第十二讲考试焦虑

同学们，大家好，今天我们聊一聊考试焦虑的话题，高考结束了，接下来就是中考了，初三的同学们，你们有没有存在这样一种情绪状态～担心、紧张或担忧或者怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。不止是初三的学生，初一初二的同学们在临考时也存在考试焦虑的心理体验，想想自己在进考场时是不是总想上厕所？

下面我们先来了解一下考试焦虑

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。

中欧国际心理健康机构认为在中学生之中，存在的考试焦虑主要有两种趋向：一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑；一种是在学习过程中长期存在学习焦虑，而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触发的，但前者的学习成绩有好也有差，后者则基本上是因为成绩一贯不是很好，缺乏信心所导致。存有上述两种焦虑的学生应该对焦虑本身有一个较为正确的认识。焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑，心理研究的结果早已证明，适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点不焦虑的同学反而容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。

那我们可以通过怎样的方式来调节呢？

临考之前焦虑的同学们，可以通过自我暗示法：比如想想自己平时怎样努力学习的，那些深夜刷过的试卷、清晨背过的单词、午后抄录的错题、日常用干的笔芯，都是你入考场的底气，告诉自己我努力了就没有问题

运动消除法

运动完血液回流，这时是大脑进行敏锐的思考与复杂分析的最佳时期，运动完会更有效地提高注意力

学生以脑力活动为主，运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

还可以通过睡眠消除法来缓解

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，临考前一般不易熬夜苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。