非暴力沟通课后练习（第九章）

9-1阅读第九章《爱自己》，谈谈124页“外衣上染上墨水”带给你的启发。并试着学习马歇尔那样，梳理自己的某次遗憾。

我挺喜欢这一章的，因为我觉得一个人首先要爱自己，才有能力爱他人。我一直主张要善待自己，这一章的理论给予了我更强有力的支持和方法。

像“外衣上染上墨水“这个案例，在我们生活中很普遍，通常我们都会有懊恼和自责，而这一章节提供了我们很好的梳理遗憾的方法，我想下一次我就会花更少的时间在自责上面了。

比如：今天，我带uu去九院拆线，其实本来医生是写7天拆线，即上周三缝针，这周三才是拆线的日子。但由于uu周日受了凉，有点发烧，所以昨天和今天都请假在家，我看她今天恢复的差不多了，想着既然今天已经请假在家，就希望提前一天去拆线了，可到了医院，护士由于怕承担责任，所以不肯提前拆线，除非医生明确批示可以拆。但一下子又找不到主治的医生，另外挂号要排40多个人，最终没拆线成功。于是，我就有点自责，本想明天不必再请假了，结果反而浪费了下午uu可以休息或者补作业的时间，什么事情都没干成。

学习马歇尔的方式，一方面，我接纳自己要求效率的需求，另一方面，也接纳自己对于uu连续请假会影响课业的担忧，同时，接纳自己对于uu身体恢复情况的担忧。我只是为了平衡这些需求，做出了我认为更优的安排，没有达到预期的想象，也不至于比么有做出努力而使得情况变得更糟糕。只是下一次要谨慎一些，现在的医院都怕承担责任，一板一眼死的很。

9-2继续记录一次“自我倾听”。格式照旧1观察 ，1.5允许评判，2感受，3需要，4请求

1.观察：周日短焦课程结束后，同组的伙伴拉了个读书群，开始一天3页，轮流领读的读书计划。我有点犹豫是否要参加。

2.感受：我感到有点焦虑，感到对每天3页的阅读有点不耐烦，但又对于想继续练习短焦有一份期待和兴趣。

3.需要：我有学习的需要，我也有自由的需要。

4.请求：我需要判断我是否适合这样的读书会，或者找到一种我喜欢的学习方法。