2022-11-10人生愿望第11/100天##Monself#学习笔记#模块2：做好准备#设置奖励

《游戏改变世界》这本书的作者麦格尼格尔说：游戏吸引人的地方之一，就是能够立即得到反馈

在游戏里我们打败一只小怪，立刻就会经验值+10、打败一只老怪，除了增加经验值，还会捡到装备立刻华丽变身

现实生活中我们并不会得到及时反馈，比如你做了一次ppt演讲，头顶不会出现演讲能力+10、也不会立即升职加薪

所以人们在实现目标的过程中，会因为付诸了努力但又得不到回报，最后选择放弃目标了，

一、奖励和奖赏的区别

1、奖励

奖励通常是外在的，比如坚持7天给自己买个水杯，坚持100天给自己买iWatch之类

但外在的奖励通常是短暂的，而且这个奖励要足够及时，不是在你达成目标之后才能拿到的，而是在达成目标过程中，每个里程碑都应该拿到的奖励

2、奖赏

奖赏是内在的，这个力量更加强大

比如说你培养跑步的习惯，你自己感受到跑步之后睡眠质量高了，别人都说你最近变精神了，你很开心，这就是跑步带来的对自己的奖赏。

这种奖赏我们是需要留心体会才能够Get到的。

其实我们很擅长给自己奖励，但很少感受到自己内心的奖赏

二、如何设置奖励和奖赏

如果你的目标是项目型的，那么我建议你设置奖励

如果你的目标是习惯型的，那么我建议你增加对奖赏的觉察

具体该怎么做呢？

1、奖励的设置

（1）把你想要得到的奖励列一张清单

比如说：想要换副镜架、买套护肤品、出去旅行一次、换台iphone手机、报优势星球的课程，全部都列出来

（2）按照渴望程度进行排序

有了路线图，又有了奖励清单，一结合，你的奖励计划就出来了，比如整理完所有时间管理的素材资料，给自己奖励镜架，写完第一章，给自己奖励护肤品

【注意细节】越到后面越要给自己设置强烈渴望的奖励，这样才能始终吸引着你往前推进

2、习惯类型的目标怎么设置奖励，用同样的方式设置奖励

3、培养习惯更重要的是体验到内心奖赏，而不仅仅是外在奖励，为什么呢？因为培养习惯是个重复重复再重复的事情，更容易因为枯燥乏味、看不到成果而三分钟热度

【总结】

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【今日作业】

请你用课程里提到的方法，列出自己的奖励清单（至少含2个奖励），并把这些奖励放入自己的项目线路图中，

以上答案请拍照上传。