人生一定要做的最重要的事，健身是其中之一。、
健身不仅仅能带来好的身体，更能带来思想观念上的变化。
后者比前者对人生路径的影响更为重要。
第一：培养长远规划的观念和刻意练习的习惯
当你坚持去做任何一件你当下身体或者精神上无法“即时享乐”的事情的时候，而你又明白它是十分重要的事情的时候。
其实你就是在实践自己的“长远规划感”。
无论在任何领域，长远规划都是成功的必要前提，长远规划的衍生品就是“刻意练习”，个人为了一个目标而刻意（重复）学习和实践的过程，这是高手超脱于凡人的神兵利器。
任何刻意练习的行为，无论结果如何，其本身就是一个非常优秀且少见的品质。
而科学方法+刻意练习几乎战无不胜。
举例：如果你想制霸KTV，淘宝1块钱买一套唱歌秘籍，每天晚上刻意练习1个小时。不出半年秒杀你所有朋友同学。
科学方法几乎随手可得，而刻意练却确需要人本质观念上的顿悟和蜕变，需要成功的实践过程来加强这种信念。
可以毫不夸张的说，能有长远规划又能做到刻意练习的人，万里挑一。
而规律健身是非常好的培养这种品质的途径，所以我把这条放在了好处的第一步。
第二：自律带来自信和自尊
很多人都有过这样的经历，定了一个目标，当时下定决定一定要做
但生活的惯性（我习惯叫地心引力）又会迫使你很难实现一个长远的计划，违反自己计划一次，就有第二次。
大部分不明白，没有实现自己定下的计划这件事很小，失信于自己的事才是真正的大事，远比你从没有定下过目标要糟糕的多。
因为一旦你失信于自己，在你心里已经突破了自己自小被灌输的观念体系的底线，第二次，第三次。失信于自己变的不再那么困难，甚至都不会有一点自责。在你自己心里心理其实你已经变成了一个无赖，一个一无所成的人
最后，几乎必然的，你讲成为一个大家眼中的loser
所以规律健身带来的第二个变化，就是自尊、自信的找回。
当你定了运动40分钟的目标后，即时你体力不支40分钟有20分钟是走完的，你也可以信心大增。
如果你跑了30分钟就因为太累放弃了，即时消耗热量相同。但从心态上说，你失败了。
制小定目标，完成小目标，建立小信心，时间会给你答案。
借用股市一句话：信心比金子还珍贵
第三：现实收益，感性与理性的完美结合
健身是唯一不多的，感性美与理性美交融的地方。
感性审美源于人类进化历史习惯性认知，线条更好的男性、女性在原始社会更容易捕猎，更容易生育。
如今，好的身材最直观的效果是可以获得同性或者异性的第一眼好感
理性认知源于对于生命规律的科学认知，强健的体魄提高生活质量，提高自信，实力是信心的根本
最直观的就是跑的更快，跳的更高，不累不喘，蹲个坑都腿也不麻了，再见喜欢的女孩也敢上去搭话了。
QA
健身很痛苦？
首先，不应该用痛苦或者幸福这种单一维度的词汇去描述一个复杂的事情。
就像巧克力吃起来又苦又甜，因为感受甜的味蕾在舌尖，感受苦的味蕾是舌根
健身的时候，感受苦的是身体，感受甜的是大脑。一个人可以同时有两种感受，这并不矛盾。
健身不是即时享乐的运动，所以直观的看是痛苦的。
奇怪的是，前几次健身会很痛苦，但长期健身的人有一天不去就浑身难受，健完身之后感觉特别充实，很酸、爽。
人的大脑是有这样一种机制的，即当大脑明白你在做一件长远有意义的事情的时候，内部会分泌另外一种激素让你感觉到一种充实的幸福，当然习惯的惯性也会帮助你克服这样痛苦。
所以，千万不要畏惧，也没有必要畏惧。 只要你规律的做了，后面的事情是自然而然的。
健身是反人性？
健身是痛苦的，乍看起来确实反人性。
但这牵扯到两个问题：
第一反人性不是贬义词。
我们知道没人性是绝对贬义词，我们的大脑潜意识容易把“反人性”和“没人性”混为一谈，一方面是汉语言近义词的相似性在潜意识层面给我们的暗示；另外一方面也是人为了制造合理性而刻意给自己找的借口，这个在心理学上叫做“承诺一致原理，即为自己的行为找理由开脱
第二 其实反人性反的不是21世纪的人性，而是在部落生活的原始人的人性。
公元前5000多面，人类才进入农耕文明，而至今任有很多地方食不果腹。
而人类在原始部落捕猎采摘有万年的历史，那时候每天都要奔跑捕猎，偶尔今天打了一只熊，赶快都吃了，尽量吃饱，可能下一周就打不到猎没东西吃了。所以万年的进化让我们身体默认了高强度的运动，同时也学会了自动存储脂肪，这是进化最神奇的地方。
21世界，普通人生活中，好吃的太多了，人还是习惯于之前的尽量多吃的原则，能量存储太多，过犹不及。
所以肥胖问题本质上 是人类社会物质文明的快速发展同落后的人体（大脑）进化速度之间的矛盾。
既然现在好吃的那多，我们的身体又那没有进化出那种吃了不胖的机制，那么只有改变我们的大脑。
即 保持运动，抵抗原始的饮食习惯。
其实当你健身的时候，是非常容易保持好的饮食习惯的。
因为当你发现每天辛辛苦苦跑了30分钟才300千卡，而一包薯片就1300焦耳的时候，你肯定能学会取舍。（1大卡=4.18千焦）
所以健身不仅仅不是反人性的行为，而是非常适应于现代人类的生活方式。
吃不胖，或者一直瘦的人需要健身么？
热力学第一定律——能量守恒告诉我们，吃了就会胖。
但也有人吃不胖，可能是病理性的，就是那种吃了不吸收；要么就是根本吃的不多。
对于前者，不用嫉妒或者羡慕，第一是这种人是很少的，第二是我觉得年轻的时候比较瘦看起来占了便宜，但随着年龄的增长可能会带来更多的问题，，时间会给我们答案。
后者是那种有瘦子的心态，就是吃够了就行，不要求把好吃的都吃遍。
但瘦和健身带来的健康还是有区别的，这点区别在年轻的时候看起来差别并不大。
但你要明白，计算公式的不同，即使一时计算出了相同的结果（体重，体脂等），但实质也是天差地别的，稍微更改一点参数（时间。工作、生活环境等变动），就能轻易的看出其本质的差异。
最常见的例子就是：没有刻意练习的过程，任何瘦子上了年纪之后，在工作生活压力一下、饮食、睡眠、运动这些关键参数必然会更改，所以然身材会走形几乎是必然的结果。
最最重要的是刻意练习的思维，上面两者都没有。这就从根本决定了其收益的不可持续性。
打个比方：一种人是拿了手好牌随意出牌，一种人练习出的高超牌技，所以无论什么牌都能打出好局。
说到底一种是被命运推着走的人，一种是掌控命运的人。
我一直挺懒的，尝试过几次减肥都没失败了，那么如何开始健身？
两点
不要高估自己的意志力
不要上来定一个很难的计划，一定要循序渐进
做一个决定是很简单的，长期做一件事是很难的。
和升级打怪一样，我们需要一个由简单到困难的过程
所以要制造一切有利于自己健身的条件，制造条件只是决定的过程，很简单。
打个比方：
你要找一个干一年的工作，两个工作其他条件都一致，一个工资4K，一个工资5K。前者在回家路上有一个健身房，后者和健身房位置背道而驰。
理性的你明白，如果你去了后者下班再去健身房就麻烦很多（时间成本、精力成本、回家之后是否还想出来）
那么问题就简单了：
一个健康的身体>12K？
即时反馈
买个体重的秤，可以测体脂、水分、脂肪的那种，小米的就可以
每天早上称一次，晚上秤一次，不管去不去跑步都要秤
当你去健身房一周后，可以看到自己体重，体脂有一个明显的变化，当你晚上吃一顿大餐之后也可以看到即使的反馈——吃了马上就重了
即使反馈是最有效的自我督促的手段，对于整个心态的养成是非常好的。