【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：5-3 [早晨] 冥想
学习日期：2020年10月21日
1、[进步]我今天在课程中的收获：
1.1 温故
（1）谢谢@喜鹊留意到角色不同，所做的事情不同；角色不同，专注点也不同。
谢谢@崔律对生活中的角色进行拓展，在喜鹊的日志基础上进一步拓展。
崔律说：生活中的角色包括领导、下属、妻子、母亲、主人、参与者、中间人……我们会在不同人面前做不同的行为。比如，当我们领导小团队时，我们的角色是领导，展现的是领导力；当我们面对大领导时，我们的角色是下属，我们需要尽可能完美地执行领导分配的任务。
【我思】作为社会人，我们每个人都有很多角色。如果能更加清晰地界定不同角色的关注点和任务，区分不同角色的优先级，也许能更好地生活。比如，我现在的角色有讲师、班导师、女儿、姐姐、孙女、终身学习者、朋友等。
作为讲师，我的关注点在于讲好自己的课程，完成每年的教学任务。
作为班导师，我的主要任务在于给学生开班会、指导学生选课等，还要参加书记组织的各种会议，完成书记安排的各项任务。
作为女儿，我要定期（目前是每周2次）和妈妈语音聊天，多听妈妈说话。
作为姐姐和孙女，好吧，这两个基本上无作为……只在寒暑假回家时见个面、吃个饭。平时我没有主动给弟弟打过电话，也很少私聊。改善措施：①和妈妈聊天时问爸妈什么时候去奶奶家，将那天中午和奶奶视频聊天列入日清单。②多在“温馨家庭”小群分享自己的生活，也多询问家人的生活。
作为终身学习者，我的关注点在个人的成长和改变，而且我现在的主要时间也投入到这里面了。
作为朋友，呃，现在有定期和几个朋友聚会，大部分是没有联系的。改善措施：之前Elva说11月一起去嘉兴玩，提前询问她还有类似的计划吗？如果有，安排起来。
PS：期待作为女朋友的角色的出现。
（2）谢谢@丽君分享自己在工作中消极被动等待的例子，谢谢丽君分享自己的感悟和收获——在精时力中学习的不只是时间管理，更多的是思维和认知的改变。
崔律说：我们的主题是精力和时间管理，很多事情都可以从精时力的角度去思考。想想看，如果你一直等在那里，这是一个精力和时间管理的高效做法吗？当然并不是，这是浪费时间，这是低效、磨叽的时间。而如果我们主动出击，我们能够在更短的时间内获得更大的成就，这才是精力和时间管理的好方法。
【我思】看到“主动出击”这四个字，感觉好亲切，这是崔律在生命伴侣共创行动社分享时提到的一个词汇，原来还可以拓展到方方面面。
我感觉在学习精时力以前，我属于严重消极被动的人，总是等待着别人主动来问我、来帮我、来拉我一把，学习了精时力以后，尤其是今年，我有变得积极主动了一些，比如主动申请小天使、队长，在遇到问题时某种程度上能更加积极思考问题，解决问题。
过去我没有从精力和时间管理的角度看待过被动等待这种行为和思维方式，当崔律提醒这一点以后，我觉得从时间的角度看问题会更加落地，下次再遇到这样的情况，我要多提醒自己“我的时间很宝贵，没有必要浪费在等待的时间上，我要主动出击”。
1.2 新知
1.2.1 为什么冥想？
（1）崔律将精力管理分成体力、脑力和心力。脑力中很重要的一点是专注，而冥想有助于提升专注力。
（2）心力：平静的力量→成功。想要获得更大的成就，需要拓展心力。成就越大，内心越是要平静，波澜不惊。
（3）冥想有助于提高注意力，让你看清问题；冥想能够带你跳出陈规，打开视野去看待你习以为常但不知为何却又忽略了的世界；冥想有助于减轻压力，提高你的睡眠质量。——《一日之计》
1.2.2 冥想类型
冥想可以分为引导式、正念、坐禅（打坐）、超觉静坐、其他类型的冥想。带着真正的好奇心和开放的态度去培养冥想的习惯，你将打开一个全新的心智频率。——《一日之计》
1.2.3 生活中冥想
在日常生活中寻找冥想时刻，在晨跑或通勤途中冥想。——《一日之计》
2、[分享]我推荐的书籍/app/网站等资源。
2.1 关于瑜伽：
每日瑜伽APP。这个APP是我们8队的杰鑫小伙伴推荐的，里面有清晨唤醒瑜伽、拜日式、拜月式等。我已经练习过拜月式串联和8分钟的清晨唤醒瑜伽，感觉指令比较清晰。
2.2 关于冥想：
睿心冥想APP。我的使用经验：睡前听催眠曲，还没有尝试过这里面的冥想。
3、[行动]我今天的刻意实践：
将看冥想的TED演讲和运动与冥想的课程视频列入日清单。
①TED演讲：静坐冥想，可以改变你的大脑：下午。
②哈佛大学公开课：幸福课|运动与冥想：远估明晚。
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答：
B、问崔律：
C、其他想说的话：
C-1、晨间共读收获
共读书籍：《精力与时间双重管理研习手册》
共读团队：精时力8队|无敌睡霸队
（1）实施&结果：
5:24-5:31，我预习了6.5的部分内容。
5:31-6:05，我和Grace、杰鑫共读了6.5 早晨三大喜，Grace是主持人。
（2）收获/反思：
原文：长期得不到滋养的身心容易滋生不良情绪，如不满、抱怨、暴躁和易怒等。
匿名钱：其实我没有必要把自己逼那么紧，可以彻底给自己一些时间放松，让自己享受。
匿名高：其实对自己好一点不是自私，而是让自己的心态平衡一点。
这句话我读的时候特别有感触。我意识到学习精时力的多门课程对我来说是有目的有计划地投资自己，也是我喜欢做的事情。但是，因为课程多，要做的事情多，我需要每天将几乎全部的时间和精力投入其中，而且很多时候我是以完成任务的心态去做的，完成一件我就觉得了了一件心事，能稍微轻松一点。在这样的心态下，我不敢出去旅游，跟朋友聚会也会想着如何更早更快地完成任务，其实内心积累了很多压力和疲惫感，而且一直没有得到释放。这句话和258页匿名钱和匿名高小伙伴的分享点醒了我，让我更加清晰地意识到这一点，也让我有契机去做些什么，改变这一点。此外，我反思了下，为什么我没有将我身边的小伙伴吸引到精时力学院来？因为我的小伙伴看到我那么早起床，看到我每天忙忙碌碌的，好像时时刻刻把自己绷得很紧，感觉受到了惊吓，她们不想那么早起床，想过更加轻松、放松、自由的生活。
（3）行动计划：
①将早晨的瑜伽练习养成习惯，替换5分钟微运动，滋养身心。
②每周安排1到3次和朋友的线下聚会，增进关系，提升心力。
③每月安排1次户外徒步、城市微游或周边城市的旅游，多接触大自然，恢复注意力，沉浸在当下。
C-2、早晨实践复盘
（1）目标&计划：
①5.2的实践计划：重读6.4，回忆共读时大家的分享和交流；书写本次共读的收获。
②5.1的实践计划：早晨练习瑜伽。
（2）结果&检查：
①没有重读6.4，没有书写共读收获。主要原因是没有时间和精力。昨天和朋友聚会时间长，精力消耗大，晚上又有两次团建。另外，这一点可以应用“新任务明天做”和“婴儿学步”，先开始参加共读比较重要，共读前的预习和共读后的收获不需要那么着急加。
②昨天武南评论了我的日志，分享了自己使用KEEP练习清晨唤醒瑜伽的经验。刚开始我打算重新下载KEEP APP，后来我在每日瑜伽APP搜索了下，竟然也找到了“清晨唤醒瑜伽”，而且还有8分钟和15分钟两个版本，于是决定先用这个。
今天早晨4:44-4:54练习了8分钟的清晨唤醒瑜伽。之所以没有选择15分钟是考虑到5:30有共读，考虑到提前几分钟准备共读等。
（3）下一步行动
①继续参加明天早晨5:30的共读。
②明天早晨继续练习8分钟清晨唤醒瑜伽。周六、周日不参加共读时，练习15分钟的版本。