锻炼也要悠着点

  01

     每个周五打羽毛球，喜欢公司的这个安排，周五也一定会参加。

      打完球，出身汗，在运动中结束一周忙碌的工作，能排解压力，又能锻炼身体，所以一年下来便成了习惯。如果有一周不去，心里便感觉不畅快。

      恰好上个月出差，身在外地自然打不了球。身在外地确实也缓解了没有球打时的不畅快，可习惯却像一奔跑时的惯性，好在出差三周多一些便结束了，心想这周一定要好好打场球。

      挨到周五，兴冲冲的奔到球馆。早到半个小时，约好的球友还没到，看到一个场地上正好三缺一就加了进去一起打。这是打球的第三个好处：能交些朋友。可是自己还是疏忽了一点，没有做热身运动，双方拼杀的很激烈，没几个回合下来便出了意外。

      经过几个回合的缠斗，对方一个高远球调到后场，眼看队友步伐仓促，动作迟疑，怕是要丢球，心里一急，狠命奔至后场救球，才要迈开步子，那知道脚下一滑，左脚脚踝处的剧痛迅速的占据了大脑，心知这个周末的羽毛球怕是打不了了。

     到场边查看了下伤势，脚踝处已有一大片淤青，伤处像有一群蚂蚁叮咬住，又疼又痒。去医院检查，医生说是骨折，需要静养一段时间，还开发一堆外敷内服的药。

     周末过的很艰难。

     左脚不能下地，更不能发力。行走的负担全给了右脚，一只脚掌握不了平衡，每走一步都会觉得自己太无助。这大概就是“失去了之后才知道他的好”吧，多么痛的领悟。

     戚戚哎哎的过完周末，脚一点也没见好转，只能休假养伤。

02

     因为脚伤，很长一段时间只能待在家里。

     不知道公园里那群熊孩子的风筝放起来没？也不知道大沙河边上的钓鱼人是不是有了新的收获？健身房里应该是热闹的吧？ 那家好吃的酸辣粉店肯定又是排着长队喽......

     脚伤恢复的很慢，世界出奇的安静。

     当脚伤恢复到可以重新锻炼的时候，我决定去健身房。差不多有20天没有运动，打羽毛球的惯性已经被时间摩擦产生的阻力淡化了。 

     由于脚伤初愈，特意减少了运动量（15分钟慢跑，4组仰卧起座每组20个，卧举哑铃4组每组15个，还练了扩胸器械）。

     锻炼的时候很兴奋，是那种失而复得的感觉，也没有觉得累。锻炼后的那一晚睡眠特别沉。一切都在向着好的方向，心情十分愉快。 

     大概是乐极生悲吧。早上起床，胳膊，胸，腰，大腿要命的痛，虽然不似脚扭伤那样剧烈，却也是难受的。腰疼的让人直不起身来，大腿酸痛，只能迈着小碎步，看着镜子已是狼狈不堪哭不得也笑不得。

03

      锻炼本是件益于身信心的事，可到头来却适得其反，所以看起来我爱运动，但却不知道怎样运动才能让身心得益。

      总结自己的锻炼经历，做好锻炼得要循序渐进，锻炼前先做热身运动，拉升肌肉能让肌肉很好的适应运动的节奏，减小意外伤害。锻炼的强度也得循序渐进，就像打羽毛球，前20分钟要以拉练打高远球，先让身体预热起来。   

      另外，运动得适量。一是锻炼时的运动时间长度和强度是一贯的，不能突然一下加长一倍的运动时间，也不能一下子加强运动的强度；二是中间感激不尽停滞了很长一段时间不运动，恢复运动时就得把握好运动的量，久不运动后再运动，这时你就像很久没有上过路的车，在车的每个部件是否运行良好就开足了马力，肯定是冒着更大的风险。

04

      就锻炼这件事来说，大多数人热爱运动，喜欢锻炼，却没有科学的锻炼方法。又比如做菜，像红烧肉这类经典菜式，习惯性的按惯常的方式做下来，没错，是那个味道，如果你是个烧菜高手，几乎不用过脑便做出拿手的红烧肉来，可是你做的红烧肉一贯的好吃，却并没有更好吃。

      所以很多时候我们对事情的认知停留在了做的事上，而不是怎样才能把事情做得更好上。这种观念在越是普通平常的事情上表现得越是突出。因为还会做，所以习以为常，因为习以为常，所以应循守旧。

      要做好一件事情就应该先问问自己这样几个问题：要做什么？需要怎么做？做了会怎样？有没有更高明的方法？按照这个逻辑，打羽毛球的时候，我就会想着去热身，因为不热身会增加受伤风险，我可以买专业的羽毛球书籍学习，这样我的球技便会有所进益。

      这是一个简单而有用的建议，因为它不但提示着你去分析你要做的事情，而且提示你去反省自身。我正在从这样的做事方法获益，如果它对你也有所帮助，就请笑纳，不谢！