夏季养生

中医最大的特点是整体观念和辨证论治，其中整体观念包括人体自身的整体性以及人与自然的统一性，人类生活在自然界中，自然环境的各种变化可直接或间接地影响人体的生命活动。

《素问·宝命全形论》说：“天地合气，命之曰人。”“人以天地之气生，四时之法成。”自然环境的各种变化，如寒暑更替、昼夜晨昏、地域差异，必然对人体的生理病理产生直接或间接的影响。因而在疾病的防治过程中，必须重视外在自然环境与人体的关系，在养生防病中顺应自然规律，因时制宜。

春夏养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中指出要春夏养阳，秋冬养阴。春夏之时，自然界阳气升发，此时须护养体内阳气，使之保持充沛。

此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。生活在自然界中的人们必须顺应自然界四时阴阳的变化，及时调整自身阴阳以保证阴阳平衡，保证机体与外界和谐共处，从而才能达到养生保健、延年益寿的目的。

1.慎起居

《素问四气调神大论》说：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒……使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”

夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，起居上，人们应该晚睡早起，因为夏天早晨空气清新，气温又相对较低，晚睡早起可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。但是晚睡早起不可避免的会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时适当午睡既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，以保持充沛的精力投入到工作学习当中。

2.畅情志

肝主疏泄，调理人体气机，心情舒畅才能心神得养，神气充足。在夏天外面燥热的环境下人也更容易心情烦躁，此时应避免动怒烦躁。如《摄生消息论》中所说：“更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣”。故夏季精神调摄，应适应自然界“生长”的规律，主动调节情志，保持胸怀宽阔，心情愉快。

3.忌辛辣寒凉

在饮食上切记不要贪凉，人体宗气以及气血的生成均有赖于脾胃运化的水谷精微，避免过于食用寒凉损伤脾胃气机。中医在用药上都讲究因时制宜，用热远热，用寒远寒，即在夏天要避免用辛温大热的药物，在冬天要避免用寒凉之品。故在日常生活中也应该遵循因时制宜的原则，《摄生消息论》主张“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘。冰雪、蜜冰、凉粉、冷粥，饱腹受寒，必起霍乱。“

心色赤，宜食酸，小豆、犬肉、李、韭皆酸”，所以夏季应多食酸味、咸味食物，如杨梅、草莓、西红柿、豆类及其制品、动物肝脏、海带、海蜇、海藻、虾皮等。酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲。咸味食物则可帮助机体补充因出汗过多而丢失的盐分，以防汗多损伤心气。夏日饮食以温为佳，不宜过热，过热则伤气，温食宜助阳气。

4.防止暑邪伤人

夏天多暑邪伤人，但暑多夹湿。所以在饮食上应清淡，少进滋腻补品。心气通于夏，此时天气炎热容易导致心火旺盛，可用莲子心、竹叶等泡水代茶饮用，以去心火。也可用藿香、佩兰、苏叶等调理脾胃气机，化解脾胃湿热。

5.注意养护肺阴肺气

夏伤于暑，秋必痎虐。盛夏之时，天地之阳气浮在地表，人的阳气浮在肌表，夏天阳气发泄本来已经虚耗，又加之火旺之季，最易伤肺，肺伤则气伤，于是阳气更虚。所以要注意保护肺气肺阴。防止暑热之邪耗伤肺阴。可用银耳、百合加冰糖煮粥，以养阴生津。

综述可知夏季烈日炎炎，自然界万物生长得很茂盛，人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气，方能得养生之道。