D12情绪管理+Akita+9号#个人成长集训营#

简单版：想想平时你是如何处理理自己的情绪问题的，跟我们分享3条经验吧！

①和朋友交流沟通。

在一次和朋友交流中，（好烦呐！我怎么怎么怎么了……）从而在对方的引导下发现到情绪爆发点的当下处理情绪的小Tips：

当遇到一件事情的时候，竟可能平静的描述事情经过，在表达自己的感受，是出于什么情绪之下，最后在安慰一下自己，告知自己下一步要怎么做，怎么处理这个事情和当下的情绪。也就不会因为言语的力量，让自己更被动的带入到这个情绪之中。

比如：因为XXX事情，XXX做了XXX，是怎么说的，然后让我心情不好，心情指数是5/10.对方这样做影响到自己的地方，如果不可以改变对方，自己要做些什么，避免自己在遇到这样的情绪。再被朋友安慰开导几句，心情就好多啦！

②脱困四问

在手帐小行星学到的小Tips：

1.Emotion：我在什么情绪之中？什么情绪？强烈程度打几分？

2.Event：因为发生什么了什么事？

尝试真实的描述发生的事情，尽量客观和真实，别带自己的情绪化语言，如果你还是发现自己有情绪，一定是因为前面问题没有才处理好，重复第1点。

3.Target：初心——我（TMD）本来想要什么？

4.Action：下一步，我能为此做点什么？

（如果不知道自己到底什么重要？问自己“下一步，我能为这件事情做些什么？“重要的事情重复三遍）

写下来，分析，真的是很棒的脱离不良情绪和焦虑的好办法。

③转移法

做其他让任何让自己开心的事情，从坏情绪里暂时逃离，正如Grace说的，“我没空情绪不良我忙着学习呢！”真的看书是非常好的立竿见影的解决办法。有一次因为老公不听劝身体不佳还持续熬夜炸毛，后来随便找本书看却从中找到了解决之道。非常巧合！

挑战版：现在仔细想想你情绪出现的原因，然后参考上⾯面的6招情绪处理理⽅方法，给你自己的情绪处理理创建一个处理理中心。

举例情绪一：孩子哭闹不止怎么哄都哄不好的时候正好碰上自己还有很多事情要做懒得理她就炸毛发火。

①提高沸点。

学习育儿书籍和课程，掌握孩子年龄段成长特点，掌握育儿技巧。

②分析法

冷静后写下当日炸毛的前因后果，以及自己情绪爆发的节点，事后的心情。分析出现的原因，如果下一次遇到这种情况，要怎么更好的处理。

③转移法

如果她哭闹不已就先交给外婆和老公，自己到一个房间或者门口冷静一下，深呼吸，以免自己情绪边际孩子和家人。

④接受

接受孩子哭闹的情绪，等她冷静下来再去跟她讲道理和不能满足她的原因。

也接受自己的不良情绪，但是要提醒自己正处于情绪当中，要尽快的冷静分析和处理孩子突发哭闹的情绪。

⑤咨询

咨询方面可以多跟身边的朋友，育儿达人交流，还有微信公众号育儿大V留言咨询。

⑥助人

想象现在是别人遇到这个问题，告诉她孩子哭闹耍赖是正常现象，也许是睡眠不足也许是想要什么东西不能一味地成全她，翻育儿书籍找答案告知对方（自己）。

其次关注贫困儿童图书馆工程，尽微薄之力帮助孩子们。