《精准努力：刘媛媛的逆袭人生》

Chap3 执行篇

如何坚持？

1、只选择一个目标

      不要同时坚持多件事，往往没有一件能做好。

2、一遍遍确认策略

      目标不能让人产生坚持的热情，实现目标的可能性才能。策略就是一步步实现目标的步骤。

      比如2个人都把北大当做目标，前者对北大的想象非常具体了，后者不是盯着北大这个目标，而是有一套完整的策略，并且知道完成这个策略就一定能上北大。两者对比，前者很快会麻木，而后者更容易成功。

3、把努力数据化（清楚每一分钟的努力有什么意义）

      比如，考上北大需要做一万道题，那么我每天做一道题，就是完成了万分之一。当我完成100%时，就能考上。这样，我知道每天努力完成一道题的意义在哪，同时我也知道自己离成功还有多远。

        有数据的刺激，就不容易放弃了。

4、设计反馈系统

      游戏之所以让人上瘾，就是因为玩的过程中玩家能迅速获得反馈。这一局输了，你知道输在哪里，就会期待下一局改正错误之后的效果。

        复习过程中，可以设置阶段性的测试，或者跟同伴相互提问，得到及时的反馈。

5、周期性坚持（一段时间内）

      不要求自己365天每天都在坚持，只要求在一定周期内坚持。以7天为一周期去坚持，不念过往，不想将来，只看这个周期。

      能看到周期的尽头，而且尽头不远，更容易坚持住。如果在周期内没坚持住，也不用打击自己，重新开始新的周期就好，稳住成就感。

      让你更有动力去拒绝意外。如发生意外，不紧急就坚持到周期结束，在周期之间解决。

6、只给自己一次机会（背水一战没有退路）

7、找人一起（适合性格要强的人）

8、自夸和展示

      完成一件事时，要夸自己，并且展示给别人看。即使没成功，也要展示自己的努力。

9、寻找新的方法（对付平台期）

10、形成习惯

11、警惕道德许可

    为什么创业者容易发胖？因为高效工作一天后，觉得自己很棒了，深夜回家就点大餐犒劳自己。当你觉得自己做的很棒很好时，就容易放松警惕。

Chap4 心态篇

压力和焦虑，不是坏事，它会促使你去努力，去克服。

压力和焦虑的来源？

1、未完成事项

      尤其是长期囤积的未完成事项。当生活四面楚歌的时候，你会无法耐心和专心地去做任何一件事情，手头做着一件，心里想着一件，脑中还有许多件。

      缓解方法：并不是要把所有事情都完成，而是要恢复秩序，做好计划。

2、不确定性

      缓解方法：①保持好的期待。

3、被动性（不一致性）

      做一件事不是出于自愿，身心不一致。

4、缺乏性

      比如缺钱。同样，当你做一件超出能力范围的事情，感受到能力匮乏时，也会焦虑。