联合练习

拧转练习是髋膝踝固定的情况下进行的手臂缠丝和躯干拧转的联合练习。

第一步：手臂旋转和躯干联合练习

开步站立，髋膝踝固定，手臂边缠丝配合躯干旋转一起进行，要求躯干拧转90度，手臂缠丝屈肘至肩，然后沿着带脉，也就是腰带的位置伸开，边伸边对侧旋。

温馨提示：此动作核心是要定住髋关节。

第二步：躯干扭转

两臂保持对拳状态，然后进行躯干的扭转三次，第一次扭转以髋为轴，第二扭转以肋为轴，第三次扭转以肩为轴。三次扭转动作外形类似，实则不同。

温馨提示：

1拧转过程中，不要忘记小关节的旋转

2从上自下旋肩转腕旋踝转腿

第三步：拧转缠丝的发力练习

拧转缠丝发力的核心是拧转，拧转的核心是定胯，不能拔根。

感悟：今儿学习的这两个动作，纠正了我的一个误区，也明了了一个拧腰转胯的区别与联系。练拳动作需要不断的优化！

这几天我找了几个基本功想着和孩子们一起练习，发现孩子对此不太感兴趣，可能看似简单的动作不感兴趣，复杂的动作又学不来。学拳是学的是一门技术，而授拳则是一门艺术，不仅要教授动作本身，与其有关的很多内容都需要有机的融合到里面。任重道远！

感恩遇见，祝愿我爱的人和爱我的人健康平安！